Større arme på 12 uger

Hej allesammen

Jeg er startet på programmet større arme på 12 uger
- jeg er dog i tvivl om hvordan den specialiseret træning udøves
Jeg er godt klar over at jeg skal kører 10 sæt, men jeg er i tvivl om hvordan hvert enkelt sæt udøves.
Efter jeg har taget første set, hvor lang tid skal jeg så vente før næste sæt?
Jeg tager 30 kg (Barbell Curl, biceps) på første sæt, 10 gentagelser. Hvor lang tid skal jeg så vente før jeg starter igen?

Mange tak på forhånd

60-90 sekunder

Almond skrev:60-90 sekunder

Okay tak. Så som jeg har forstået det, så fylder jeg på Barbell stangen 30 kg (inkl. Stangens vægt)
Så kører jeg 1 sæt af 10 gentagelser
venter 60-90 sekunder
Kører endnu et sæt på 30 kg af 10 gentagelser,
Venter 60-90 sekunder
Går ned i vægt til 27,5 kg af 10 gentagelser
Venter 60-90 sekunder

Osv.
Eller har jeg misforstået det?

Grunden til at jeg spørger, er fordi jeg kørte det idag, men følte ikke som sådan "syre" eller at det var hårdt. Tog dog også lidt lavere vægt end normal..

Mange tak på forhånd :-)

Er selv igang med det

Se eventuelt min logbog for inspiration. Har holdt pauserne forholdsvis korte. Dog har jeg i tilfælde af failure haft længere pause mellem sættene.

Macu skrev:Er selv igang med det Se eventuelt min logbog for inspiration. Har holdt pauserne forholdsvis korte. Dog har jeg i tilfælde af failure haft længere pause mellem sættene.

Tusinde tak, jeg kigger på din logbog!
Søger stadig andre svar, hvis der er nogle som har andre forslag.

Større arme på 12 uger

Brugere online