Større ben og større brystkasse?

Hej folkens!

Jeg søger som ovenstående større ben og en større brystkasse.

Jeg kører til bryst disse øvelserr:

Benchpress - DB Benchpress
Incline Benchpress - DB Incline
Flyers - Flyers i cable

til ben:

Squat
Stiff leg deadlift - goodmornings
Calf raises

Jeg ved ikke, hvad der går galt, for synes ikke, at jeg kan se fremgang med mine ben, ikke betydelig fremgang i hvert fald og jeg føler heller ikke de er 100 % smadret efter et træningspas, selvfølgelig kan det mærkes, men ville gerne køres endnu mere død og se forskel.

Jeg kører pt. 90 kg. 3*8 ig bænk og 100 kg. 3*8 i squat og kører sommetider 5*5 også, så der kommer noget tungt på og her synes jeg, at det udvikler sig ganske udemærket, men vil ikke køre tungt hele tiden.

Så spørgsmålet er, om i har et program til større brystkasse, større ben eller noget i den stil eller hvad er jeres erfaringer?

svaret er elementært.. spis noget mere og træn hård og vent så kommer det.

Ifølge Arnold burde Pullovers være med til at give dig en større brystkasse, selvom der intet belæg er for at dette kunne lade sig gøre, påstår han det har virket for ham

GainX skrev:Ifølge Arnold burde Pullovers være med til at give dig en større brystkasse, selvom der intet belæg er for at dette kunne lade sig gøre, påstår han det har virket for ham

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

Lyngbeck skrev:svaret er elementært.. spis noget mere og træn hård og vent så kommer det.

Det er ikke altid svaret.

Jeg træner altid hårdt og giver mig 100 % + at jeg spiser som en okse.

Ingen programmer der udvikler ben eller bryst...
Der må da være nogle eller noget med hvor mange set samt gentagelser man skal køre, et specifikt program evt til netop ben og bryst - der er f.eks. større arme på 12 uger programmet, det jeg mener.

GainX skrev:Ifølge Arnold burde Pullovers være med til at give dig en større brystkasse, selvom der intet belæg er for at dette kunne lade sig gøre, påstår han det har virket for ham

Det kunne være jeg skulle prøve den, tak

prøv evt bruge pre- og/eller post-exhaustion

fx

leg ext. - squat - leg ext.

db flies - bænkpres - db flies

eller forsøg at loade den excentriske fase

fx

- legpress hvor du kun bruger det ene ben på den excentriske fase
- bænkpres med langsom excentrisk fase (eller weight releasers eller bands)
- db press koncentrisk og flies excentrisk

det er i hvert fald fine redskaber til at bygge masse

Sixx skrev:prøv evt bruge pre- og/eller post-exhaustion

fx

leg ext. - squat - leg ext.

db flies - bænkpres - db flies

eller forsøg at loade den excentriske fase

fx

- legpress hvor du kun bruger det ene ben på den excentriske fase
- bænkpres med langsom excentrisk fase (eller weight releasers eller bands)
- db press koncentrisk og flies excentrisk

det er i hvert fald fine redskaber til at bygge masse

Hvad mener du med leg extension - squat - leg extension?
Mener du, at jeg skal køre dem lige i røven af hinanden eller hvad skulle det virke for, lyder jo interessant

Og det der med legpress, hvordan skal den forståes?
- at jeg kører med begge ben og så tilbage(excentriske fase), fjerner det ene ben og kører langsomt?

Du har fremgang i resten af kroppen, men ikke i bryst og ben? Har du kigget på din teknik?

Du kan jo afprøve en helvedes masse ting, fx ændringer i: volumen, intensitet, øvelsesvalg eller prøv et specialiseret program til den kropsdel, fx: Smolov Jr. i bænkpres.

Derudover kommer fremgang ikke altid konstant, men i perioder. Hvor længe har stilstanden stået på?

Creepaalborg skrev:Hej folkens!

Jeg søger som ovenstående større ben og en større brystkasse.

Jeg kører til bryst disse øvelserr:

Benchpress - DB Benchpress
Incline Benchpress - DB Incline
Flyers - Flyers i cable

til ben:

Squat
Stiff leg deadlift - goodmornings
Calf raises

Jeg ved ikke, hvad der går galt, for synes ikke, at jeg kan se fremgang med mine ben, ikke betydelig fremgang i hvert fald og jeg føler heller ikke de er 100 % smadret efter et træningspas, selvfølgelig kan det mærkes, men ville gerne køres endnu mere død og se forskel.

Jeg kører pt. 90 kg. 3*8 ig bænk og 100 kg. 3*8 i squat og kører sommetider 5*5 også, så der kommer noget tungt på og her synes jeg, at det udvikler sig ganske udemærket, men vil ikke køre tungt hele tiden.

Så spørgsmålet er, om i har et program til større brystkasse, større ben eller noget i den stil eller hvad er jeres erfaringer?

Har du kigget på programmet, stærk i bænkpres på 7 uger? det skulle gerne give noget bryst.

Creepaalborg skrev:Hvad mener du med leg extension - squat - leg extension?
Mener du, at jeg skal køre dem lige i røven af hinanden eller hvad skulle det virke for, lyder jo interessant

Jeg mener at du kører leg ext, fx 3x10, så squat 3x10 og så leg ext. 3x10. du kan også nøjes med kun at køre legext. før eller efter.

Creepaalborg skrev:Og det der med legpress, hvordan skal den forståes?
- at jeg kører med begge ben og så tilbage(excentriske fase), fjerner det ene ben og kører langsomt?

Ja

Hvis vi tager dit ord for at du spiser nok,
så er humlen jo nok primært at din volumen er for lav,
og så er problemet jo sådan set nemt nok at løse.

Du har iøv misforstået noget, hvis du tror at din bentræning
skal være så hård at den ender ud i at du skal kravle ud
i badet bagefter med fuldstændig smadrede lår.

flamingopikken skrev:Du har fremgang i resten af kroppen, men ikke i bryst og ben? Har du kigget på din teknik?

Du kan jo afprøve en helvedes masse ting, fx ændringer i: volumen, intensitet, øvelsesvalg eller prøv et specialiseret program til den kropsdel, fx: Smolov Jr. i bænkpres.

Derudover kommer fremgang ikke altid konstant, men i perioder. Hvor længe har stilstanden stået på?

Min teknik er 100 %, det er helt sikkert. Jeg har altid kørt øvelserne korrekt. Jeg er altid gået kg. ned hvis jeg ikke har kunne gennemføre øvelserne korrekt, det er sådan set det vigtigste for mig.

Jeg afprøver mig selv med nye antal sets, nye antal gentagelser, nye programmer osv.
Føler bare ikke lige, at den sidste tan, som jeg vil have på bryststr. kommer.
Benene var engang større end det de er nu, ved ikke, om det kan være fordi jeg ikke løber så meget længere?

Hippo skrev:Hvis vi tager dit ord for at du spiser nok,
så er humlen jo nok primært at din volumen er for lav,
og så er problemet jo sådan set nemt nok at løse.

Du har iøv misforstået noget, hvis du tror at din bentræning
skal være så hård at den ender ud i at du skal kravle ud
i badet bagefter med fuldstændig smadrede lår.

Jeg ved godt, at man ikke skal være fuldstændig smadret hver gang, ikke det jeg mente heller.
Jeg føler bare ikke rigtig, at mine ben får det pump af squat, som de gjorde engang.

Hakan1011 skrev:
Creepaalborg skrev:Hej folkens!

Jeg søger som ovenstående større ben og en større brystkasse.

Jeg kører til bryst disse øvelserr:

Benchpress - DB Benchpress
Incline Benchpress - DB Incline
Flyers - Flyers i cable

til ben:

Squat
Stiff leg deadlift - goodmornings
Calf raises

Jeg ved ikke, hvad der går galt, for synes ikke, at jeg kan se fremgang med mine ben, ikke betydelig fremgang i hvert fald og jeg føler heller ikke de er 100 % smadret efter et træningspas, selvfølgelig kan det mærkes, men ville gerne køres endnu mere død og se forskel.

Jeg kører pt. 90 kg. 3*8 ig bænk og 100 kg. 3*8 i squat og kører sommetider 5*5 også, så der kommer noget tungt på og her synes jeg, at det udvikler sig ganske udemærket, men vil ikke køre tungt hele tiden.

Så spørgsmålet er, om i har et program til større brystkasse, større ben eller noget i den stil eller hvad er jeres erfaringer?

Har du kigget på programmet, stærk i bænkpres på 7 uger? det skulle gerne give noget bryst.

Det kunne være jeg skulle prøve, tak

Større ben og større brystkasse?

Brugere online