Hej, jeg har et problem. Jeg kan udføre et korrekt dødløft pga. usmidighed (jf. viewtopic.php?f=3&t=22329) og ligeledes squat. Desuden er jeg ikke tryg, når jeg laver disse øvelser, da jeg har svage knæ og er bange for at få skader. Dette medfører, at jeg tager utroligt lidt kg, hvis jeg endelig udøver øvelserne. Derfor har jeg meget tynde ben, og dette er virkelig irriterende både mht. uudseendet og min kropsvægt (der ligger vel mindst 5 kilo der, som en gennemsnitsperson normalt vil have)!

Dødløft og squat er selvfølgelig de ideelle øvelser, men hvilke andre alternativer er der, som virker bare nogenlunde? Kan jeg egentligt også nøjes med at løbe, eller lign., og derved få mine ben til at vokse? Eller giver dette overhovedet ikke noget?

Hvis jeg var dig ville jeg arbejde på at få noget smidighed sådan du vil kunne køre disse øvelser.

Rafn skrev:Hvis jeg var dig ville jeg arbejde på at få noget smidighed sådan du vil kunne køre disse øvelser.

Tro mig, det har jeg gjort! Det hjælper lige lidt, og jeg vil ikke udøve øvelserne og have risici for at få andre skader!

Du kan lave dem partial eller rumænsk dødløft eksempelvis.

Du kan også få acceptable ben af leg press, leg extentions, stiff-legged deadlifts, leg curls, osv.

Så tror jeg at jeg vil søge læge for at få et tjeck på om alt er som det skal være med de led lyder meget unaturligt. Men som sagt lige inden leg press, leg extentions, stiff-legged deadlifts, leg curls.

Har du fået kompetent instruktion, hjælp til mobikisering af ankelled og effektiv udstrækning af hoftebøjere adductorer osv?
Hvis ikek så start der.

Derudover kan frontsquat måske være en løsning for dig. Der er man mere oprejst og ankelsmidighed betyder lidt mindre. Barbell hack squats kan måske også være en løsning?

#Stay Swole#

Hymn:

Hold da op ;o) Ved du hvad fanden's oldemor døde af?

Drop de dårlige undskyldninger, drop nervøsiteten ift. øvelserne (der skal ikke mere på, end at du kan løfte det. Så start let) og kom igang med de rigtige øvelser i stedet. Kør dem langsomt og korrekt, så kommer du sikkert til at kunne lide at træne ben.

Hvis du virkelig føler at du mangler smidighed, så lav noget smidighedstræning. Det kan godt være at du ikke kan blive super smidig, men du kan sagtens køre squat, for det er vi altså bygget til at kunne.
Kan det ikke lade sig gøre, så gå til din læge, for så er der sgu noget galt.

Og ja.....squat hjælper også på dine knæ.