Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Almond skrev:
FreddyB skrev:
Almond skrev:Jeg er glad for billederne i denne logbog.

Og når ja, træningen ser også fin ud.

Det glæder mig, at du kan lide billeder, når træningen i øjeblikket er helt til rotterne.
Ryg er det eneste der kører nogenlunde for tiden, men jeg kan love dig for, at mine good mornings kun med stang har givet DOMS i baglår!!!

Hvordan ser det ud med det privat hospital og din skulder?

Jeg skal til scannig på tirsdag. Så må jeg se, om den viser noget. Tak for interessen.

Eftersom du åbenbart er den eneste, der følger min log, så må jeg sgu passe på dig!!!! :verysad:

Hey! Jeg kigger altså også med!

holberg19 skrev:Hey! Jeg kigger altså også med!

Det er jeg glad for! Fik du prøvet squat rutinen, hvor du skiftede mellem back -og front squat?

10# Træning d. 19/1

Chest, Shoulderz & Tricepz

Hammer Strength Bænkpres
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB pres
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Lateral Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
5 x 13kg --> 5 x 10kg

Robe Pushdowns
10 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg

One Hand Tricepz Extension med hver arm
8 x 7,5kg
5 x 7,5kg
8 x 5kg

Mave

Og så hjem og se Chelsea prygle united.

Nej, desværre. Min træning sejler en del nu her hvor mit primære fokus er på at få venstre skulder i omdrejninger igen. Den del går til gengæld fremad.

Jeg følger også flittigt med, men kan være jeg skal revurdere det, siden du åbenbart er chel$ki fan.

lukadk skrev:Jeg følger også flittigt med, men kan være jeg skal revurdere det, siden du åbenbart er chel$ki fan.

Hahaha, jeg er stolt København og Chelsea fan! :wink:

11# Træning d. 20/1

Back & Bicepz

Roning

WG Pull-Ups
6 x freddyb
6 x freddyb
5 x freddyb
6 x freddyb
6 x freddyb

Hammer Pull-Downs
5 x 82kg
5 x 89kg
4 x 89kg
5 x 82kg
5 x 75kg
5 x 68kg

WG Pull-Downs
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 68kg
5 x 68kg

BB Curlz
10 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg
5 x 25kg --> 5 x 10kg

Preacher Curlz Supersetted DB Curlz
10 x 30kg -> 5 x 14kg -> 5 x 10kg
10 x 30kg -> 5 x 14kg -> 5 x 10kg
10 x 30kg -> 5 x 14kg -> 5 x 10kg
10 x 30kg -> 5 x 14kg -> 5 x 10kg

Deadlift
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Hold kæft, jeg hader diæt!
Jeg har nu for anden dag i træk ramt mine kalorier for i dag allerede ved aftensmaden..
Så er der lige pludselig mange timer uden mad..

Men det går fremad, mine abs bliver mere og mere tydelige!

12# Træning d. 21/1

Legz

Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
2 x 100kg
1 x 100kg
5 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Godmornings
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lidt forskellige split varianter

Vanvittig bar mave twist øvelse

Leg extensions
20 x 61kg
20 x 54kg
20 x 54kg

Calf Raises
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg

FreddyB skrev:Hold kæft, jeg hader diæt!
Jeg har nu for anden dag i træk ramt mine kalorier for i dag allerede ved aftensmaden..
Så er der lige pludselig mange timer uden mad..

Men det går fremad, mine abs bliver mere og mere tydelige!

Så er vi to. Har aldrig haft synlige abs, men denne gang skal det være - noget skal jeg jo fokusere på, når nu man kun kan træne ben og mave (pga. dårlig skulder) :lol:

13# Træning d. 22/1

GUNZ

Robe Curls/b]
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

[b]Robe Pushdowns
12 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Cabel Curls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cabel Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Cabel Pushdowns Supineret
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cabel Pushdown supersetted proneret/supineret
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB Curls
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Hammer Curls
8 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

DB Curls dropset
5 x 13kg -> 5 x 10kg

Jeg havde lige tid til at træne på min off-dag efter at have været indespærret til foredrag med Jehovas Vidner i 2 timer. :blackeye:

holberg19 skrev:
FreddyB skrev:Hold kæft, jeg hader diæt!
Jeg har nu for anden dag i træk ramt mine kalorier for i dag allerede ved aftensmaden..
Så er der lige pludselig mange timer uden mad..

Men det går fremad, mine abs bliver mere og mere tydelige!

Så er vi to. Har aldrig haft synlige abs, men denne gang skal det være - noget skal jeg jo fokusere på, når nu man kun kan træne ben og mave (pga. dårlig skulder)

Så er det bare at klø på! Det at være shredded er virkelig min store motivation under cut.
Styrken falder og man bliver ikke større, men du ser mere beast ud! - Det er det værd imo

I dag tager vi en gif, fordi hun er fræk

14# Træning d. 23/1

Chest & Shoulderz

Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 100kg
4 x 100kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Incline DB Pres
10 x 26kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Incline Cabel Flyers
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Military Pres
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Lateral Raises
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
5 x 12kg -> 5 x 9kg
5 x 13kg -> 10 x 8kg
5 x 13kg -> 10 x 8kg

15# Træning d. 24/1

Back & Bicepz

Pulley
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

T-Row
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Dropset
5 x 65 -> 5 x 55kg -> 5 x 45kg -> 5 x 30 kg -> 5 x 15kg

BB Rows
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg

BB Curls
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Cabel Curlz
10 x 25kg
10 x 30kg langsom excentrisk
10 x 30kg langsom excentrisk
10 x 30kg langsom excentrisk
Dropset
5 x 30kg -> 5 x 25kg -> 5 x 20kg -> 5 x 15kg

Vanvittig bar mave twist øvelse. Stadig øm fra sidste gang.

I dag får loggen besøg af selveste Gloria Votsis, hun er så fucking dejlig

16# Træning d. 26/1

Legz

Dagens squat var præget af EMOM princippet
Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Tid i alt: 10 min

Stifflegged deadlift
Endelig kunne jeg mærke den i mine hams. Det må være den forøgede vægt
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Calf Raisez
10 x 55kg (enkelt ben)
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
12 x 115kg

Triceps Extensions Proneret og Supineret
10 x 30kg -> 10 x 20kg
10 x 30kg -> 10 x 20kg
10 x 30kg -> 5 x 25kg
10 x 30kg -> 5 x 25kg

Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg 0,9kg

Indtil videre går mit cut fremad, men det er sgu med blandede følelser.
Jeg vil gerne være cut, når jeg skal til Val Thorsens, men jeg vil ikke skynde mig for meget og tabe unødvendig kvalitetmasse.
Jeg har meget lyst til at skære ekstra ned på de 2650kcal, jeg får i øjeblikket. - Men det er nok en dårlig idé.
Cardio bliver en del af træningen snart.

17# Træning d. 28/1

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
8
5
5
4

WG Pull-Downs
6 x 68kg
7 x 68kg
6 x 68kg
6 x 75kg

Hammer Pull-Downs
8 x 68kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Supineret Row
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Jeg skal love for at, der kom veins til syne på bryst, skulder og biceps ved mine high reps sæt!

Incline DB Curlz
10 x 14kg
8 x 14kg
10 x 14kg

Robe Curls
7 x 25kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Cabel Curls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Mave

Foam rolling til mine ben som stadig er voldsomt ømme efter lørdagens træning. Det var et rent smertehelvede.

Live Update fra centeret!

Der er kun en god ting ved nytår, hvilket er nye piger i centeret!
Der er kun en god ting ved cardio, hvilket er når selv samme tøser tager løbebåndet foran mig ;-)

Sent from my iPhone using Tapatalk

18# Træning d. 29/1

Legz

Selvom jeg stadig havde store DOMS i mine stænger, så fik jeg tvunget mig selv ned i centeret

Dagens træning var igen præget af EMOM
Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Direkte videre til
Front Squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Samlet tid 12.36min

Av av av

Stifflegged Deadlift
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Calf Raisez
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

10 min HIIT-cardio
20 min slow cardio

Og så hjem og se Chelsea!

19# Træning d. 30/1

Shoulderz & Tricepz

Uden energi efter en lang skoledag, og mit bryst ville ikke presse.

Military Pres
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg

Lateral Raises
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Overhead Robe Triceps Extensions Supersetted Triceps Pushdown
10 x 25kg -> 5 x 25kg
10 x 25kg -> 5 x 25kg
10 x 25kg -> 5 x 25kg

Rope Pushdown
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

One Hand Triceps Pushdown
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

20# Træning d. 31/1

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
Jeg har endelig skaffet mig et par straps, de gjorde underværker for mine lats!
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb

Row Supineret
15 x 45kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

BB Curlz
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 20kg
10 x 20kg -> 8 x 15kg

One Hand Cabel Curls - No rest
Med hver hånd
10 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
6 x 7,5kg
6 x 7,5kg
5 x 7,5kg

DB Curlz
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

21# Træning d. 1/2

Legz

EMOM præget squat
Front Squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Samlet tid: 10,20 min

Stifflegged Deadlift
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Foam Rolling
Mave

22# Træning d. 2/2

Cardio + det løse

BB Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Db Curlz
10 x 10kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 12kg
10 x 11kg
- Overraskende pump.

Løbebånd
4 min slow and steady

19 min HIIT træning
1 min på hastighed 8/9
1 min på hastighed 13-16
Til sidst halvandet minut på 16,5.

FreddyB skrev:Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg 0,9kg

Indtil videre går mit cut fremad, men det er sgu med blandede følelser.
Jeg vil gerne være cut, når jeg skal til Val Thorsens, men jeg vil ikke skynde mig for meget og tabe unødvendig kvalitetmasse.
Jeg har meget lyst til at skære ekstra ned på de 2650kcal, jeg får i øjeblikket. - Men det er nok en dårlig idé.
Cardio bliver en del af træningen snart.

Hvad med styrken? Hvordan klarer den det relativt høje underskud?

Borumpas skrev:
FreddyB skrev:Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg 0,9kg

Indtil videre går mit cut fremad, men det er sgu med blandede følelser.
Jeg vil gerne være cut, når jeg skal til Val Thorsens, men jeg vil ikke skynde mig for meget og tabe unødvendig kvalitetmasse.
Jeg har meget lyst til at skære ekstra ned på de 2650kcal, jeg får i øjeblikket. - Men det er nok en dårlig idé.
Cardio bliver en del af træningen snart.

Hvad med styrken? Hvordan klarer den det relativt høje underskud?

Styrken er faldet, men det er varierer meget.
I pres-øvelser kan jeg tydelig mærke, at jeg er cutter. Men i træk-øvelser er forskellen ikke lige så udtalt.
Men det er værd at tage med.

Mit underskud ligger kun på 500-600 kcal :-)

23# Træning d. 3/2

Back

WG Pull-Ups
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb

Deadlift
8 x 80kg
8 x 100kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
4 x 130kg
1 x 140
1 x 140

Proneret Row
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Calf Raises
One leg
20 x 55kg
20 x 55kg
Both Legs
15 x 115kg

One leg
20 x 55kg
20 x 55kg
Both Legs
15 x 115kg

Lorte træning. Jeg havde ingen energi efter 1 times håndbold lige inden og lort søvn.
Jeg tvang mig dog gennem lidt dødløft. - Mine nye straps er belastende at skulle bruge.
God mandag. Jeg pjækker fra ekskursion i morgen.

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
FreddyB skrev:Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg 0,9kg

Indtil videre går mit cut fremad, men det er sgu med blandede følelser.
Jeg vil gerne være cut, når jeg skal til Val Thorsens, men jeg vil ikke skynde mig for meget og tabe unødvendig kvalitetmasse.
Jeg har meget lyst til at skære ekstra ned på de 2650kcal, jeg får i øjeblikket. - Men det er nok en dårlig idé.
Cardio bliver en del af træningen snart.

Hvad med styrken? Hvordan klarer den det relativt høje underskud?

Styrken er faldet, men det er varierer meget.
I pres-øvelser kan jeg tydelig mærke, at jeg er cutter. Men i træk-øvelser er forskellen ikke lige så udtalt.
Men det er værd at tage med.

Mit underskud ligger kun på 500-600 kcal :-)

Nice

Vores vægt er nemlig meget ens.

Og hvor ligger du i fedt % cirka?
Og hvordan går træningen?

Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg 0,9kg
3/2 - 85,7

Der må være sket en fejl i forrige måling.
Abs bliver fortsat mere og mere tydelig og flere veins kommer frem.

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online