Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

En gif i dagens anledning. Hun er bare gude skøn!

#50 Træning d. 17/3

Chest & Tricepz

Træningen i dag var anderledes, fordi jeg ventede i lang tid på min buddy, så jeg gøglede lidt rundt først.

Tricepz Pushdowns (Mix mellem proneret og supponeret)
12 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 25kg
9 x 25kg
12 x 25kg

Incline DB Flyers
8 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Weighted Push Ups
10 x bw + 10kg
10 x bw+ 10kg
8 x bw+ 10kg
8 x bw+ 10kg
7 x bw+ 10kg
7 x bw+ 10kg

Incline DB Pres
8 x 26kg
10 x 28kg
6 x 34kg
10 x 30kg
8 x 30kg

One Hand DB Triceps Extensions
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Lidt mave

Jeg har de ondeste DOMS i mine glutes. Ikke nok med det, så har jeg været til prøve hele dagen.

Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg -0,9kg
3/2 - 85,7 +0,6kg
3/3 - 83,5 -2,2kg
17/3 - 82,2 -1,3kg

Cuttet går fortsat fremad. Jeg har valgt at cutte marts ud og så bulke.
Jeg havde fire flotte veins op af maven i søndags, det var pragtfuldt!
Det sidste åbenlyse fedt ligger på det nederste stykke af min mave, og det vil ikke væk.
Lige pt. ligger mit kcal-indtag på 2400, men jeg overvejer at tilføje 100 kcal.

Cut går også fremad, der begynder oftere at poppe veins frem nederst på maven.
Nu skal det sidste fedt væk fra maven, så min 6pack står skarpt, og derefter lean gainer jeg lidt frem mod sommer.

Pics accepteres med kyshånd

Borumpas skrev:
Cut går også fremad, der begynder oftere at poppe veins frem nederst på maven.
Nu skal det sidste fedt væk fra maven, så min 6pack står skarpt, og derefter lean gainer jeg lidt frem mod sommer.

Pics accepteres med kyshånd

/no homo

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:
Cut går også fremad, der begynder oftere at poppe veins frem nederst på maven.
Nu skal det sidste fedt væk fra maven, så min 6pack står skarpt, og derefter lean gainer jeg lidt frem mod sommer.

Pics accepteres med kyshånd

/no homo

Jeg opdagede lige, at du havde lagt nogen op af din ryg. Jeg er blind

Borumpas skrev:Jeg opdagede lige, at du havde lagt nogen op af din ryg. Jeg er blind

Den er jeg ikke helt med på? Men jeg antager at det er postivt!
Man skal huske at skrive no homo, ellers vil folk automatisk antage, at man er til samme køn.. eller noget.. :lol:

FreddyB skrev:
Borumpas skrev:Jeg opdagede lige, at du havde lagt nogen op af din ryg. Jeg er blind

Den er jeg ikke helt med på? Men jeg antager at det er postivt!
Man skal huske at skrive no homo, ellers vil folk automatisk antage, at man er til samme køn.. eller noget..

Jeg bad om billeder, men havde ikke set, at du havde lagt et op!

#51 Træning d. 18/3

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
8 x freddyb
7 x freddyb
6 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

Dødløft
15 x 40kg
10 x 60kg
8 x 90kg
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
1 x 150kg PR tagering FØJ DEN VAR LED! - Og sikkert rygbrækkende at se på!
7 x 100kg
6 x 100kg

Proneret Row
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 50kg

Hammer Curlz
8 x 15kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Curls
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Løbebånd
Interval løb
1 min @ 7
2 min @ 14
16 min.
250 kcal

Jeg ledte helt seriøst i 40 min efter det rette billede, og så måtte jeg nøjes med det her...

#52 Træning d. 19/3

Chest & Tricepz

Incline DB Press
10 x 25kg
10 x 28kg
8 x 30kg
8 x 32/34kg - 2 forskellige vægte - dumt.
6 x 30kg
8 x 30kg

DB Flyers
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Triceps Pushdowns
Et hav af disse - både med robe og proneret/supponeret osv.

Hurtig træning - motivationen var ikke til det helt store.

Lorte træning efter 6 timer lang prøve. Jeg havde fandme kuller.

#53 Træning d. 20/3

Legz

Front Squat
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Lort

Stifflegged Deadlift
12 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Lort

Leg Curlz
8 x 67kg
5 x 74kg
3 x 74kg -> 5 x 54
5 x 67kg -> 5 x 54
Lorte øvelse

Calf Raisez
12 x 105kg
12 x 105kg
10 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
14 x 105kg
Pump

Mave
Hårdt

Jeg åd en rittersport efter træning.

I skal ikke snydes for et billede

#54 Træning d. 20/3

Cardio

Jeg var ude med kæreste at løbe en lille aften tur. 5km - ikke noget stort.
Det var dejligt, nu er negativiteten væk.

#55 Træning d. 21/3

Armz & Deltz
For at skåne lænden og hæve motivationen

CG Bænkpres
12 x 20kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 60kg

BB Curlz
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 30kg
7 x 30kg
5 x 30kg -> 5 x 20kg

Overhead Tricepz Extensions
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
7 x 25kg

Hammer Curlz
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Tricepz Pushdowns
8 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg
8 x 37,5
8 x 37,5

#56 Træning d. 22/3

Blandet pose nødder

Cardio
Løbebånd - 23 min - 130 kcal

Pull Ups
8
6
6
6
8
10
6

Mave

Foamrolling af hele kroppen

#57 Træning d. 23/3

Legz iført fine sorte tights

Squat
5 x 50kg langsom excentrisk og koncentrisk fase
10 x 50kg langsom excentrisk og koncentrisk fase
5 x 70kg
6 x 70kg
10 x 70kg
7 x 80kg
6 x 85kg
7 x 50kg

Walking Lunges
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Leg Curls
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Leg Extensions
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Mave

Cabel Lateral Raises
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Cabel Front Raises
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

Triceps Pushdowns
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg

#58 Træning d. 24/3

Back & Bicepz

WG Pull-Ups
10 x freddyb
7 x freddyb
6 x freddyb
6 x freddyb

WG Pull-Downs
10 x 61kg
8 x 68kg
8 x 75kg (cheat)
8 x 68
10 x 61kg
10 x 61kg

DB Hammer Row
8 x 32kg
8 x 36kg PR
8 x 36kg PR
8 x 32kg
8 x 32kg

Cabel Row
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

DB Shrugs
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Side Bends
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

BB Curlz
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 30kg
5 x 30kg

Hammer Curlz
10 x 13kg
10 x 13kg
8 x 11kg
7 x 11kg
9 x 10kg
8 x 10kg

DB Curlz
9 x 10kg
10 x 10kg
9 x 10kg

#59 Træning d. 25/3

Chest & Tricepz

Incline DB Press
8 x 25kg
6 x 32kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 26kg
8 x 25kg
5 x 23kg
Havde en kontakten

Weigted Pushups Bars
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
7 x bw+10kg

Robe Pushdowns
10 x 22,5
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
12 x 15kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb

Mave
Around The World
Wind Shield Wipers
Leg Raises

#60 Træning d. 26/3

Legz & Shoulderz

Squat
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Walking Lunges
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Leg Extensions
8 x 68kg
9 x 68kg
9 x 68kg
10 x 68kg
10 x 68kg

Calf Raises
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Military Pres inkl. samle stangen op fra gulvet
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

Cabel Lateral Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg Supersetted DB Lateral Raises 8 x 10kg
8 x 10kg Supersetted DB Lateral Raises 8 x 10kg

Hold da op, hvor er der begyndt mange nye tøser i centeret. Det er fantastisk. Specielt dem der træner hårdt.
Super motivation. De digger. Jeg digger ikke mindst.

FreddyB skrev:Hold da op, hvor er der begyndt mange nye tøser i centeret. Det er fantastisk. Specielt dem der træner hårdt.
Super motivation. De digger. Jeg digger ikke mindst.

Skal, skal ikke negge dig.
DU HAR ALLEREDE EN KÆRESTE. DEL NOGLE PIGER MED MIG.

Borumpas skrev:
FreddyB skrev:Hold da op, hvor er der begyndt mange nye tøser i centeret. Det er fantastisk. Specielt dem der træner hårdt.
Super motivation. De digger. Jeg digger ikke mindst.

Skal, skal ikke negge dig.
DU HAR ALLEREDE EN KÆRESTE. DEL NOGLE PIGER MED MIG.

+1!!!

#61 Træning d. 26/3

Cardio

4.3km i den lokale skov med alt for mange stejle bakker.
Men smukt var det.

lukadk skrev:
Borumpas skrev:
FreddyB skrev:Hold da op, hvor er der begyndt mange nye tøser i centeret. Det er fantastisk. Specielt dem der træner hårdt.
Super motivation. De digger. Jeg digger ikke mindst.

Skal, skal ikke negge dig.
DU HAR ALLEREDE EN KÆRESTE. DEL NOGLE PIGER MED MIG.

+1!!!

Hold da op drenge. Kigge, ikke røre. Det må man gerne, det bliver til bedre gains i sidste ende.

#62 Træning d. 27/3

Chest & Tricepz

Bænkpres
10 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Incline DB Press
8 x 30kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Weigted Pushups
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
8 x bw+15kg
11 x bw+15kg

Robe Pushdowns
10 x 20
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Overhead Triceps Extensions
8 x 25kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Triceps Extensions
10 x 20kg
12 x 22,5kg
10 x 25kg

Wind Shield Wiper

#63 Træning d. 28/3

Back & Bicepz

WG Pull-Downs
8 x 61kg
8 x 68kg
8 x 68kg
8 x 61kg
8 x 61kg

Hammer Pull-Downs
8 x 68kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

BB Row
10 x 40kg
12 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

DB Curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Cabel Curls supersetted singel arm cabel curl
10 x 20kg
10 x 20kg -> 6 x 7,5kg
10 x 20kg -> 6 x 7,5kg
10 x 20kg -> 6 x 7,5kg
6 x 7,5kg
6 x 7,5kg

#64 Træning d. 29/3

Chest & Tricepz

Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg

Weigted Pushups
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
1 x bw+15kg
Jeg brugte bumperplates i dag. Den ville ikke lige ordenligt.

Lying Cabel Flyers
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Robe Pushdowns
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Proneret Triceps Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Supponeret Triceps Extensions
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Jeg fik kvalme til sidst, fordi jeg ikke havde fået nok mad, så jeg tog hjem.
Jeg havde planlagt at lave cardio, fordi jeg skal ud at fejre en kammerat i aften, men det sløjfede jeg.

Jeg var dejlig shredded her til morges!

#65 Træning d. 31/3

Legz & Shoulderz

Jeg var fuldstændig umotiveret inden træning. Det her cut på 3 måneder har simpelthen smadret min motivation, jeg har ingen energi til at træne for tiden. Derfor stopper jeg cuttet nu og leangainer snart. Jeg har lige tilføjet 500kcal til min diæt, så jeg nu rammer 2900. Det er fortsat under mit ligevægtsindtag, men jeg justerer det gradvist.
Jeg var stadig mærket efter diverse eskapader lørdag nat i København med drengene. Det var ikke kønt

Squat
10 x 50kg
7 x 70kg
6 x 60kg
3 x 90kg
3 x 80kg

Clean And Jerk
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
1 x 50kg
Ren teknik arbejde. Det må have set rygbrækkende ud.

Single Leg LegPress
5 x 45kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Leg Extensions
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

DB Lateral Raises Supersetted Cabel Lateral Raises
8 x 8kg -> 8 x 10kg
8 x 8kg -> 8 x 10kg
8 x 8kg -> 8 x 10kg
8 x 8kg -> 8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Rear Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Cut Update
6/1 - 88,1kg
20/1 - 86kg -2,1kg
27/1 - 85,1kg -0,9kg
3/2 - 85,7 +0,6kg
3/3 - 83,5 -2,2kg
17/3 - 82,2 -1,3kg
1/4 - 82 -0,2kg

6,1kg på 3 måneder er godkendt. Jeg føler ikke, at jeg har mistet alverden kvalitetmasse, derfor begynder jeg nu at leangaine.

#66 Træning d. 1/4

Crozzfit

Yes.. Jeg nåede ikke længere end 600m roning i opvarmningen, før jeg røg en tur på toilettet og knækkede mig.
Ganske nedværdigende eftersom, det nu er anden gang.

#67 Træning d. 2/4

Back & Chest

Jeg var tidspresset

WG Pull-Ups
8 x freddyb
7 x freddyb
6 x freddyb
6 x freddyb

T-Bar Row
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 45kg
8 x 55kg
8 x 55kg
5 x 75kg

Bænkpres
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg

DB Incline Pres
6 x 26kg
8 x 26kg
10 x 26kg

Incline Cabel Flyers
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

DB Shrugs
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Side Bends
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Russian Twists
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

#68 Træning d. 3/4

Bicepz & Tricepz

DB Hammer Curlz
12 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

DB Curlz
10 x 13kg
10 x 13kg
9 x 13kg
9 x 13kg
9 x 13kg
8 x 9kg

Cabel Curlz
12 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
9 x 20kg

Overhead Robe Extensions
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg

Proneret Pushdowns
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Supponeret Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

#69 Træning d. 4/4

Legz

Squat
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg

Walking Lunges
16 x 16kg
16 x 16kg
16 x 16kg

Leg Curls
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Calf Raises
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg
12 x 105kg

DB Lateral Raises Supersetted Cabel Lateral Raises
8 x 9kg -> 6 x 5kg
8 x 9kg -> 6 x 5kg
8 x 9kg -> 6 x 5kg
8 x 9kg -> 6 x 5kg
8 x 9kg -> 6 x 5kg
8 x 9kg -> 6 x 5kg

DB Shoulder Pres
8 x 22kg
8 x 25kg
6 x 25kg
8 x 23kg

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online