Hey allesammen
Jeg har trænet i godt 3-4 år, men mit fokus har desværre været på overkroppen, hvor der dog også er sket en tydelig fremgang
Men nu har jeg fået smag for bentræning i takt med at min kæreste er daffet 3 måneder til udlandet. Problemet er, at hun altid har klaget over, at mine ben er små ift. min overkrop og så har jeg tænkt mig at overraske hende med et par store køller, når hun kommer hjem! Hø hø..

Jeg har derfor brug for, at få en hjælpende hånd til optimalt øvelsesvalg!

Pt. kører jeg 2-split med 2 bentræninger i ugen ved 3 x 10-12 reps og øvelserne er som følger:
Squat 70 kg (frivægts, ikke smith-stativ) / kan ikke få flere kilo over nakken, men har punked centret for et squat-stativ!
Lunges 15 kg db
Lår-extensions 100 kg (hø hø) / der er ikke flere kilo på maskinen
Ben-pres 105 kg / her kan øges kilo
Siddende læspres 50 kg / her kan øges kilo

Hvad vil være optimalt at ændre? Jeg har tænkt på at tilføje goodmornings, men skal have øvelser der aktivere flest muligt muskler i benene, hvilket også er den egentlig grund til denne tråd

Jeg håber I kan hjælpe!

Det ser slet ikke dårligt ud. Squat du bare videre på livet løs

Hvad med baglår ?.

Noget andet er du må altså ikke tro det kun tager dig 3 måneder at få store lår .
det nok begrænset hvor overrasket hun bliver !.

og imponerende at du kan tage mere i leg extensions end squat !

Han kan sagtens nå at erhverve sig nogle glimrende begyndergains på 3 måneder.

så har jeg tænkt mig at overraske hende med et par store køller, når hun kommer hjem! Hø hø..

He he, jeg har trænet ben før. Jeg har trænet seriøst igennem 3-4 år og har derfor styr på træningen, men jeg har altid haft mest fokus på overkroppen, da underkroppen kom igennem fodbold og badminton

Problemet med squat er, at vi i mit center ikke har et squat-rack, kun et smith-stativ. Derfor kan jeg ikke få over 70-80 kg op på nakken, medmindre jeg træner sammen med to andre.

Lithium: Thanks, skal også til at træne dødløft igen. Har ramt de 2 x 142.5 kg i min storhedsperiode, så det er bare et gå igang der - igen

Men jeg efterlyser konkrete øvelser til optimal aktivering af musklerne i benene.

Er det nok med squat, lunges, thigh-extensions, benpres og lægpres?
Der MÅ være nogle øvelser der er gemt ude i bodybuilderverdenen og ikke mindst styrketræningsverdenen

Lithium skrev:Squat-varianter er vejen frem - få et rack og få kg på stangen så vil dine ben gro som ukrudt hvis du giver den gas, trust me

He he, ja! I know, men mangler ligesom squat-racket. Derfor mangler jeg øvelser som IKKE er squat. Men har punked centret for et rack, men pengene prioriteres anerledes

Bor i en lille by, så der er ikke mulighed for at skifte center, desværre. Der er ét andet og dér er standarden endnu lavere....
Har godt tænkt på, at bruge bænken. Det skal jeg måske prøve næste gang.
Er det sundt for armen at gøre squat på den måde han gør? Det ser da ikke vitterligt behageligt ud
Men måske det skal prøves!