Hvad gør i for at få denne øvelse til at ramme lats godt...

Rent "teknik" mæssigt, hvordan udfører i den?
Brystet op, skuldrene tilbage, spænd i lænden?
Bruger i ræb, lige stang eller noget helt andet?

Stor ROM, men pas på du ikke kommer for langt op så du strækker armen, det er ikke sundt for dine sener. Træk stangen ned til brystet.

Qmega skrev:Stor ROM, men pas på du ikke kommer for langt op så du strækker armen, det er ikke sundt for dine sener. Træk stangen ned til brystet.

Tror vi snakker 2 forskellige øvelser

Det er denne jeg tænkte på:


Hvor langt skal man op med armene?

Fyren på videoen ser ud til at udføre den perfekt, men han er også velsignet med et højt kabeltårn - hvilket desværre er en mangelvare i danske centre. Mao: brug en lige stang, placér hænderne omtrent i skulderbredde (måske en gnalli breddere) hold armene strakt, hele bevægelsen igennem, så du ikke lokker triceps til at trække læsset. Pas på ikke at kippe forover, så det bliver din kropsvægt der udfører øvelsen.

.. jeg bruger den selv, i superset, som pre-exhaust til almindelig pull-downs. Et sæt af 12 reps, straight arm, derefter (uden pause) et sæt af 10 reps pull-down med en højere vægt. Gentag ad nauseam.

Straight arm pulldowns er en, desværre, meget overset men (iflg. undertegnede) ret genial øvelse.

A Menace To Chicken skrev:Fyren på videoen ser ud til at udføre den perfekt, men han er også velsignet med et højt kabeltårn - hvilket desværre er en mangelvare i danske centre. Mao: brug en lige stang, placér hænderne omtrent i skulderbredde (måske en gnalli breddere) hold armene strakt, hele bevægelsen igennem, så du ikke lokker triceps til at trække læsset. Pas på ikke at kippe forover, så det bliver din kropsvægt der udfører øvelsen.

.. jeg bruger den selv, i superset, som pre-exhaust til almindelig pull-downs. Et sæt af 12 reps, straight arm, derefter (uden pause) et sæt af 10 reps pull-down med en højere vægt. Gentag ad nauseam.

Straight arm pulldowns er en, desværre, meget overset men (iflg. undertegnede) ret genial øvelse.

Tak for responsen
Jeg går ud fra at pre-exhauset er det samme som pre-fatigue? Jeg er ikke så avanceret endnu at jeg laver supersæt. Men kunne det være en god idé at kører alle mine sæts af Straight-arm før jeg kører pulldowns i mit program? Har en idé om at det ville smadre lats bedre Eller skal jeg mon hellere bare gøre det omvendt..

Pre-exhaust og pre-fatigue er, mig bekendt, det samme.. - men hvorfor ikke køre supersets? Man behøver ikke være synderligt avanceret, for at bruge supersets - tag dem ind i dit program, måske hvert tredje eller fjerde træningspas, som en afveksling og en lille booster til musklerne.

Personligt vil jeg ikke anbefale at skifte konventionel pulldown ud med straight-arm, straight-arm er en isolationsøvelse for lats, og vil derfor altid fungere bedre som supplement til dens storebror, pulldown, der er en flerleds/compound/basis-øvelse. Hvis ikke du vil bruge den i et superset, så brug den evt. som afslutning på en rygtræning - tha finishin' touch.

Eks:

Pulldowns 4x8-10
BOR 3x8
CG-kabeltræk 3x10
Straight-arm-pulldowns 3x12

Nu ved jeg ikke om du cutter lige pt. Men så vidt jeg ved er superset,dropset osv. ikke gavnlige under cut.

Lystfiskeren skrev:Nu ved jeg ikke om du cutter lige pt. Men så vidt jeg ved er superset,dropset osv. ikke gavnlige under cut.

Hrmm... - tror faktisk du har fat i noget, dér. Kan sgu' ikke lige huske sammenhængen.

Lystfiskeren skrev:Nu ved jeg ikke om du cutter lige pt. Men så vidt jeg ved er superset,dropset osv. ikke gavnlige under cut.

er det noget du vil uddybe? det har jeg nemlig aldrig hørt før..hva skulle grunden være??
jeg har altid hørt man bare skal køre som man plejer under cut så jeg vil da gerne lige vide hvis at jeg supersetter når jeg cutter har en negativ virkning

moller 27 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu ved jeg ikke om du cutter lige pt. Men så vidt jeg ved er superset,dropset osv. ikke gavnlige under cut.

er det noget du vil uddybe? det har jeg nemlig aldrig hørt før..hva skulle grunden være??
jeg har altid hørt man bare skal køre som man plejer under cut så jeg vil da gerne lige vide hvis at jeg supersetter når jeg cutter har en negativ virkning

Generelt anbefales det jo at man holder sig fra takserende metoder såsom dropsæt, pre-exhaust, supersets mv., men mindre man tilstrækkeligt kompensere for det på en eller anden vis.

moller 27 skrev:

Lystfiskeren skrev:Nu ved jeg ikke om du cutter lige pt. Men så vidt jeg ved er superset,dropset osv. ikke gavnlige under cut.

er det noget du vil uddybe? det har jeg nemlig aldrig hørt før..hva skulle grunden være??
jeg har altid hørt man bare skal køre som man plejer under cut så jeg vil da gerne lige vide hvis at jeg supersetter når jeg cutter har en negativ virkning

Jeg mener det var Poul Hansen som skrev noget om det, at man skulle køre cut og bulk på samme måde hvis ikke superset osv. indgår i ens bulk, derudover anbefales det at træne tungt under cut, dvs. færre gentagelser flere kg.

ok så lærte jeg også lidt idag

Tror jeg vil lægge den ind hver 3. gang

(nej, cutter ikke)

Forresten andre der har samme problem som mig i pulldowns..?
Når man sætter tilpas mange vægtklodser på, så bliver det umuligt at strække sig helt ud, fordi vægtene jeg løfter banker imod dem nedenunder. Og det bliver jo slemmere og slemmere jo mere vægt man kommer på, for se er afstanden ned til de stilleliggende vægte jo mindre. Dvs når jeg kører med 75kg, så er jeg nød til at stoppe et godt stykke før mine arme er strakt ud for at holde tension.
Det er virkelig irriterende og der er jo ikke meget at gøre ved det. Andet end at skifte center jo..

Visible Ghost skrev:Tror jeg vil lægge den ind hver 3. gang

(nej, cutter ikke)

Forresten andre der har samme problem som mig i pulldowns..?
Når man sætter tilpas mange vægtklodser på, så bliver det umuligt at strække sig helt ud, fordi vægtene jeg løfter banker imod dem nedenunder. Og det bliver jo slemmere og slemmere jo mere vægt man kommer på, for se er afstanden ned til de stilleliggende vægte jo mindre. Dvs når jeg kører med 75kg, så er jeg nød til at stoppe et godt stykke før mine arme er strakt ud for at holde tension.
Det er virkelig irriterende og der er jo ikke meget at gøre ved det. Andet end at skifte center jo..

Det lyder da som om der er etellerandet HELT fåked-åp med lat-tårnet.. ? Jeg har aldrig haft det problem, og jeg kører gerne med en 80-85kg. på topsets.

A Menace To Chicken skrev:

Visible Ghost skrev:Tror jeg vil lægge den ind hver 3. gang

(nej, cutter ikke)

Forresten andre der har samme problem som mig i pulldowns..?
Når man sætter tilpas mange vægtklodser på, så bliver det umuligt at strække sig helt ud, fordi vægtene jeg løfter banker imod dem nedenunder. Og det bliver jo slemmere og slemmere jo mere vægt man kommer på, for se er afstanden ned til de stilleliggende vægte jo mindre. Dvs når jeg kører med 75kg, så er jeg nød til at stoppe et godt stykke før mine arme er strakt ud for at holde tension.
Det er virkelig irriterende og der er jo ikke meget at gøre ved det. Andet end at skifte center jo..

Det lyder da som om der er etellerandet HELT fåked-åp med lat-tårnet.. ? Jeg har aldrig haft det problem, og jeg kører gerne med en 80-85kg. på topsets.

Det er i hvert fald på ingen måde optimalt! Og sådan har det altid været ved alle 3 tårne.
Tror da jeg vil spørge om de ikke kan fixe det, for det må da være en form for fejl..

Det er også sådan ved det ene tårn i vores center. Det er helt ufatteligt irriterende, heldigvis er det andet lidt større så det gør jeg lige og lige kan strække mig.