Jeg er lidt i tvivl. Når jeg træner starter jeg fx med 32 kg i flad db bænkpres. Jeg stopper så først når jeg føler jeg vil ramme failure på næste rep. Men på denne måde falder mine reps i løbet af sættene ret drastisk. Det resulterer ligeledes i at jeg må droppe belastningen for at kunne holde mig i den valgte rep range. En træning med db bænkpres, hvor jeg forsøger at ramme 8-10 reps, kan eksempelvis se sådan her ud:

11x32 kg
9x32 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x28 kg

Ville det være en mulighed eksempelvis at starte med at løte 30 kg istedet og så se om jeg kan udføre alle 5 sæt med 30 kg indenfor en rep range på 8-10? Jeg tænker dog at de første par sæt på denne måde ikke vil give ligeså meget som hvis jeg havde presset mig fuldt ud og løftet 32 kg, som jeg jo egentlig godt kan?

Skal jeg fortsætte som hidtil eller overveje at sænke vægten og bruge samme vægt i alle sæts til jeg kan holde mig indenfor samme reprange, selvom de første par sæt bliver en smule submaksimale?

Hvis det var mig ville jeg nok kører 5 set a 10 reps med 30 kg. i stedet for mellem 12-7.
Så kan det være du rammer 10 reps i de første 3 sæt, og så 9 og 8 i de to sidste sæt. Men så når du rammer 10 hele vejen igennem og det bare køre, ville jeg gå op på 32 kg. og gøre det samme.

På den måde er det også nemmere at se om du får mere styrke, og vil sige det er nemmere at se dine forbedringer hver gang.

Det er ihvertfald den måde jeg primært bruger