VL
med FreddyA

Snatch
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x0x60kg
1x60kg
0x62kg
3x1x62kg

C&J
2x(1+1)x60kg
1+1x70kg
1+1x75kg
1+1x80kg
1+1x80kg
1+1x80kg
1+1x80kg

Snatch Pulls
2x70kg
2x75kg
2x80kg

VL
med Wellendorph, FreddyA, Peter, Tez, og Dwellengers. Fantastisk!
Jeg afsluttede basic-rep cycle i dag med lidt maks test i snatch, c&j og squat.

Snatch
3x40kg
2x50kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg
1x68kg
1x70kg
3x0x72kg
1x72kg (mere power end full snatch)
3x0x75kg
Øv, havde håbet på 75kg, men mangler mere stabilitet i bunden.

C&J
2x1+1x75kg
1+1x80kg
1+1x85kg
1+1x90kg
1+0x95kg
1+1x95kg PR
1+0x95kg
Mit jerk halter...

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg PR

Efterfølgende lavede Wellendorph, Freddy og jeg lidt SMR og mobility af skulderene. Wellendorph sluttede af med en god øvelse til os. Det var godt til os.

Tjae, havde håbet på lidt mere både i Snatch og C&J, men jeg nåede henholdsvis 2kg og 5kg over det jeg havde sat som mål da jeg begyndte på basic rep. Nu tager jeg en uges deload og efterfølgende er planen en 12 ugers traditional cycle fra catalyst athletics.

Go træning ;)

VL
med Wellendorph, PTCJ og FreddyA

Kører i denne uge lidt deload, så det bliver til to træninger i ugen her. + en del arbejde. Hoppede med på Wellendorph program.

Træk bolt
3x45kg
2x50kg
2x50kg
3x53kg
3x55kg
2x60kg
God øvelse - skal lave den noget mere...

Clean + frontsquat + jerk
1+1+2x65kg
1+1+2x70kg
1+1+2x75kg
1+1+2x80kg
1+1+2x70kg
1+1+2x70kg

Front squat m. pause i bund på sidste rep
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
10x80kg u. pause

Omvendt situps m. flyes
10xBW+2@6kg
10xBW+2@6kg

VL & Guns
med PTCJ

Træk bolt
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x55kg
0x60kg
0x60kg
1x60kg
1x60kg - snatch

Jerk
2x70kg
1x80kg

Jerk dip + jerk
1x1x80kg
1x1x80kg
1x1x80kg

Guns'n'delts

BLOK 1: Dips. + Hammercurls + Front raise(plate)
10xBW --> 10@16kg --> 10x10kg
10xBW --> 8@16kg --> 10x10kg
10xBW --> 8@16kg --> 10x10kg

BLOK 2: Triceps ext. + EZ-curls + Lateral raise
10x35kg --> 10x30kg --> 10@6kg
8x35kg --> 10x30kg --> 10@6kg
8x35kg --> 10x30kg --> 10@6kg

BLOK 3: Cable curls + OH cable ext + DB rear shoulder raise
10x18,75kg --> 10x18,75kg --> 10@6kg
10x18,75kg --> 10x18,75kg --> 10@6kg
10x18,75kg --> 10x18,75kg --> 10@6kg

Nice!

Guns træning er nice!

VL
med FreddyA

Træk bolt
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch
3x45kg
3x48kg
3x50kg
3x50kg
3x55kg
2x60kg

Snatch pulls
3x68kg
3x68kg
3x68kg
3x68kg

Squat
6x60kg
6x80kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg
6x102kg

VL
med FreddyA

Der var god energi i dag, og mine løft spillede meget godt. Desuden fik jeg lokket Freddy med til noget darkside training - se længere nede.

Power clean
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

Power jerk
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

Split jerk
3x60kg
3x70kg
2x75kg
3x75kg

Something dark!

GUNS

BLOK 1: CG Fatgrib BP+ DB curls + Front raise(plate)
8x70kg --> 10@13,5kg --> 10x10kg
8x70kg --> 10@13,5kg --> 10x10kg
8x70kg --> 10@13,5kg --> 10x10kg

BLOK 2: French press + DB Hammercurls + Lateral raise
8x32kg --> 10x13,5kg --> 10@6kg
8x32kg --> 10x13,5kg --> 10@6kg
10x32kg --> 10x13,5kg --> 10@6kg

BLOK 3: Triceps cable ex + Preacher fatgrip curls + Band pull aparts(blå band)
8x30kg --> 10x22kg --> 10
8x30kg --> 10x27kg --> 10
8x30kg --> 10x27,5kg --> 10

vallemayn skrev:Der var god energi i dag, og mine løft spillede meget godt. Desuden fik jeg lokket Freddy med til noget darkside training - se længere nede.

Hov hov, jeg mener bestemt at det var dig der lokkede mig

FreddyA skrev:

vallemayn skrev:Der var god energi i dag, og mine løft spillede meget godt. Desuden fik jeg lokket Freddy med til noget darkside training - se længere nede.

Hov hov, jeg mener bestemt at det var dig der lokkede mig

Skriver jeg ikke også det?

vallemayn skrev:

FreddyA skrev:

vallemayn skrev:Der var god energi i dag, og mine løft spillede meget godt. Desuden fik jeg lokket Freddy med til noget darkside training - se længere nede.

Hov hov, jeg mener bestemt at det var dig der lokkede mig

Skriver jeg ikke også det?

Jo jeg er vist bare en anelse træt

FreddyA skrev:

vallemayn skrev:

FreddyA skrev:

vallemayn skrev:Der var god energi i dag, og mine løft spillede meget godt. Desuden fik jeg lokket Freddy med til noget darkside training - se længere nede.

Hov hov, jeg mener bestemt at det var dig der lokkede mig

Skriver jeg ikke også det?

Jo jeg er vist bare en anelse træt

Jov jov, curls er undervurderet... CNS bliver ret presset på sådan en omgang, så det er forståeligt at du skriver i vildelse - du må hellere tage 4-5 dage helt off for at være klar... Alternativet er at smadre fuldstændig igennem i et Polsk gym, men det er ikke så nemt at få adgang til...

VL
Var lidt bombet i dag, så holdt vægten på de angivne procenter, som egentlig virkede ret tunge...
Clean + jerk
3+1x50kg
3x1x60kg
3+1x68kg
3+1x68kg
3+1x68kg
3+1x68kg

Clean pulls
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Front squat
4x60kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

VL

Jeg har hængt lidt i bremsen med logningen, men nu kommer dagens træning:
PG var rimelig tomt da opvarmningen var overstået og trænede med FreddyA - så det var en god træning med en PR i C&J.

C&J
3+1x50kg
3+1x50kg
3+1x60kg
3+1x70kg
3+1x75kg
3+1x75kg
3+1x80kg
1+1x85kg
1+1x90kg
1+1x96kg PR
Mit clean er noget crap, men mit jerk er blevet noget bedre - så min PR var også rimelig let sammenlignet med tidligere 95kg.


Clean pulls
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg

Front Squat
4x60kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg