Træning d. 8 jan
Wg pullups
8x4xBW+10kg
P. 45 sek

Inc bench
4x4x80kg
4x4x70kg

Db lateral raise
4x5x16,5kg

Ez-curls
5x6x40,5kg


Træning 9 jan
Power Snatch
2x3x20kg
4x2x50kg
7x1x60kg

Frivend + pushpress
4x 1x70kg + 1x70kg

Front squat
1x5x60kg
2x4x80kg
2x4x85kg

Prowler
1tur m. 30kg
3 ture m. 50kg

GHR
3x8xBW arme over hovedet

Upper

Milipress
10x3x55kg
p 1min

Pullups - proneret
10x3xBW+20kg
p 1min

Få gang i loggen!

dwellengers skrev:Få gang i loggen!

Hvis du siger det!

APS!

UPDATE

Vi prøver lige der der føren logbog igen.
Der er sket en del siden jeg sidst loggede...
Men i korte træk træner jeg VL i Perfomance Gym Aarhus. Det er meget sjovt, og går efter min egen vurdering også fint. I ny og næ bliver der også plads til lidt diskotræning - fordi store muller bare er flotte!

For tiden kører jeg Catalyst Athletics Basic rep Cycle (http://www.catalystathletics.com/workou ... cycleID=42)

Dagens træning:


Af Madrassen
VL med Frederik og PTCJ

Snatch
3x40kg
2x50kg
2x1x56kg
3x1x60kg

Snatch pull
2x3x70kg
2x2x74kg

Paused back squat
2x3x100kg
2x2x108kg

På Madrassen

Arm og skulder træning med Dwellengers

BLOK 1: Cable pushdown + Hammer curls + seated front raise
4 omgange á
10x35kg + 13@11kg + 16x10kg


BLOK 2: Cable OH-Ext + BB Curls + Lateral raise
4 omgange á
10x18,75kg + 15x25kg + (10@5kg+5@2,5kg)


BLOK 3: Push-ups + Proneret curl + band pull apart
4 omgange á
10xBW + 15x15-20kg + 10x sort bands

Alle sets kørt som "I go! U go!"

tid: ca. 35 min

Approved

definitely! Det kan godt være det ikke var helt på 25 min, men så 35:)

VL d. 18-09-2013

Dagens VL pas foregik med Peter, og den tod på Heavy single i Jerk, Power snatch og Pushpress.

Jerk
3x50
2x60
1x70
1x75
1x80
1x85
3x1x90

Power snatch
3x40
2x50
1x55
2x1x60
2x0x65
1x65

Push press
3x50
2x60
1x65
1x70
1x75
2x0x80
1x80

Efterfølgende testede jeg lige styrken i bænken

BB Benchpress
10x20
8x60
5x70
5x80
3x90
3x95
3x1x100

- det er længe siden jeg har kørt BB flad bænk - styrken har været bedre, men det er også +10kg siden...

Var i Kbh i weekenden så havde lige tre dage væk fra vægtene...
Der blev lavet lidt VL her til aften!

Clean
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x72kg
3x1x77kg
1x80kg

Clean pulls
2x3x90kg
2x2x95kg

FSQ
3x70kg
2x85kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
3x5x70kg

Dagens VL træning

Træning med Wellendorph og FreddyA

Power Clean
4x50
2x60
2x65
2x75
1x80
1x85
1x88

Hang snatch
2x40
2x45
1x50
2x1x52
3x1x57

OH Squat
2x50
3x55
2x60
1x65
1x70
1x75
0x80

VL

Fredagstræning med Dwellengers + andet godtfolk. God stemning og et par PR's til mig kickstarter weekenden

Snatch
3x40kg
4x44kg
2x50kg
2x54kg
1x59kg
1x62kg
1x64kg
1x67kg
1x70kg PR
0x72kg
1x72kg PR

C&J
2x(1+1)x60kg
2x(1+1)x60kg
1+1x70kg
1+1x74kg
1+1x80kg
0 x 85kg
1+1x85kg
1+1x90kg PR
1+0x94kg

Squat
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg PR

God træning, der skal justeres lidt på max-løft i forhold til cycklussen jeg kører, men ikke meget - skal køre maxtest om 14 dage...

Lækre PRs!

Wellendorph skrev:Lækre PRs!

Thanks

VL + "det løse"

Dagens træning - startede med VL - det kørte ikke super...

Snatch
3x40
2x45
2x50
2x56
2x60
1x64
0x68
1x68

C&J
2x (1+1) x 60kg
2x (1+1) x 60kg
1+1x65kg
1+1x70kg
1+1x75kg
1+1x80kg
0x85kg

Squat
5x60kg
4x80kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
3x2x120kg

Så fandt jeg Wellendorph på gulvet, og joinede ham i hans stripsets i Safetybar squat



Safety-bar squat: Stripset
3x98kg --> 6x68kg -->12x58kg
5x98kg --> 5x68kg -->20x58kg

Så var jeg også lige nede en gang!

Back extensions
5xBW+20kg
2x5xBW+30kg

Tak for smadder Wellendorph

I er ikke rigtig kloge...

Ja, det var madness....! Det blev alternativet til at træne guns.

Sættene i Safetybar var 98-->78-->58. Selv tak!

Ohhh Yes... To store grønne og en stor gul... Det er nemmere

GUNS og upper back

Efter gårdagens smadder i safetybar havde benene brug for en pause. Tog i PG og lavede lidt SMR af de ømme stænger.
Efterfølgende kom Dwellengers og vi svingede med håndvægte og tæskede pistolerne og øvre ryg DeFranco-style.

BLOK 1: Chins + Benchdips + band pull apart
10xBW --> 12xBW+10kg --> 12x sort band
10xBW --> 12xBW+20kg --> 12x sort band
9xBW --> 12xBW+20kg --> 12x sort band
7xBW --> 12xBW+20kg --> 12x sort band

BLOK 2: EZ-Curls + Triceps pushdown + Doublebands (facepull+rotate + y-raise)
12x25kg --> 8x30kg --> 6 xblå+sort band
14x25kg --> 8x30kg --> 6 xblå+sort band
12x27,5kg --> 8x28,5kg --> 5x blå+sort band
12x27,5kg --> 8x28,5kg --> 5x blå+sort band

BLOK 3: DB Hammercurl + Pushups + BlackBurns (Y, T, W og I)
12@10kg --> 12xBW --> 4x15sek
12@10kg --> 12xBW --> 4x15sek
12@10kg --> 15xBW --> 4x15sek
12@10kg --> 15xBW --> 4x15sek

Alle sæt kørt som U-Go-I-Go!

VL i PG

Træning med Peter og FreddyA - gode drenge = en lidt lang træning

Snatch
3x40kg
3x45kg
2x50kg
3x1x54kg
2x1x58kg

C&J
1+1x60kg
1+1x65kg
3x(1+1x70kg)
2x(1+1x77kg)

Clean pulls
2x90kg
2x95kg
2x100kg

Front Squat
5x50kg
3x2x80kg

+ lidt mobility til anklen...

VL
med FreddyA

Varmede op med mobility af anklen

Squat
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
4x100kg

Power snatch
3x3x40kg
2x50kg
2x2x55kg
2x1x57kg
2x1x62kg
3x1x60kg

power C&J
2x(2x1+1)x60kg
2x(1+1)x70kg
2x(1+1)x80kg

Efterfølgende tæskede jeg guns efter Sw0legrens foreskrifter

VL
Dwellengers joinede lidt inde i mit pas, eller var der en masse godtfolk som altid til stede

Snatch
3x40kg
3x45kg
2x50kg
3x1x54kg
2x1x58kg
1x1x60kg

C&J
1+1x60kg
1+1x65kg
3x(1+1x70kg)
2x(1+1x77kg)

Snatch pulls
2x70kg
2x74kg
2x77kg

Front Squat
4x60kg
4x70kg
2x80kg
3x2x85kg

VL
med FreddyA.

Snatch
3x40kg
3x40kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
1x63kg
3x0x70kg
1x70kg
1x60kg

Mit snatch var ikke det bedste i dag - jeg havde håbet at ramme 72 igen, men men men...

C&J
2x(1+1)x60kg
1+1x70kg
1+1x75kg
1+1x80kg
1+1x85kg
1+0x85kg
1+1x85kg
0x90kg
1+1x90kg Godt jerk, men FreddyA vælger at jorde mit clean, så successen var kortvarig!
0x92kg

Front squat
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg PR
Har egentlig aldrig været klar over mit max, så jeg tager den som PR

SMR af stængerne til sidst...

Imorgen = Pistoler!

GUNS'N'DELTS
Igår var off for VL, så tog lidt Pullups + Inc. Bænk - herefter tæskede jeg lidt guns...

Pull ups
4x6xBW

BB Inc. Bench
10x40kg
4x5x70kg


BLOK 1: Triceps pusdown + EZ-curls + Front raise(plate)
10x30kg --> 10x30kg --> 12x10kg
10x30kg --> 10x30kg --> 12x10kg
10x30kg --> 10x30kg --> 12x10kg

BLOK 2: OH triceps ext. + Hammercurls + Lateral raise
10x20,75kg --> 10@13,5kg --> 12@5kg
10x20,75kg --> 10@13,5kg --> 12@5kg
10x20,75kg --> 10@13,5kg --> 12@5kg

BLOK 3: Cable curls + Pushups + band pull aparts
10x20,75kg --> 10xBW --> 10 blå bands
10x20,75kg --> 10xBW --> 10 blå bands
10x20,75kg --> 10xBW --> 10 blå bands

VL
med FreddyA

Snatch
3x40kg
3x45kg
2x50kg
2x55kg
1x60kg
1x64kg
1x69kg
1x70kg
2x0x70kg
1x70kg

C&J
2x(1+1)x60kg
1+1x70kg
1+1x75kg
1+1x80kg
1+1x85kg
1+1x90kg
1+1x90kg
1+1x90kg

Squat
5x60kg
3x90kg
2x105kg
2x113kg
1x120kg

Så lidt SMR til sidst...

Du var stærk i dag! Specielt din C&J var der sgu styr på ;)

FreddyA skrev:Du var stærk i dag! Specielt din C&J var der sgu styr på ;)

Jo tak, det kørte også noget bedre idag i forhold til lørdag...

VL + guns
med FreddyA og Dwellengers. FreddyA var flyvende i sine nye røde tights!

Power snatch
3x40kg
2x50kg
1x55kg
5x1x59kg

Power Clean + jerk
2x(1+1)x59kg
1+1x70kg
1+1x75kg
1+1x80kg
1+1x80kg

Dips ss Chins
5xBW+20kg --> 8xBW
5xBW+25kg --> 8xBW
5xBW+25kg --> 8xBW
5xBW+25kg --> 8xBW
5xBW+25kg --> 6xBW

Dips
1xBW+35kg
1xBW+45kg
1xBW+50kg
0xBW+55kg

EZ-Curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

vallemayn skrev:med FreddyA og Dwellengers. FreddyA var flyvende i sine nye røde tights!

Tak for anbefaling til køb af tights, jeg er stensikker på at de gav ekstra power i dag, og når mit skæg også nu lige engang også kommer med så bliver jeg for alvor grov !