Stripped down hypertrophy

Hej allesammen,

Jeg har læst denne artikkel (http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy) om stripped down hypertrophy. Har lidt svært ved at forstå, hvordan det skal udføres. Der står: "Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2." Er det bare lav øvelse 1, så 2, så 3 i gruppe 1, også lav øvelse 1, så 2, så 3 i gruppe 2? I så fald, hvorfor indeles de overhovedet i sådanne grupper? Det giver ikke mening?

overkropsøvelse 1 alterneret med overkropsøvelse 2, 5x5
benøvelse 1, 5x5
overkropsøvelse 3 alterneret med overkropsøvelse 4, 4x10
benøvelse 2, 4x10

næste dag kører du 4x10 i det du dagen før kørte 5x5 med, og 5x5 med det du kørte 4x10 med. (ikke med samme vægt selvfølgelig)

Skift mellem A øvelserne hvert sæt og kør B øvelserne alene.
Eksempel:
A1/A2 pause.
A1/A2 pause.
A1/A2 pause.
A1/A2 pause.
Altså "superset".
B køres alene som traditionelle sæt

Stripped down hypertrophy

Brugere online