Hej allesammen!

I lang tid har jeg ikke været inde på bb.dk, men det betyder dog ikke, at jeg ikke har haft trænet - for det har jeg!
Dog er jeg for 1,5 uge siden begyndt på et nyt program, som jeg må sige at være stor fan af. For hver dag/hver anden dag, skifter jeg imellem nogle forskellige øvelser, dog er squat altid på programmet
Jeg har nu været igang i 1,5 uge, og jeg må sige det går fremad! Efter 12 uger skulle jeg gerne kunne opnå disse resultater:
Squat:
5 x 5 x 107,5 kg

Bænkpres:
5 x 5 x 62,5 kg

Overhead press:
5 x 5 x 62,5 kg

Barbell Row:
5 x 5 x 72,5 kg

Dødløft:
5 x 5 x 125 kg

I forgårs var jeg ude og træne, og det så således ud:

Squat:
5 x 5 x 30 kg

Bænkpres:
5 x 5 x 25 kg

Barbell Row:
5 x 5 x 35 kg

I dag vil den stå på noget lidt andet, men det kommer jeg til senere på dagen ;-)

Her er en lille video, som jeg fik min kæreste til at optage for 1 måned siden, før programstart.

http://instagram.com/p/qXArdBAFLS/

Hvis der er nogle ting, som I gerne vil spørge om, eller nogle ting, som I synes jeg bør vide, er I meget velkomne til at skrive

Så kom jeg af sted igen i går aftes!

I går stod den på squat, overhead press og dødløft.

Squat:
5 x 5 x 32,5 kg

Overhead Press:
5 x 5 x 25 kg

Dødløft:
5 x 5 x 50 kg

Jeg må sige, det var anstrengende både med overhead Press og dødløft. Der blev kigget lidt, når jeg til tider udstødte min små piv. Men det var faktisk dejligt at nå derud, hvor man næsten ikke kan mere!

I dag er det hviledag og filmaften med træningsgutterne, hvor der skal ses "pumping iron"

Ligger her i sengen og kan ikke sove, men så kom jeg i tanke om, at jeg slet ikke fik skrevet om min træning i forgårs!
Så her kommer det da lige!

Squat:
5 x 5 x 35 kg

Bænkpres:
5 x 5 x 27,5 kg

Barbell Row:
5 x 5 x 37,5 kg

Jeg kan sagtens tage mere i squat og bænkpres, men jeg følger programmet! Er dog stadig spændt på at se, hvordan jeg vil udvikle mig! Jeg kan allerede se, at jeg har gjort kæmpe fremskridt. I starten kunne jeg nærmest ikke tage 40 kg i dødløft, nu kan jeg tage 50 kg! Barbell row var allerede ved 35 kg en sejtrækker, men klarede nemt 37,5 kg! Tror dog jeg vil nå et punkt i programmet, hvor jeg må tage de samme kg i de forskellige øvelse over et par dage, men lad os nu se! Jeg er fuld af positivitet og forhåbninger! Træning i morgen (i dag)!
Godnat derude

Så blev der også trænet i dag (søndag)!
Men hooooold nu op, hvor var jeg ikke mange potter pis værd... Jeg fik 10 minutter på cross rampen til at varme op med, efterfulgt at

Squat:
5 x 5 x 40 kg

Bænkpres:
5 x 5 x 30 kg

Chin ups:
2 x 5 x chin up

Triceps push-down:
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg

Og så var det hjem! Jeg var SÅ træt i kroppen.
Men i morgen får den bare en ordenlig skalle!

Godnat og sov godt!

MariaBech skrev:Efter 12 uger skulle jeg gerne kunne opnå disse resultater:

Overhead press:
5 x 5 x 62,5 kg

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er i forvejen, og hvor dedikeret du er til træningen (søvn, kost, stoffer osv.), men det lyder umiddelbart ret urealistisk for mig at en pige skal kunne gå fra at løfte den tomme stang (som Mehdi såvidt jeg husker advokerer at man starter med) til 5*5*62,5 kg på 3 måneder. Rows og bænkpres måske også usandsynligt.

Så bliv ikke skuffet hvis du staller på specielt OHP, og bliver nødt til at re-sette nogle gange.

Hér kan du se en mand formet som en firkant fortælle, at det vil være stort bare at kunne presse sin egen kropsvægt:

[youtube]http://youtu.be/xN08c9hSBw0?t=3m46s[/youtube]

Sisyfos skrev:

MariaBech skrev:Efter 12 uger skulle jeg gerne kunne opnå disse resultater:

Overhead press:
5 x 5 x 62,5 kg

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er i forvejen, og hvor dedikeret du er til træningen (søvn, kost, stoffer osv.), men det lyder umiddelbart ret urealistisk for mig at en pige skal kunne gå fra at løfte den tomme stang (som Mehdi såvidt jeg husker advokerer at man starter med) til 5*5*62,5 kg på 3 måneder. Rows og bænkpres måske også usandsynligt.

Så bliv ikke skuffet hvis du staller på specielt OHP, og bliver nødt til at re-sette nogle gange.

Hér kan du se en mand formet som en firkant fortælle, at det vil være stort bare at kunne presse sin egen kropsvægt:

Mange tak for respons!
Jeg har også sagt til mig selv (og til mine træningsmakkere for så vidt), at jeg nok når et punkt, hvor jeg simpelthen ikke kan presse mere og samtidig have den rigtige teknik - for det punkt når jeg!
Men har skam heller ikke tænkt mig, at jeg bare kunne klare det hele på tre måneder, men bruger mere programmet for at være mere målrettet

Er det med vilje, at du køre 5x5 i Dødløft. køre selv Stronglifts og mehdi forskriver at man kun køre 1x5 i dette løft.

Cramer92 skrev:Er det med vilje, at du køre 5x5 i Dødløft. køre selv Stronglifts og mehdi forskriver at man kun køre 1x5 i dette løft.

Der står også i mit program 1 x 5, men da jeg er forholdsvis ny til dødløft og gerne vil opbygge ekstra styrke, har jeg valgt her i begyndelsen at køre 5 x 5. Men når jeg når længere op, vil jeg begynde at træne 1 x 5
Men forstår godt dit spørgsmål ;)

MariaBech skrev:

Sisyfos skrev:

MariaBech skrev:Efter 12 uger skulle jeg gerne kunne opnå disse resultater:

Overhead press:
5 x 5 x 62,5 kg

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er i forvejen, og hvor dedikeret du er til træningen (søvn, kost, stoffer osv.), men det lyder umiddelbart ret urealistisk for mig at en pige skal kunne gå fra at løfte den tomme stang (som Mehdi såvidt jeg husker advokerer at man starter med) til 5*5*62,5 kg på 3 måneder. Rows og bænkpres måske også usandsynligt.

Så bliv ikke skuffet hvis du staller på specielt OHP, og bliver nødt til at re-sette nogle gange.

Hér kan du se en mand formet som en firkant fortælle, at det vil være stort bare at kunne presse sin egen kropsvægt:

Mange tak for respons!
Jeg har også sagt til mig selv (og til mine træningsmakkere for så vidt), at jeg nok når et punkt, hvor jeg simpelthen ikke kan presse mere og samtidig have den rigtige teknik - for det punkt når jeg!
Men har skam heller ikke tænkt mig, at jeg bare kunne klare det hele på tre måneder, men bruger mere programmet for at være mere målrettet

Selvtak .

Min egen erfaring er, at jeg stallede ret hurtigt på OHP, da jeg øgede med 2,5 kg pr. gang.
Jeg kører for tiden Greyskull LP, hvor man nøjes med at øge med 1 kg pr. gang på press, og det gør en kæmpe forskel. Jeg synes bedre om at kunne blive ved med at øge, og så tage ekstra reps på sidste sæt og få teknikken banket helt ind, end hele tiden at ligge omkring mit 5-rep-max. Men smag og behag

Sisyfos skrev:

MariaBech skrev:

Sisyfos skrev:

MariaBech skrev:Efter 12 uger skulle jeg gerne kunne opnå disse resultater:

Overhead press:
5 x 5 x 62,5 kg

Nu ved jeg ikke hvor stærk du er i forvejen, og hvor dedikeret du er til træningen (søvn, kost, stoffer osv.), men det lyder umiddelbart ret urealistisk for mig at en pige skal kunne gå fra at løfte den tomme stang (som Mehdi såvidt jeg husker advokerer at man starter med) til 5*5*62,5 kg på 3 måneder. Rows og bænkpres måske også usandsynligt.

Så bliv ikke skuffet hvis du staller på specielt OHP, og bliver nødt til at re-sette nogle gange.

Hér kan du se en mand formet som en firkant fortælle, at det vil være stort bare at kunne presse sin egen kropsvægt:

Mange tak for respons!
Jeg har også sagt til mig selv (og til mine træningsmakkere for så vidt), at jeg nok når et punkt, hvor jeg simpelthen ikke kan presse mere og samtidig have den rigtige teknik - for det punkt når jeg!
Men har skam heller ikke tænkt mig, at jeg bare kunne klare det hele på tre måneder, men bruger mere programmet for at være mere målrettet

Selvtak .

Min egen erfaring er, at jeg stallede ret hurtigt på OHP, da jeg øgede med 2,5 kg pr. gang.
Jeg kører for tiden Greyskull LP, hvor man nøjes med at øge med 1 kg pr. gang på press, og det gør en kæmpe forskel. Jeg synes bedre om at kunne blive ved med at øge, og så tage ekstra reps på sidste sæt og få teknikken banket helt ind, end hele tiden at ligge omkring mit 5-rep-max. Men smag og behag

Det kunne være jeg skulle blande mit nuværende program med Greyskull LP bare lige i dén øvelse, for tror også det vil passe bedre til mig. Jeg tog 27,5 kg i OHP i dag, og hoooold da op! Godt jeg havde min kæreste bag mig til at hjælpe mig med den sidste, for jeg skreg da noget undervejs ;)

MariaBech skrev:

Sisyfos skrev:Min egen erfaring er, at jeg stallede ret hurtigt på OHP, da jeg øgede med 2,5 kg pr. gang.
Jeg kører for tiden Greyskull LP, hvor man nøjes med at øge med 1 kg pr. gang på press, og det gør en kæmpe forskel. Jeg synes bedre om at kunne blive ved med at øge, og så tage ekstra reps på sidste sæt og få teknikken banket helt ind, end hele tiden at ligge omkring mit 5-rep-max. Men smag og behag

Det kunne være jeg skulle blande mit nuværende program med Greyskull LP bare lige i dén øvelse, for tror også det vil passe bedre til mig. Jeg tog 27,5 kg i OHP i dag, og hoooold da op! Godt jeg havde min kæreste bag mig til at hjælpe mig med den sidste, for jeg skreg da noget undervejs ;)

Prøv bare at køre nogle måneder med Stronglift, og se hvad du synes om det. Så kan du altid begynde at tænke over ændringer derefter. Du kan have idéen med mindre øgninger i press (evt. også bænkpres) i baghovedet og så tage den frem til den tid.

Såvidt jeg husker skal man da ikke køre til/udover failure i SL? Man skal jo kunne træne det alene nede i sine forældres kælder ligesom Mehdi

Så fik jeg også trænet i dag (mandag)!
Lidt mere energi i dag end i går, men føler jeg er ved at nå et punkt i programmet, hvor nogle øvelser er ved at blive en kende hårdere!

Opvarmning:
5 min på cross ramp plus basale øvelser

Squat:
5 x 5 x 40 kg

Overhead press:
3 x 5 x 25 kg
1 x 3 x 27,5 kg
1 x 4 x 27,5 kg

Dødløft:
1 x 5 x 55 kg

Et lille kort program i dag, da der ikke var tid til mere - desværre.
Som man nok kan fornemme, havde jeg lidt problemer med OHP. Jeg er nået til et punkt, hvor det er lidt presset.
Men jeg glæder mig til at komme i træningscenteret igen i morgen og få brølet lidt mere ;)

Sisyfos skrev:

MariaBech skrev:

Sisyfos skrev:Min egen erfaring er, at jeg stallede ret hurtigt på OHP, da jeg øgede med 2,5 kg pr. gang.
Jeg kører for tiden Greyskull LP, hvor man nøjes med at øge med 1 kg pr. gang på press, og det gør en kæmpe forskel. Jeg synes bedre om at kunne blive ved med at øge, og så tage ekstra reps på sidste sæt og få teknikken banket helt ind, end hele tiden at ligge omkring mit 5-rep-max. Men smag og behag

Det kunne være jeg skulle blande mit nuværende program med Greyskull LP bare lige i dén øvelse, for tror også det vil passe bedre til mig. Jeg tog 27,5 kg i OHP i dag, og hoooold da op! Godt jeg havde min kæreste bag mig til at hjælpe mig med den sidste, for jeg skreg da noget undervejs ;)

Prøv bare at køre nogle måneder med Stronglift, og se hvad du synes om det. Så kan du altid begynde at tænke over ændringer derefter. Du kan have idéen med mindre øgninger i press (evt. også bænkpres) i baghovedet og så tage den frem til den tid.

Såvidt jeg husker skal man da ikke køre til/udover failure i SL? Man skal jo kunne træne det alene nede i sine forældres kælder ligesom Mehdi

Det kommer så ikke til at ske ;)
Jeg har ikke behøvet at blive spottet før i programmet, men blev simpelthen nødt til det i dag. Jeg ville jo gerne lige se, om jeg ikke kunne tage de 27,5 kg i OHP, men det var godt nok begrænset, hvor meget styrke der lå bag fra min side af ved den sidste rep