Stronglifts 5x5

Så vil jeg også prøve med en log her inde.

lidt stats
alder 22
185 høj
ca. 76 kg let

Køre lige for tiden stronglifts for at have mere forkus på styrken - har tidligere kørt maxer's 3-split i et årstid, syntes dog ikke mit squat var godt nok så nu for det en masse fokus.

Mål:
5x5@100kg i squat
1x5@140 i dødløft
Ellers bare så højt som muligt i de tre sidste løft i programet

Træning i dag 22/8

Sl 5x5 B workout

Squat 5x5@80kg
Føltes tunge men sad fint

OHP 5x5@37.5kg
Fine ikke alt for presset

DL 1x5@105kg
Ikke noget særligt, double overhånd.

Pull ups
10,9,8 med BW

Så er der burger og sweet potato friter.

Velkommen til og held og lykke med programmet.

TheCzech skrev:Velkommen til og held og lykke med programmet.

Mange Tak

Hej. Er du lige startet på stronglift eller hvordan? Ved godt du har trænet før men du vil muligvis få mere ud af at starte længere nede i kg som programmet foreskriver

Sent from my iPhone using Tapatalk

velkommen til... håber dine gains bliver fantastiske

kristian2010 skrev:Hej. Er du lige startet på stronglift eller hvordan? Ved godt du har trænet før men du vil muligvis få mere ud af at starte længere nede i kg som programmet foreskriver

Sent from my iPhone using Tapatalk

Nej jeg er været igang i en 4 ugers tid. Har læst e-bogen til SL 5x5 vers. 1

Blackmoore skrev:velkommen til... håber dine gains bliver fantastiske

Tak, det håber jeg da [-o<

Træning 25/8

Sen træning, måske derfor energien ikke var hel god.

Squat
5x5@82,5kg
Føltes tunge og led under general træthed

Bænk Pres
5x5@55kg
Lette

BOR (pandalay)
5x5@55kg
God fart fra gulvet, god kontakt i ryggen

Dips
5x5@bw+5kg

Træning 27/8

Squat
5x5@85kg

Langt bedre end i mandags, tror på de også er der på fredag.

OHP
5x5@40kg

Jeg var glad for dem her da jeg er slap, i alt der skal presses.
De var nu meget lette.

DL
1x5@110kg

Double overhånd, grebet var lidt presset, da jeg svedte i andledningen af det varme vejr.

NG pull ups
5x5@bw+5kg

Lidt korte pauser, men god kontakt og okay nemme.

Træning 29/8

Sqaut
5x5@87,5Kg

Lidt overraskende kom de alle op i dag, håber de er der på mandag. 90kg ville være et kæmpe delmål at nå, uden at have haft en eneste deload.

Bænk Pres
5x5@57.5kg

igen meget nemme, men jeg for arbejdede lidt med teknikken så det er fint.

Pendaley Rows
5x5@57,5Kg

Filmede det sidste sæt da jeg var i tvivl om min ryg position, men syntes selv de så fine ud.

Dips
5x5@Bw+7.5kg

+Lidt curls for sjov.

Nu vil jeg lave saltede mandler og sener tage til skagen og håbe det klare op.

Træning 1/9

Squat
5x5@90kg

Kom igennem, det var ikke lige kønt. Tager lidt deload de næste to gange og starter op på 80kg igen på mandag.

Military Press
5x5@42.5kg

Føltes tunge, kan være pauserne mellem sættene bliver lidt længere næste gang.

Dødløft
1x5@115kg

Blev udført med straps idag, stængerne er lidt skæve og derfor føles det som om de ruller ud af hånden.

WG Pull ups
4x6@Bw

Ville gerne have kørt 5x5 med lidt ekstra vægt men der var ingen carbinehane til bæltede.
Overvejer at skifte center.

Træning 4/9

Trænede i morges, da jeg igår valgte at tage ind at se u/21 landsholdet på stadion.

Squat
5x5@50

Tog en let dag, starter ved 80 på mandag.

Bænk Pres
5x5@60kg

Fin fart, synes opspændet er bedre end det har været før hen.

Pendaley Rows
5x5@60kg

Lækker øvelse og god kontakt

Dips
5x5@bw+10kg

Træning 6/9

Squat
5x5@50kg

Stadig deloadish, fik arbejdede med teknikken.

Military Press
5x5@45kg

De var tunge men kom op.

DL
1x5@120 PR!

Har tidligere lavet 4 på 120 så rep pr med 1

NG Pull ups
5x5@bw+10kg

Tunge men der er til mere.

Træning 8/6

Squat
5x5@80kg

Bænk Pres
5x5@62.5kg

Pendaley Rows
5x5@62.5

Ingen dips i dag, der var mange mennesker i centret

Træning 10/9

Squat
5x5@82.5kg

Sad godt idag, mobiliteten bliver langsomt bedre.

Military pres
5/5/5/5/3@47.5kg

Så gik den ikke længer håber je har bedre energi mandag.

Dødløft
1x5@125kg

Synes enlig de var gode, men tager en film af dem næste gang for at tjekke.

WG Pull ups
5x5@BW+5kg

Alt i alt en god træning

Træning 14/9

Skulle enlig have trænet i fredags, men uni livet krævede en tur i fredags bar.

Squat
5x5@85kg

fredagens druk og lørdagens tømmermænd kunne mærkes, det sidste sæt var muligvis det bedste. men sløj omgang

Bænk Press
5x5@65kg

synes de var okay i dag.

Pendlay Row
5x5@65kg

Kørte fint, der kom en piger der lavede goblet squats og hver gang hun kom under paralle sagde et af hendes led knæk, hvilket var forstyrende.

Dips
5x5@BW+15kg

+lidt curls fordi det var søndag

Træning 16/9
Er blevet lidt små syg og tunge løft var der ikke til, så tog en "dynamisk" dag

Squat
2x87.5kg
5x5@55kg

Her fandt jeg ud af at jeg nok skulle have siddet hjemme med the

Military Press
5x5@32.5kg

Dødløft
1x5@100kg

Lidt sjov

Trænede Torsdag og Søndag i sidste uge, det gik nogenlunde missede DL på 127.5 ellers gik de smerte frie.

Skulle enlig træne idag, men er blevet lidt syg så det er udsat til i morgen.

God bedring

Der er godt nok mange der er ramt af sygdom for tiden.

TheCzech skrev:God bedring

Der er godt nok mange der er ramt af sygdom for tiden.

Tak, ja tror også jeg har fanget det på uni.

Træning 24/9

Squat
5x5@90kg

Gik godt, lidt tunge. Men det gik bedre end sidst på samme vægt.

Bænk Pres
5x5@70kg

Sad der og kom rimelig nemt op.

Pendlay Rows.
5x5@70kg

De først 3 sæt var tunge, men de sidste to kørte med god fart.

Dips
3*10@Bw

Sparede skulderen lidt.

+lidt curls

God træning i gårdagens andledning med en kammerat.

Træning 26/9 morgen træning inden uni
Squat
5x5@92,5kg

En eller enden slags pr. Ellers kørte de ok

Military pres
5/5/5/4/4@50kg

Tunge, tror det ender med en deload her.

Dødløft
4x127,5

Samme som military, tager og prøver næste gang ellers ryger der nogle kilo af.

Chin ups
10/8/7@bw

I aften står den på Superliga bold på stadion.

Træning 28/9

Squat
5x5@95kg

Kørte mere eller mindre godt. De sidste to sæt var tunge.

Bænk pres
5x5@72.5kg

Kørte fint, godt tryk.

Pendlay Rows
5x5@72.5kg

God kontakt i dag.

Orkede ikke mere så tog hjem og læste lidt lektier.

Træning 1/10

Squat
5x5@97,5kg

Tunge. Prøve med 100 næste gang men deloader her efter.

Military pres
5/5/5/4/4@50kg

Smider den ned på 40kg og køre op af igen.

DL
5x127,5kg

Tunge og upæne. Smider den ned på 110 eller 115.

Lidt chin ups og triceps push downs.

Træning 3/10

Squat
5x5@85

Man har et standpunkt til man tager et nyt. De var dog tunge

Bænk Press
3x75
5x5@70

Rows
5x5@70

Tager en gang "rigtig" deload og så starter jeg fra

85 i squat
65 i BP og Rows
40 i mili
Og 115 i DL

Stronglifts 5x5

Brugere online