I går sagde morgenvægten 75,6kg. hvilket er ganske udmærket

RYG OG BICEPS!

Pulldowns:
15x45kg.
12x50kg.
10x55kg.
9-10x60kg.
15x45kg.
..rigtig dårlig omgang.

Yates Rows:
15x20kg.
15x40kg.
12x50kg.
10x55kg.
9x60kg.
..også lort.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x22kg.
12x24kg.
10x26kg.

Barbell Curls:
15x20kg.
15x25kg.
7x30kg. .. Jeg begyndte at prutte meget højlydt her. Det resulterede i et grineflip og jeg gik fuldstændigt død.
11x30kg.
15x20kg.

DB Curls:*kg. pr. arm.
5x18kg. PR!
6x16kg.
7x16kg.

..Tæmmelig dårlig omgang idag.

Jeg har fået målt min fedtprocent idag, godt nok på en tanita, men hva' faaen'.... 14,9 %.

Super log, kunne være værd at følge med i

Mindtempest skrev:Super log, kunne være værd at følge med i

Det skal du da være velkommen til

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
12x60kg.
8x65kg.
5x70kg.
2x75kg.
10x60kg.
..ikke nogen god styrke her i dag..

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x20kg.
10x22kg.
8x24kg.
6x26kg.
11x20kg.
..her var styrken til gengæld skide god!

Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Pushdowns:
12x20kg.
10x25kg.
6x30kg.
Rope:
12x20kg.
12x20kg.

Lidt dips og one arm pushdowns

BEN OG SKULDRE!

Squat:
15x20kg.
10x50kg.
8x55kg.
6x60kg.
5x65kg.
8x50kg.
..der er kommet mere power på og det går den rigtige vej, udemærket

Dødløft:
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.
..stille og roligt. Det er længe siden jeg har kørt den...

Leg Extensions:
13x50kg.
15x50kg.
15x50kg.

Seated DB Shoulder Press:*kg. pr. arm.
12x16kg.
8x18kg.
8x18kg.
6x18kg.
8x16kg.
..ikke god idag, nej...

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
10x8kg.
8x9kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
10x9kg.
10x10kg.
så skulle jeg lige overgå min makker
12x12kg.

Færdig. Slut.

Gårsdagens træning:

RYG OG BICEPS!

Pulldowns:
15x45kg.
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
15x45kg.

Yates Rows:
15x20kg.
15x40kg.
12x50kg.
10x55kg.
8x60kg.
15x45kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x22kg.
12x24kg.
10x26kg.

EZ Bar Curls:
lolx8kg.
15x23kg.
12x28kg.
10x30,5kg.
6x33kg.
25x18kg.
..Biiiiig Puuuuump!

Nu er nettet igen oppe at køre hjemme hos min far, så kan jeg også opdatere her hjemmefra igen

I morgen står den på ryg og biceps.

..Og så er jeg glad for at Branch tog Arnold Classic titlen!

RYG OG BICEPS!

Machine Pulldowns:
15x35kg.
15x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
8x90kg.
6x100kg.

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
15x40kg.
15x40kg.
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.

Standing DB Rows:*kg. pr. arm.
12x22kg.
12x24kg.
10x26kg.

Seated Cable Pulley:
12x50kg.
12x60kg.
12x55kg.

EZ Bar Curls:
15x18kg.
10x28kg.
12x28kg.
12x28kg.
12x28kg.

DB One Arm Preacher Curls:*kg. pr. arm.
8x12kg.
7x12kg.
8x12kg.

bom.

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
4x75kg.
2x80kg. -- tangering af min 1rep pr, men nu med 2 gentagelser! Og der var godt med tryk på, især på første rep.
22x50kg.

Incline DB Chest Press:*kg. pr. arm.
10x22kg.
10x22kg.
10x22kg.
10x22kg.
10x22kg.
10x22kg.

Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
Jeg eksperimenterede lidt med at køre den længere nede end normalt.
12x30kg.
10x30kg.
8x25kg.
Det gik dårligt, og føltes egentligt også dårligt. Tilbage til det gamle:
12x30kg.
12x30kg.

Dips:
10xbw.
8xbw.
10xbw.
10xbw.

Vi nåede ikke mere, fordi vi blev hentet.

Tog lige et smut forbi din log, nu hvor du også kiggede i min.
Fin pr i bænkpres - tillykke med den:)

Hvad ligger dine øvrige 1rm ellers på?

math1993 skrev:Tog lige et smut forbi din log, nu hvor du også kiggede i min.
Fin pr i bænkpres - tillykke med den:)

Hvad ligger dine øvrige 1rm ellers på?

Altså det er ved at være lidt tid siden jeg sidst testede i DL og i squat, men sidst var min DL på 115 kg. og min squat er katastrofalt ringe og lå på 72,5kg Men jeg kan mærke at der er ved at komme bedre tryk på min squat. Jeg regner først med at teste 1rm hen i mod sommerferien igen

RYG OG BICEPS!

Lat Pulldown Maskine:
15x35kg.
15x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
8x90kg.
8x100kg.

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
15x40kg.
12x50kg.
10x55kg.
10x60kg.
15x50kg.
..sindsygt god kontakt idag!

Reverse Close Grip Pulldowns:
15x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.

EZ Bar Curls:
15x18kg.
12x28kg.
12x28kg.
12x28kg.
12x28kg.

DB Hammer Curls:*kg. pr. arm.
10x16kg.
10x16kg.
10x16kg.

...Rigtig god omgang i dag! Så kan jeg drikke mig i hegnet med lidt bedre samvittighed i aften

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
4x75kg.
2x80kg.
22x50kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
12x22kg.
8x24kg.
8x24kg.
8x24kg.
8x24kg.

Bent Over Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

CG Bænkpres:
Reverse grip:
8x40kg.
Normalt greb:
10x40kg.
8x45kg.
8x45kg.
..ikke mere pressestyrke overhovedet.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
10x25kg.
5x30kg. - der var ikke mere saft i trizzerne i dag...
10x25kg.

Jeg er sluppet billigt fra gårsdagens fest. På trods af alt for meget vodka, lykkedes det mig at få spist en masse inden jeg gik i seng, så jeg er sluppet uden tømmermænd!

BEN OG SKULDRE!

Squat:
8x20kg.
5x50kg.
5x55kg.
5x60kg.
4x65kg.
4x60kg. - mit højre knæ begyndte at vakle, så jeg droppede sidste rep, og gik ned i vægt.
5x50kg.

Dødløft:
10x70kg.
10x80kg.
10x80kg.
- min grebsstyrke forhindrer mig i at løfte tungere lige pt. Jeg nægter at bruge mine straps.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.

Horisontalt Benpres - Dropset:
10x100kg. - 10x90kg. - 10x80kg. - 10x70kg. -10x60kg.
Avavavav.

Seated BB Front Press:
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x32,5kg.
10x35kg.
8x37,5kg.
10x30kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x8kg.
10x9kg.

Min makker klynkede over at han skulle hjem og lave lektier, og insisterede på at vi droppede front raises. Jeg viste mig som et godt menneske og tog med ham hjem ad, og så gav han mig en stor chokolade milkshake fra Burger King. Tak Morten.

Idag skulle have været en off-dag, men den flytter jeg til på torsdag.

Jeg vil til at begynde at variere lidt mellem et 2-split og mit 3-split. Jeg vælger at bruge Nick_BB's 2 split, så credits til ham

BRYST OG RYG!

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
8x22kg.
5x24kg.
5x26kg.
5x28kg. PR!
5x30kg. PR!
5x28kg.
5x26kg.

Bænkpres:
15x50kg.
15x55kg.
14x55kg.
13x52,5kg.
15x50kg.

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
15x40kg.
15x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.
- der var et set mere, men jeg kan ikke huske hvilken vægt det blev kørt med...

Underhand Close Grip Pulldowns:
20x50kg.

Der var ikke mere tid i dag.

BEN, SKULDRE OG BICEPS!

- I de uger hvor jeg kører 2-split, squatter jeg kun på hver anden bentræningsdag.

Leg Extensions:
15x30kg.
15x40kg.
15x50kg.
15x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
20x50kg.

Lying Leg Curls:
15x35kg.
12x40kg.
10x45kg. - fremover går jeg ikke så højt op i vægt, da jeg begynder at ligge og glide frem og tilbage på bænk-tingen.

Horisontalt Benpres:
10x100kg. - 10x90kg. - 10x80kg. - 10x70kg. - 10x60kg.
..den sidder der bare hver gang. Puha...

BB Seated Front Press:
12x20kg.
12x25kg.
12x30kg.
10x32,5kg.
10x35kg.
10x37,5kg.
8x40kg. PR!

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
15x7kg.
12x8kg.
10x9kg.
10x10kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x8kg.
12x9kg.
12x10kg.
11x12kg.

DB Curls:*kg. pr. arm.
8x18kg. PR!
4x20kg. PR! - skulle da lige prøves når det andet gik så godt
7x18kg.
7x18kg.
10x16kg.
..Fed omgang!

2 næsten afslappede billeder af min ryg, kold
Der mangler helt sikkert en helvedes masse masse, men der er kommet en del mere bredde på siden jeg startede. Ærgerligt jeg ikke har nogle før-pics..

Smuk ryg! Og den erector er
Lidt farve - så køre det for dig!

alwin skrev:Smuk ryg! Og den erector er
Lidt farve - så køre det for dig!

Ja, jeg er ret bleg lige pt.
Men jeg tager nogle nye til sommer til sammenligning så

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Smuk ryg! Og den erector er
Lidt farve - så køre det for dig!

Ja, jeg er ret bleg lige pt.
Men jeg tager nogle nye til sommer til sammenligning så

Så håber jeg, at du har fået lidt farve

alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Smuk ryg! Og den erector er
Lidt farve - så køre det for dig!

Ja, jeg er ret bleg lige pt.
Men jeg tager nogle nye til sommer til sammenligning så

Så håber jeg, at du har fået lidt farve

Det skal jeg nu nok få engang når den kære sol kigger frem igen


En lidt fjollet træning i dag i selskab med min makker og 4 andre venner, som jeg fik lært lidt teknik og sådan, så de selv kan komme igang med at træne

BRYST OG RYG!

Bænkpres:
15x20kg.
5x60kg.
5x65kg.
5x70kg.
5x75kg. rep PR!
3x80kg. rep PR!
25x50kg.
.. Det var som om jeg lige kunne presse mig det sidste når der var flere der kiggede med

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
8x26kg. rep PR!
8x26kg.
9x24kg.
..igen her

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
15x40kg.
12x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg.

UH Close Grip Pulldowns:
15x50kg.
12x55kg.
10x60kg.
8x65kg. PR!
8x70kg. PR!

Stærk omgang i dag!

Vil lige følge med her!
Din bryststyrke er god!

X-Wing skrev:Vil lige følge med her!
Din bryststyrke er god!

Det skal du være velkommen til!

Ja, bryst er helt klart min force. Jeg tror det er resultatet af det diskopump jeg lavede får lidt over et år siden

I dag er off-dag

Jeg har spillet lidt håndbold så jeg har vel lavet lidt cardio

En hurtig træning i dag.

BEN, SKULDRE OG BICEPS!

Squat:
8x20kg.
5x50kg.
5x55kg.
5x60kg.
5x65kg. rep PR!
3x70kg. rep PR!
5x65kg.
..bedste omgang i virkelig lang tid! det er vidunderligt at det går fremad med de skide ben!
70kg er kun 2,5kg fra min single pr

Leg Extensions:
15x35kg.
15x50kg.
15x60kg.
12x70kg.

Lying Leg Curls:
10x35kg.
10x40kg.
10x40kg.

BB Seated Front Press:
12x20kg.
12x25kg.
10x30kg.
10x32,5kg.
10x35kg.
10x37,5kg.
8x40kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x8kg.
10x9kg.
10x10kg.

DB Curls:*kg. pr. arm.
8x18kg.
7x18kg.
7x18kg.

25x50 kg BP er sku' godt klaret!

Btw. du må have været den vildeste diskopumper! Du bænker mere end hvad du squatter!!!!

alwin skrev:25x50 kg BP er sku' godt klaret!

Btw. du må have været den vildeste diskopumper! Du bænker mere end hvad du squatter!!!!

Jo tak!
Og ja, det var jeg! Der blev trænet meget bryst og biceps dengang Men ingen ben eller skuldre næsten, og det betyder bare at de kropsdele er lort for mig nu

stuffmeister skrev:

alwin skrev:25x50 kg BP er sku' godt klaret!

Btw. du må have været den vildeste diskopumper! Du bænker mere end hvad du squatter!!!!

Jo tak!
Og ja, det var jeg! Der blev trænet meget bryst og biceps dengang Men ingen ben eller skuldre næsten, og det betyder bare at de kropsdele er lort for mig nu

Altså, min 1RM i Squat, er lidt over 50kg tungere end din, men du bænker en del mere end mig Vi må vist arbejde på svaghederne