BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
15x20kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
10x60kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
12x22kg.
10x24kg.
9x24kg.
9x24kg.
8x24kg.

DB Flat Press:*kg. pr. arm.
17x14kg.
18x16kg.
12x18kg.
8x20kg.
.. Kæft det gik dårligt

Standing Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
9x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Triceps Rope Extensions:*dobbelttræk.
12x25kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

One Arm Pushdown:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x15kg.
10x20kg.
12x15kg.
12x15kg.

Det var så sidste træning i mit nuværende center. Fra i morgen af hedder det Studie 91

Hvad er der proteiner i hjælp mig

brianpimp skrev:Hvad er der proteiner i hjælp mig

Øhh, well.

Der er jo proteiner i rigtigt mange ting

Kig lidt rundt på siden. Der har været utallige tråde omkring proteinholdigt mad osv.
Bare brug søgefunktionen

Ellers så læs varedeklarationen på ting.

Første træning i Studiet.

BEN OG SKULDRE!

Leg Extensions:
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

45 graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
12x100kg.
12x100kg.
12x100kg.
12x100kg.

Hack Squats:
8xslæden.
8x40kg.
8x40kg.
7x40kg.
12x30kg.

Lying Leg Curls:
10x4blokke.
10x4blokke.
10x5blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.

Standing Calf Raises:
12x80kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.

Seated Machine Shoulder Press:
12x20kg.
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.

Down The Rack Lateral Raises:*kg. pr. arm.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 8x4,5kg.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 8x4,5kg.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 8x4,5kg.

Barbell Front Raises:
12x11kg.
12x16kg.
12x21kg.
12x16kg.

Standing Cable Reverse Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x5kg.
12x10kg.

Færdig. Hurtig omgang skuldre, fordi jeg skulle nå en bus.

fed log, følger lige med

brianpimp skrev:fed log, følger lige med

Det skal du være velkommen til!

RYG OG BICEPS!

T-Bar Rows:
12xtingen
12x30kg.
12x45kg.
12x60kg.
12x75kg.
10x75kg.
..Jeg er ikke sikker på hvad skiverne vejer, men de føles et sted hen i mod 15kg. pr. styk.

Shovel Grip Pulldowns:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Plate Loaded Machine Rows:*kg. pr. arm.
12x20kg.
12x22,5kg.
12x25kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Barbell Curls:
12x16kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x25kg.

Min makker og jeg var de eneste i centeret, så det blev en lidt useriøs omgang..
Men hva' fanden

BRYST OG TRICEPS!

Barbell Incline Bench Press:
15x10kg.
10x50kg.
10x55kg.
9x55kg.
10x50kg.
10x50kg.

Flat DB Bench Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x22,7kg.
10x22,7kg.
9x25kg.
9x25kg.

High Incline Plate Loaded Chest Press:*kg. pr. arm.
12xmaskineriet.
10x10kg.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
8x20kg.

Pec Deck:
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.

Triceps Rope Extensions:
12x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
10x25kg.
12x20kg.

UH One Arm Pushdowns:*kg. pr. arm.
12x4kg.
12x8kg.

Triceps Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

Dejlig omgang

BEN OG SKULDRE!

Hack Squats:
8xslæden.
8x30kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
12x100kg.
12x100kg.
12x100kg.

Lying Leg Curls:
12x4blokke.
12x5blokke.
12x7blokke.
12x6blokke.

Leg Extensions:
12x50kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x60kg.

Standing Calf Raises:
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.

Seated Machine Shoulder Press:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x60kg.

Down The Rack Lateral Raises:*kg. pr. arm.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 4,5kg.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 4,5kg.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 4,5kg.
8x9,1kg. --> 8x6,8kg. --> 4,5kg.

Barbell Front Raises:
12x16kg.
12x21kg.
12x19kg.
12x19kg.

Standing Reverse Cable Flies:*kg. pr. arm. og dobbelttræk.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Seated Machine Shoulder Press:
8x50kg. --> 8x45kg. --> 8x40kg. --> 8x30kg.

Færdig. Nu skal jeg have lasagne!

RYG OG BICEPS!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x70kg.
12x80kg.
10x90kg.
10x90kg.
10x90kg.

Shovel Grip Pulldowns:
12x50kg.
12x60kg.
10x70kg.
10x70kg.
12x70kg.

BTN Pulldowns:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x45kg.
12x45kg.

Facepulls:
20x8kg.
20x12kg.
20x16kg.

Straigt Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Barbell Curls:
12x16kg.
12x24kg.
12x30kg.
12x32kg.
10x35kg.

Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
12x20kg.

+ 4 sæt mave.

BRYST OG TRICEPS!

Incline BB Bench Press:
15x10kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x55kg.
9x55kg.
10x50kg.

DB Flat Press:*kg. pr. arm.
10x20,5kg.
10x22,7kg.
10x25kg.
10x25kg.
7x25kg.

High Incline Plateloaded Chest Press Machine:*kg. pr. arm.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.

Pec Deck:
12x50kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x65kg.

Standing Cable Flies:*kg. pr. arm og dobbelttræk.
12x25kg.
20x25kg.
20x25kg.

Triceps Rope Extensions:
12x20kg.
12x25kg. - lidt problemer med albuen.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

V-Bar Pushdowns:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.
12x20kg.
12x20kg.

I morgen bliver der ikke trænet, eftersom min lillebror skal konfirmeres, og jeg tænker at jeg hellere må deltage

Hej Champ din log ser god ud! Er du ved at være strandklar?
Farvel igen

Mindtempest skrev:Hej Champ din log ser god ud! Er du ved at være strandklar?
Farvel igen

Pænt goddag, og mange tak
I mine egne øjne ser jeg stadig alt for chubby ud, men i mine venners øjne er jeg klar


BEN!

Squats:
8x20kg.
10x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
20x50kg.

Lying Leg Curls:
12x5blokke.
12x5blokke.
12x6blokke.
12x6blokke.
12x6blokke.

Leg Extensions:
15x50kg.
12x60kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.

Standing Calf Raises:
12x100kg.
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg.
12x130kg.
12x120kg.
12x110kg.
12x100kg.

+ 5 sæt mave.

RYG!

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x60kg.
10x70kg.
8x75kg. PR!
8x80kg. PR!
10x70kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x70kg.

Shovel Grip BTN Pulldowns:
12x35kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.

Seated Plate Loaded Machine Rows:*kg. pr. arm.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Straight Bar UH Grip Seated Cable Pulley:
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.

Facepulls:
20x12kg.
20x16kg.
20x16kg.
20x16kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Lat Pulldowns:
8x60kg. --> 6x55kg. --> 6x50kg. --> 6x45kg. --> 6x40kg.

Done.

BRYST!

Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
5x70kg.
3x80kg.
1x85kg. PR!
0x90kg. - Jeg havde muligvis haft den, hvis ikke min makker havde taget fat. Fuck ham.
0x90kg. - ikke noget at komme med.
5x70kg.
6x70kg.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x25kg.
5x27,3kg.
6x25kg.
10x22,7kg.

High Incline Plate Loaded Machine Press:*kg. pr. arm.
12xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.

Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
9x65kg.

Pec Deck:
12x50kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

Boooom.

Nu skal jeg på restaurant og æde bøf.

Off-dag fra centeret.
Men jeg har været ude at løbe.

SKULDRE OG TRAPZ!

Seated Machine Shoulder Press:
12x30kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,8kg.
12x9,1kg.
12x9,1kg.
8x11,4kg.
8x11,4kg.

Barbell Front Raises:
12x11kg.
12x16kg.
12x16kg.
12x16kg.

WG Upright Rows:
12x14kg.
12x19kg.
12x21kg.
12x24kg.
12x30kg.

Standing Reverse Cable Flies:*kg. pr. arm og dobbelttræk.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Machine Shrugs:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x110kg.

Barbell Shrugs:
12x40kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

+ 3 sæt mave.

BEN OG RYG!

45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.

Standing One Legged Leg Curls:
10x10kg.
10x10kg.
10x10kg.

Lying Leg Curls:
10x6 blokke.
10x6 blokke.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.

Lat Pulldowns:
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x70kg.

Seated UH Straight Bar Pulley:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.

I aften står den på byfest

GUUUNZ!

Dips:*Min kropsvægt ligger lige omkring 82kg. +/-
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw+10kg.
10xbw+10kg.
10xbw+10kg.
..Første gang i lang tid. Det gik nu alligevel ganske udemærket.

French Press:
15x7kg.
15x17kg.
15x22kg.
15x22kg.
10x27kg.
15x27kg.
..Første gang i endnu længere tid. Min albue brokkede sig næsten ikke. Jeg skal bare holde mig til høje antalt reps.

Triceps Rope Extensions:
15x15kg.
12x20kg.
15x20kg.
15x20kg.
15x20kg.

Rope Pushdowns:
15x15kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

EZ Bar Curls:
15x7kg.
12x17kg.
12x27kg.
12x32kg.
12x34,5kg.
12x34,5kg.

Seated Machine Preacher Curls:
10x20kg.
10x25kg.
10x30kg.
10x30kg.
10x35kg.

Standing DB Curls:*kg. pr. arm.
12x11,4kg.
10x13,6kg.
8x15,8kg.
7x18,2kg.
8x15,8kg.

Herefter 1 liter koldskål, og nu skal jeg have kartoffelmos og et eller andet kødfis.

God omgang, på trods af byturen igår.

BEN!

45 Graders Leg Press:
12xslæden.
12x50kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x50kg.

Lying Leg Curls:
10x5blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.
10x6blokke.

Leg Extensions:
15x50kg.
15x60kg.
15x70kg.
15x70kg.
15x70kg.

Standing Calf Raises:
12x110kg.
12x120kg.
12x130kg.
12x140kg.
12x150kg.
12x140kg.
12x130kg.
12x120kg.
12x110kg.
- You go, i go.

Så har jeg lige læst på Gustav fra dagens mand med bøssers facebook, at han skal til at være personlig træner

RYG!

BB Bent Over Rows:
15x20kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.

T-Bar Rows:
12x2skiver.
12x3skiver.
12x4skiver.
12x4skiver.
12x5skiver.
..Jeg kan ikke helt finde ud af, hvad disse skiver vejer

Lat Pulldowns:
12x30kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x75kg.
8x80kg.
8x80kg.

Seated Cable Pulley:
12x60kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x85kg. PR!

Facepulls:
20x12kg.
20x16kg.
20x16kg.

Straight Arm Pushdowns:*dobbelttræk.
12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

+ 6 sæt mave.

BRYST!

Bench Press:
15x10kg.
8x60kg.
6x70kg.
1x80kg.
1x85kg.
0x90kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
..Jeg kan ikke lade være med at forsøge på de 90kg.! Det irriterer mig grænseløst at jeg ikke formår at klare løftet.

DB Incline Press:*kg. pr. arm.
10x22,7kg.
10x25kg.
8x27,3kg.
5x29,4kg.
7x27,3kg.

High Incline Plate Loaded Chest Press:*kg. pr. arm.
15xmaskineriet.
10x15kg.
10x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.

Machine Chest Press:
10x55kg.
10x60kg.
10x65kg.
10x70kg.
10x65kg.

Pec Deck:
12x55kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

Næste gang dropper jeg mit forsøg på at klare 90kg. i bænk.

Off-dag.

Men en løbetur

Party tonight!

SKULDRE OG NAKKE!

Seated Machine Shoulder Press:
12x30kg.
12x40kg.
12x50kg.
12x60kg.
12x65kg.
12x70kg.
12x75kg.
12x80kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x6,8kg.
12x9,1kg.
8x11,4kg.
8x11,4kg.
8x11,4kg.

Barbell Front Raises:
12x16kg.
12x19kg.
12x19kg.
12x19kg.
12x19kg.

WG Upright Rows:
12x19kg.
12x24kg.
12x27kg.
12x30kg.
12x30kg.

Machine Lateral Raises:
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Lying Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.

Standing Reverse Cable Flies:*dobbelttræk og kg. pr. arm.
12x10kg.
12x10kg.

Machine Shrugs:
12x80kg.
12x90kg.
12x100kg.
12x110kg.
12x110kg.
12x110kg.
12x110kg.
12x110kg.

+ 6 sæt mave.

Hvis du vil nå de 90 kg, hvorfor rampere du ikke anderledes?
Laver du opspænd? Spænder du i ballerne? Strammer du dine hænder? Er der nok fart på? Gør du dig klar mentalt?
Der er en masse som du kan gøre.

alwin skrev:Hvis du vil nå de 90 kg, hvorfor rampere du ikke anderledes?
Laver du opspænd? Spænder du i ballerne? Strammer du dine hænder? Er der nok fart på? Gør du dig klar mentalt?
Der er en masse som du kan gøre.

Jeg kører med opspænd og spænd i ballerne og alt det andet fis, men den går i stå omkring midten af løftet, på vej op ad
Jeg burde sådan set lave nogle pin presses eller lignende, men det betyder ikke så meget for mig, om jeg får de 90kg. eller ikke :p Det er mest for mit egos skyld

Jeg træner jo ikke styrkerelateret, som du gør, hvis jeg husker rigtigt?

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Hvis du vil nå de 90 kg, hvorfor rampere du ikke anderledes?
Laver du opspænd? Spænder du i ballerne? Strammer du dine hænder? Er der nok fart på? Gør du dig klar mentalt?
Der er en masse som du kan gøre.

Jeg kører med opspænd og spænd i ballerne og alt det andet fis, men den går i stå omkring midten af løftet, på vej op ad
Jeg burde sådan set lave nogle pin presses eller lignende, men det betyder ikke så meget for mig, om jeg får de 90kg. eller ikke :p Det er mest for mit egos skyld

Jeg træner jo ikke styrkerelateret, som du gør, hvis jeg husker rigtigt?

Så prøv at rampere anderledes, hvis du vil nå de 90 kg

Det gjorde jeg, men nu er det bare diskopump

alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Hvis du vil nå de 90 kg, hvorfor rampere du ikke anderledes?
Laver du opspænd? Spænder du i ballerne? Strammer du dine hænder? Er der nok fart på? Gør du dig klar mentalt?
Der er en masse som du kan gøre.

Jeg kører med opspænd og spænd i ballerne og alt det andet fis, men den går i stå omkring midten af løftet, på vej op ad
Jeg burde sådan set lave nogle pin presses eller lignende, men det betyder ikke så meget for mig, om jeg får de 90kg. eller ikke :p Det er mest for mit egos skyld

Jeg træner jo ikke styrkerelateret, som du gør, hvis jeg husker rigtigt?

Så prøv at rampere anderledes, hvis du vil nå de 90 kg

Det gjorde jeg, men nu er det bare diskopump

Jeg gider ikke til at gøre mere ud af at nå de 90 kg.
Det eneste bliver nok, at jeg begynder at bænke med lidt færre gentagelser og så lidt tungere

Well, ok

stuffmeister skrev:
Jeg gider ikke til at gøre mere ud af at nå de 90 kg.
Det eneste bliver nok, at jeg begynder at bænke med lidt færre gentagelser og så lidt tungere

Well, ok

Tsk... Taber