Dag 4:

Ben og Ryg!

Front Squat:
8x20kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
Første gang jeg prøver front squat, så der var fokus på teknik, og ikke kilo.

6 sæt læg.

Lying Leg Curls:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Lat Pulldowns:
8x45kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

T-Bar Rows:
8x20kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x50kg.

Normalt skal der også køres DL på denne dag, men jeg er slidt i lænden efter maksforsøg i DL i tirsdags og rackpulls i torsdags
Der skal også køres 8 sæt T-Bar Rows, men vi var under tidspres, da vi skulle have vores træning til at passe tidsmæssigt med min partners mor, så hun kunne køre os hjem

Dag 5:

Guuuuuuuunz!

CG Bænkpres:
?x20kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x52,5kg.
8x55kg.
8x52,5kg.
8x52,5kg.
8x52,5kg.
8x52,5kg.

Bench Dips:
8xbw.
8xbw.
8xbw+8kg.
8xbw+10kg.
8xbw+12kg.
8xbw+20kg.
8xbw+32kg.
8xbw.

Pushdowns:
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x20kg.

Barbell Curls:
8x20kg.
8x25kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

Hammer Curls:
7x16kg. pr. arm.
8x14kg. pr. arm.
8x14kg. pr. arm.
8x14kg. pr. arm.
8x14kg. pr. arm.

Rühl Curls (dobbelttræk):
10x40kg.
10x45kg.
10x45kg.

+ 3 sæt abs.

Wunderschön omgang i dag

Dag 6:

Off-dag.

Dag 7:

BEN!

Squatstativet var optaget, så startede lidt anderledes.

Leg Extensions:
12x50kg.
12x55kg.
12x60kg.

5 sæt læg.

Squat:
8x20kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x45kg.
8x40kg.

Leg Press kørt som dropset:
10x110kg.
10x100kg.
10x90kg.
10x80kg.
10x70kg.
..it burns..

Leg Curls:
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Jeg hader ben.

Jeg kørte også SLDL i dag, men jeg har glemt at logge den, og jeg gider ikke rette i det.

3-split.

Dag 1:

BRYST OG RYG!

Bænkpres:
?x20kg.
8x60kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x55kg.

DB Incline Bænkpres:
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.
8x22kg. pr. arm.

Cable Flyes m. Dobbelttræk:
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.

Dips:
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
8xbw.
Eftersom det er længe siden jeg har kørt dips, valgte jeg at køre uden ekstra vægt idag.

Pushdowns:
10x25kg.
10x22kg.
10x22kg.
10x22kg.

Bench Dips:
10xbw.
10xbw+18kg.
Syrede fuldstændig, så kørte de sidste 2 sæt uden ekstra vægt.
12xbw.
12xbw.

Ingen træning i dag pga. arbejde og lektier.

I morgen vil der blive trænet ryg og biceps

Idag er det min fødselsdag!


......Så jeg har ikke trænet. Men det skal jeg i morgen!.......







Edit: Jeg kan se den skriver at vi er skiftet til d. 23 januar. Det er vi ikke, og jeg har fødselsdag d. 22.

Dag 5:

BEN OG SKULDRE!!

Squat:
8x20kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x40kg.

Dødløft:
5x70kg.
5x80kg.
5x90kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x70kg.

Leg Curls:
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

Leg Extensions:
10x55kg.
10x60kg.
10x60kg.

Seated DB OH Pres:
8x14kg. pr. arm.
8x16kg. pr. arm.
8x16kg. pr. arm.
8x18kg. pr. arm. PR!
8x18kg. pr. arm.
8x18kg. pr. arm.
8x16kg. pr. arm.
8x16kg. pr. arm.

Lateral Raises:
10x7kg. pr. arm.
10x8kg. pr. arm.
10x8kg. pr. arm.
dårlig omgang...

DB Front Raises:
8x8kg. pr. arm.
8x8kg. pr. arm.
8x9kg. pr. arm.

Alt for meget snak og pjat i dag Det tog meget lang tid, og vi blev jaget ud af centeret fordi de lukkede, så vi missede et sæt front raises og bagskulder.....

stuffmeister skrev:Idag er det min fødselsdag!


......Så jeg har ikke trænet. Men det skal jeg i morgen!.......







Edit: Jeg kan se den skriver at vi er skiftet til d. 23 januar. Det er vi ikke, og jeg har fødselsdag d. 22.

Tillykke med fødselsdagen! (Heller sent end aldrig )

alwin skrev:

stuffmeister skrev:Idag er det min fødselsdag!


......Så jeg har ikke trænet. Men det skal jeg i morgen!.......







Edit: Jeg kan se den skriver at vi er skiftet til d. 23 januar. Det er vi ikke, og jeg har fødselsdag d. 22.

Tillykke med fødselsdagen! (Heller sent end aldrig )

Hehe, jamen tak da

http://www.bodybuilding.com/fun/1980_olympia_review.htm
Det er måske noget du kan bruge

alwin skrev:http://www.bodybuilding.com/fun/1980_olympia_review.htm
Det er måske noget du kan bruge

Mange tak

Idag er Off-dag.

Du bad om nogle hjemmesider om steroider, så værsgo.. Har også lige to med doping

http://www.steroids.dk/da/Om_steroider.aspx
http://www.steroids.dk/Om_steroider/Det ... inger.aspx
http://www.antidoping.dk/da/Om_doping/H ... oping.aspx
http://www.steroid.com/
http://www.netdoktor.dk/fokus/doping.html

Tvergaard skrev:Du bad om nogle hjemmesider om steroider, så værsgo.. Har også lige to med doping

http://www.steroids.dk/da/Om_steroider.aspx
http://www.steroids.dk/Om_steroider/Det ... inger.aspx
http://www.antidoping.dk/da/Om_doping/H ... oping.aspx
http://www.steroid.com/
http://www.netdoktor.dk/fokus/doping.html

Billedet på den første side, er slemt!

Tvergaard skrev:Du bad om nogle hjemmesider om steroider, så værsgo.. Har også lige to med doping

http://www.steroids.dk/da/Om_steroider.aspx
http://www.steroids.dk/Om_steroider/Det ... inger.aspx
http://www.antidoping.dk/da/Om_doping/H ... oping.aspx
http://www.steroid.com/
http://www.netdoktor.dk/fokus/doping.html

Mange tak!
Dem kan jeg i hvert fald bruge

3. træningspas - 3-split.

BRYST OG TRICEPS!* Jeg trænede uden min makker idag, hvilket forhindrede mig i at presse mig selv ordentligt i bænkpres..

Bænkpres:
?x20kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
7x60kg. her var min makker savnet. Jeg turde ikke gå efter en rep mere, eftersom jeg ville være lettere fucked hvis det ikke gik.

DB Incline Pres:*kg. pr. arm.
10x20kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.

Cable Flyes:*dobbelttræk.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.

Pushdowns:
Rope:
10x20kg.
10x20kg.
Alm. stang:
10x25kg.
10x25kg.
20x20kg.

Pga. projekt og arbejde får jeg ikke trænet ben og skuldre i morgen, så jeg valgt lige hurtigt at squatte lidt highrep.

Squat:
?x20kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.

Btw. så blev pauserne lidt lange under DB incline pres.
Det skyldtes at en monster-mega-super-lækker pige, med en perfekt røv og lange stænger lavede lying leg curls, lige i mit udsyn....
Mums.

4 træningspas - 3-split:

RYG OG BICEPS!

Pulldowns:
8x45kg.
8x50kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x50kg.
8x50kg.

T-Bar Rows:
12x20kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x50kg.
8x50kg.

Seated Machine Rows:
Jeg kan virkelig ikke huske vægten, men det var vist 3x12 gentagelser, mener jeg....

BTN-Pulldowns:
12x40kg.
12x45kg.
12x40kg.

Barbell Curls:*den gik da vist lige i lås i dag
?x20kg.
8x30kg.
8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.

Rühl Curls:*dobbelttræk.
12x35kg.
12x40kg.
12x40kg.

I aften skal jeg i byen. Hæhæhæhæ...

5. træningspas - 3-split.

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
?x20kg.
8x60kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
8x62,5kg.
15x50kg.

DB Incline Pres:*kg. pr. arm.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.

Cable Flyes:*dobbelttræk.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.
10x30kg. pr. arm.

Dips:
10xbw.
10xbw.
10xbw.
10xbw.

Pushdowns:
Rope:
10x20kg.
10x20kg.
alm. stang:
8x25kg. låååååååååååååååååååååååårt.....
15x20kg.

6. træningspas - 3-split.

BEN OG SKULDRE!

Squat:
?x20kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.

Lying Leg Curls:
15x30kg.
15x30kg.
15x30kg.

Leg Extensions:
12x45kg.
12x45kg.
15x45kg.

Længe siden mine ben har syret så meget

Reverse Pec Deck:*palms out.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

Seated DB Shoulder Pres:*kg. pr. arm.
13x14kg.
12x16kg.
12x16kg.
12x16kg.
12x14kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x7kg.
12x7kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x7kg.
Så lukkede centeret, og jeg nåede ikke sidste sæt. Det er hvad man får ud af at sove for længe...

Idag er off-dag.

7. træningspas - 3-split.

RYG OG BICEPS!

Pulldowns:
15x45kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x45kg.
12x45kg.

T-Bar Rows:
15x20kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Seated Cable Row:
12x40kg.
12x45kg.
12x50kg.

BTN-Pulldowns:
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Barbell Curls:
12x20kg.
12x25kg.
12x25kg.

Rühl Curls:*dobbelttræk.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

Mmmmmmmmh....

8. træningspas - 3-split.

BRYST OG TRICEPS!

Bænkpres:
?x20kg.
15x50kg.
12x55kg.
12x60kg.
12x60kg.
13x55kg.

DB Incline Pres:*kg. pr. arm.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

Cable Flyes:*dobbelttræk + kg. pr. arm.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

Pushdowns:
Rope:
12x20kg.
12x20kg.
alm. stang:
15x20kg.
20x20kg.

Bench Dips:
15xbw.
15xbw.
15xbw.
15xbw.

+ 3 sæt abs.

9. træningspas - 3-split.

BEN OG SKULDRE!

Dødløft:
15x70kg.
20x70kg. mixed grip.

Squat:
?x20kg.
12x40kg.
12x45kg.
12x45kg.
12x45kg.
12x45kg.

Lying Leg Curls:
15x35kg.
15x35kg.
15x35kg.

Leg Extensions:
15x45kg.
15x50kg.
15x50kg.

Der var fyldt op ovre ved bænkene, så reverse pec deck og lidt machine shoulder press blev kørt før DB Shoulder pres.

Reverse Pec Deck:*palms out.
12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

Machine Shoulder Pres:
12x40kg.
12x45kg.

DB Seated Shoulder Pres:*kg. pr. arm.
12x14kg.
12x14kg.
12x14kg.

Lateral Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x7kg.
12x7kg.

DB Front Raises:*kg. pr. arm.
12x7kg.
12x7kg.
12x8kg.

20 reps DL?!

alwin skrev:20 reps DL?!

Jeps. Det skulle lige prøves, og det føltes faktisk overraskende godt

stuffmeister skrev:

alwin skrev:20 reps DL?!

Jeps. Det skulle lige prøves, og det føltes faktisk overraskende godt

Hvad med teknikken?

alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:20 reps DL?!

Jeps. Det skulle lige prøves, og det føltes faktisk overraskende godt

Hvad med teknikken?

Helt fint
Det eneste problem var at holde den. Jeg kørte overhåndsgrep på første set, og det gik ikke til sidst