Hej derude

Jeg har en plan om at søge ind til politiet, og det indebærer jo at man skal kunne bestå nogle fysiske prøver; konditionsrelaterede såvel som styrkeorienterede. Jeg begyndte for løbe tilbage i oktober sidste år, fordi jeg vidste at min kondition ville kræve væsentligt mere arbejde end styrken. Jeg har langsomt bygget træningsmængden op indenfor løb, og løber nu ca. 50km om ugen fordelt over fem ture af varierende længde og intensitet. Nu skal jeg så til at starte min styrketræning op, og har så småt arbejdet et program sammen. Jeg vil gerne køre 3-split fordi jeg ved, at jeg ikke kommer til at overholde min træning hvis jeg skal bruge 2 timer på full-body hver gang jeg er nede for at træne. Til at starte med (første måned eller sådan noget) tænker jeg at køre følgende program hver anden dag, og efter indledende periode begynde at køre igennem programmet to gange i løbet af ugen, således at jeg rammer alle muskelgrupperne 2 gange.

Ryg & Biceps:
Dødløft (10*5)
Rows udført over bænk (10*5)
Lateral pulldowns (10x4) (bliver udskiftet med pull-downs når styrken er lidt bedre)
Curls m. håndvægte (10x5)
pull downs med underhåndsgreb (10x4)

Bryst & Triceps:
Bænkpres (10*5)
Decline/incline bænkpres (10*5)
Flyers m. håndvægte (10*4)
Triceps pushdown m. reb el. ligestand (10x5)
Triceps dips (så mange som muligt)

Ben & Skulder:
Squats (10*5)
Lunges m. vægtstang (10*5)
Skulderpres m. håndvægte (10*5)
Lateral raises (10x5)
Leg raises (mave)
Sidebøjning m. vægt (mave)

Lyder dette program fornuftigt, hvis ikke modtages råd meget gerne.

\B.O.

Hvornår regner du med at søge ind? August næste år eller?

Planen var at søge når jeg sidst på året bliver 21, og så ellers håbe på at komme ind først mulige optagelsesrunde.

Fullbody behøver nødvendigvis ikke tage 2 timer. Jeg klarer en omgang på 1 time +/-.

Kig efter back to basics.

B.O. skrev:Planen var at søge når jeg sidst på året bliver 21, og så ellers håbe på at komme ind først mulige optagelsesrunde.

Så har du ikke så meget tid... Tror, at det vil være en fordel for dig at fokusere på styrken. Hvor meget løfter du i basisøvelserne?

Prøv at køre med 5 x 5 istedet. F.eks. www.stronglifts.com

troublemaker skrev:Fullbody behøver nødvendigvis ikke tage 2 timer. Jeg klarer en omgang på 1 time +/-.

Kig efter back to basics.

Back to basic er ikke et fullbody program. Du har dog ret i at et FB program ikke behøves at tage 2 timer.

Back to topic: Jeg ville også køre et 5x5 program istedet. Eventuelt smide nogle kropsvægtsøvelser ind som supplement.

Ro på - du skal nok klare dig fint til optagelsesprøven. Så er det altså ikke vildere/hårdere.

Generelt har ansøgere alt for meget fokus på de fysiske prøver, men rigtig mange kunne med fordel forberede sig mere på f.eks. holdopgaven og den afsluttende samtale.

Søg så snart du kan, så kan du nå at få glæde af et forventet øget optag som følge af begivenhederne i februar.