stykrtræning 15 år

Hej bb.

jeg er lige fyldt 15 og er sådan okay stor altså er rigtig bed skuldret og ønsker mig en beder mave, arme, bryst, ryg nogle som har et godt trænings program har allerede et men om der evt var noget som kunne gøres beder eller..

tager 3x 12 hver ting
mandag
bænkpres
bænkpres håndvægte
skråbænk
og kabler ( tager begge og tager et skridt og trækker frem og tilbage med dem)
kabler igen men med en lang stang som træner triceps
onsdag
front pulldown
back pulldown
dumbell row
concentration curl

fredag
benpres
squads
kneel-down squads

Du har lidt fat i noget med dit program.
En bryst, ryg og ben - dag. Alt er med.
Der kan do rettes en del.

Når du er ny til træning og dit primære mål er hypertrofi (muskelvækst) bør din frekvens være højere.
Dvs. du bør træne de samme muskelgrupper 2-3 gange ugentligt. SOM MINIMUM.
F.eks.
Mandag-onsdag-fredag:
Squat
Dødløft
Bænk
Rows
Military press
Pullups
(evt. mavetræning og læg til sidst.)

Sæt/gentagelser kan/"bør" være et sted mellem 3-5 sæt og 5-12 gentagelser.
Såfremt ønsket er muskelvækst.

Læs desuden denne:
velkommen-til-bodybuilding-dk-t44118.html

Og især denne igennem:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Gerne mere end 1 gang...
Når du så har flere spørgsmål så er du velkommen til at skrive i forummet igen.

stykrtræning 15 år

Brugere online