hej alle.

jeg er 21 år. vejer 88 kg. og er 186 cm høj.

målet med min træning er at stige i vægt, gaine en masse og smide alt fedtet på et tidspunkt. men nu og det næste års tid frem vil jeg gerne bare vokse.

skriver dette opslag for at høre om i har nogen konstruktive råd, eller andre gode ting.

jeg er begyndt at tænke meget mere over min kost efter at have begyndt træningen igen for ca 3 uger siden, og har spist følgende i ca en uges tid.
følgende er hvad jeg har spist idag:

morgenmad: 06:20
100 g. øko. havregryn + letmælk

formiddag: 09:00
300 g. øko. basmati ris + 150 g. stegt kylingebryst, 2 glas letmælk

frokost: 12:00
1 æble

eftermiddag: 14:00
300 g. øko. basmati ris + 1 kotelet og lidt gulerødder og champignon, 2 glas letmælk

(træning kl. 16.30)

aften/ efter træning: 18.15
300 g. øko. basmati ris + 150 stegt kylling, 2 glas vand.

inden sengetid: 22:00-23:00
bliver nok lidt havregryn med mælk og mandler.

har indtaget 1 liter letmælk i løbet af dagen.


sammenlagt ca. 4400 kcal, og 217 g. protein

det er som sagt første gang jeg har tænkt over hvad jeg spiser (og spist nok..)
har trænet on/off i 2-3 år uden rigtigt at kunne se de store resultater.

har desuden fra valgt centeret, og er gået all in på calisthenics / ghetto workout. + håndvægte og en bænk i lejligheden når vejret er alt for træls!

Vil du være sød at skrive hele træningsprogrammet ud?
Umiddelbart ser din kost helt fin ud. Du kunne eventuelt spise nogle nødder for at få lidt mere fedt. Jeg tror dog ikke, du har brug for så mange kalorier.

Vejer du risene før eller efter de er kogt? For du er fanme en chef hvis du kører 300 gram ris ned 3 gange dagligt. (De skal vejes inden de koges, da vandet vejer ganske meget)

Borumpas - eftersom jeg "lige er startet" og ikke træner i center har jeg bare trænet fullbody, altså, pull ups, chin ups, dips, push up, diverse core øveleser, plank, side plank, leg raise / hanging, chrunch, squat, lunges / jumping. handstand push op osv.

bare for at få gang i musklerne og i kroppen, i dag kørte jeg så 30 x push up og bænkpres med håndvægte her hjemme,
4 x 15. skrå 4 x 15. flyes 5 x 20. handstand push up 3 x 7. front raises 4 x 12 . 3 x 25 nakkeløft(?)

var det svar nok ?

og med hensyn til kalorierne.. kender ikke mit ligevægts indtag præcist men har altid spist utroligt meget og aldrig taget synderligt på i vægt. det skal lige siges at jeg cykler til og fra arbejde 2 km. og går 10-15 km på arbejdet hver dag. så nu vil jeg helst spise for meget for så derefter at skrue ned på kalorie indtaget til jeg føler / kan se det passer til mig.


ThomasLaursen - my bad koger 500 gram ris i 1 liter vand med okse og grøntsags bulion, hvilket giver 12- 1300 g. kogte ris. kan godt se det andet ville være ret voldsomt ;)