Styrke i Squat, Dødløft, bænk, mili & chinups

Hey

Ville bare lige hører hvad i syntes om mit trænings program..
det er et "nogenlunde Fullbody" men har valgt at fokusere mest på basis Øvelser, og dem jeg helst vil være stærk i, også ville det bare være ekstra bonus hvis der kom lidt størelse på

Jeg har stjålet meget fra TJ`s AHT men sat lidt flere øvelser med andre sæt reps på. Here goes;

Dag1
Squat 10x3
Bænkpres 10x3
Seated Row 10x3

Dødløft 4x6
Military pres 4x6
Chinups 4xmax

Mave 3x15

Dag2

Dødløft 10x3
Military 10x3
Chinups 10x3

Squat 4x6
Bænkpres 4x6
Seated row 4x6

Mave 3x15

Ekstra Øvelser Som jeg kan Lave 1 eller 2 af hvis engergi/lysten er der.

Incline Bænkpres/dumbbell
Rear delt flies
Curls
Dips
Seated shoulderpres
Calves

Er det trænet 3-4 gange om ugen kan du nok godt restiture dig fra det.. 10x3 i seatet rows.. Synes ikke rigtigt det spiller.. Tag lidt flere reps i dine rows sæt.

Du får ikke brug for dine ekstra øvelser..

Mener IMO der er for lidt mave træning.. Ved godt du har alle basis øvelserne, Men Anygays.
smid lidt sidebends og Barbell rollout ind.. Det er ingen skade til..

når du kører 10 sæt DL den ene dag.. Vil jeg køre en anden DL Variation den anden dag.. Snatch Grip f.eks. Vil ingen skade være til. Samt kør en anden Squat variation på din dag 2. F,eks Front med OL Greb. Eller evt Zercher squats..

Du er egentlig godt klar over at det er 45 sæt.. Du skal bruge en del hvile pause imellem dine 10x3 sæt... 2-3 min.. Det der kommer til at tage en krig.

Nej jeg holder kun 30-60 sek pause i 10x3 og løfter bare ikke helt så tungt igen, netop for at få lidt hypertrofi ind over... så det tar ikke alverdens tid, men vil smide lidt mere mave ind som du siger

også kunne jeg jo ændre seated row, så det den tunge dag hedder 4x6 og den lette dag 3x12

Morten Bang skrev:Nej jeg holder kun 30-60 sek pause i 10x3 og løfter bare ikke helt så tungt igen, netop for at få lidt hypertrofi ind over... så det tar ikke alverdens tid, men vil smide lidt mere mave ind som du siger også kunne jeg jo ændre seated row, så det den tunge dag hedder 4x6 og den lette dag 3x12

Du er nødt til at løfte tungt. Ellers gåer ideen af det 75-85% 1rm

Styrke i Squat, Dødløft, bænk, mili & chinups

Brugere online