styrke orienteret program

Hvis jeg skifter fra mit normale program bygget på 4 sæt med 8 reps og går over til 5x5 eller 10x10(ved got GT stil er mere BB præget) vil det så have en negativ effekt på den masse jeg har formået at opbygge? eller vil den forblive der så længe jeg ikke ændre min kost ;)?

Du burde ikke miste noget masse ved at skifte program. Husk at masse følger med en styrke-forøgelse :wink:

Så hvis du ligger i kalorieoverskud nu, så vil du stadig opbygge masse på et styrkeprogram. GT 10x10 er som du selv skriver mere bodybuilding orienteret og derved ikke optimalt hvis det mest er styrke du går efter. Synes du skal holde dig til et 5x5 program hvis målet er styrke, eventuelt kunne du kigge på TJ's 10x3 program.

Hvis volumen er høj nok, så er det helt fint, men ellers, så kan du tilføje nogle støtte øvelser for ekstra volumen og udtrætning af musklerne.

okay ;) men vil det sige at 5x5 i:

Squat
dødløft
bænk
yates rows
military press
dips
triceps pushdowns
curls
crunches med vægt
calf raise

så har jeg et nogenlunde styrkeprogram?

Det vil nok blive for voldsomt at køre 5x5 i alle de øvelser samme dag. Søg evt efter Mark Rippetoe - starting strength på google, det er et godt og gennemprøvet styrke program

G.I Joe skrev:okay ;) men vil det sige at 5x5 i:

Squat
dødløft
bænk
yates rows
military press
dips
triceps pushdowns
curls
crunches med vægt
calf raise

så har jeg et nogenlunde styrkeprogram?

yes, det har du.
Men at kører tungt 5 x 5 på alle de øvelser, så er du helt død når du kommer hjem. Du vil kunne klare dig med det halve pr. dag.

hvordan det halve ? altså hvordan skulle jeg dele det op?

Noget ala:

Pas A:
Front-squat 5x5
Military press 5x5
Pull ups 5x5
Dødløft 3x5

Pas B:
Squat 5x5
Rows 5x5
Bænkpress 5x5

Du har så 2 opvarmningssæt og henholdsvis 1 og 3 workset. Holder mig til 1 workset i DL for ikke at køre død.
Du kan så smid lidt iso ind hver gang, her kan du køre 3x8-12 :wink:

styrke orienteret program

Brugere online