Styrke træning 4-5 dags?

Heysa. Jeg mangler et program der kan trænes på 4-5 dage.. Jeg vil gerne blive stærk i hele kroppen da jeg også spiller håndbold. Jeg træner kun håndbold en gang om ugen og her om et par uger slet ikke.. Så jeg ville da begyndte med at træne igen. Nogle der har et godt program med nogle gode øvelser?
Mvh Simon

du skal nok igang med et 2-split 4 gange om ugen.

kunne se sådan ud:

dag 1: bryst, triceps, skulder
dag 2: ben, biceps, ryg, mave
dag 3: fri
dag 4: bryst, triceps, skulder
dag 5: ben, biceps, ryg, mave
dag 6: fri

og så forfra..

med hensyn til øvelser kunne du kigge på et enden færdigt program eller selv vælge nogen. Du skal fokusere på basisøvelser.

fx. dødløft, benkpres, sqaurt, dips, pullups, chinups osv..

back 2 basic er et fint 2 split og så kan du jo køre det sådan at du træner 2 dages styrke 1 dag pause/løb 2 dage styrke og så pause i weekenden

Så fx mandag løbe tirsdag træn onsdag løb torsdag træn fredag fri lørdag løb søndag træn
?

Du kunne nappe et program som dette: http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
Træn det 3-4 gange om ugen, og du er kørende:-)

Styrke træning 4-5 dags?

Brugere online