Hej bb.dk.
Jeg har virkelig forsømt min træning i sommerferien. Har ikke trænet siden slutningen af juni. Hverken styrketrænet, løbet eller noget som helst. Så nu er det altså op på hesten igen !

Jeg går til fodbold. Ikke på noget specialt højt niveau da jeg synes det var for meget af det gode, efter flere år i træk. Nu står den mere eller mindre på hygge bold, med 2 træninger og en kamp om ugen.

Jeg skal dog have noget styrketræning ved siden af. Helst et fullbody. Altså 3 dage om ugen. Ville lige hører om et par ting til det:

1. Hvor intenst skal man træne når jeg har fodbolden ved siden af ? Efter dagsform ?
2. Kan jeg godt træne min hurtighed, mens jeg prøver at blive lidt større ?
3. Hvor lang tid tror i jeg skal træne før jeg kan give den fuld tryk ? (Nu når jeg næsten ikke har trænet i 1,5 måned)

Det har sikkert været oppe flere gange herinde om hvordan man skal kombinere det, men hader bb's søgemaskine. Sorry

1. Hvor intenst skal man træne når jeg har fodbolden ved siden af ? Efter dagsform ?

Du kan både træne efter fastlagt program eller dagsform, alt efter din restitution og planlægning. Prøv dig frem, men lad være med at træne for hårdt, da dit primære mål er vedligeholdelse og skadesforebyggelse.

2. Kan jeg godt træne min hurtighed, mens jeg prøver at blive lidt større ?

Ja, men det er ikke så nemt som hvis du holder samme størrelse, da hurtighed/explosivitet er et udtryk for musklens styrke relativt til musklens størrelse, og en større muskel derfor kræver indenfor alle faktorer ved eksplosivitetstræning.

3. Hvor lang tid tror i jeg skal træne før jeg kan give den fuld tryk ? (Nu når jeg næsten ikke har trænet i 1,5 måned)

Alt efter dit niveau før du holdt pause. Jeg ville ihf køre langsomt op over omkring 3 uger el.lign.

Styrketræning er klart den mest enkle del af din træning. Træn dine energisystemer i forbindelse med din fodbold.