Hej BB.

Leder efter nogle top dog legends som kan hjælpe mig med nogle spørgsmål omkring styrke vs størrelse.

Min historie: Jeg har sådan seriøst trænet de sidste 2 år, hvor jeg har kørt med et split som lyder:
Bryst / Triceps
Ryg / Biceps
Skulder / triceps
Ben / mave / biceps

Hvor jeg har prøvet at ramme hver split 2 gange om ugen (træning 5 gange om ugen, 2 hvile dage)
Det har sådan set fungeret meget godt for mig, og jeg kan da også se gode resultater, men er sku ærligt talt kørt lidt død i det...
MEN! Jeg har så faldet over et træningsprogram som egentlig lyder meget fornuftigt...

Træningen består primært af hovedløft (Incline bench, standing press, deadlift og weighted chinups) og assistance løft (Shoulder raise, skull crushers, barbell curls, dumbell row) Hvor jeg kører henholdvis 2 hovedløft og 2 assistance løft hver trænings pas.

Ideen bag det her er så at man løfter tæt på sin RPM i 3-5 reps og hhv. går 10% ned 3 gange (reverse pyramid pretty much)
Hver gang man laver et nyt træningspas SKAL man micro loade fra sidste gang (1,25 stigning) så man er sikker på man altid går op i vægt.

Resultatet af det her er jo selvsagt at man bliver BEAST strong.

DOG, som person som egentlig ikke er super fanatisk over hvor tungt jeg løfter, men hellere om hvor større jeg ser ud, ville det her så være en vej at gå? Jeg kommer jo straks i tanke om den evige diskussion omkring styrke vs størrelse, men tænker at hvis man kan tage 3-5 reps med weighted pullups med 0,60 gange sin kropsvægt, er man jo nok rimelig bøf?

Mit endgoal er ikke at ligne mr. olympia, men bare få en flot Hakket superhero body.

Let me know hvad i syntes, og hvis jeg ikke har forklaret noget grundigt nok, så endelig sig til så skal jeg nok prøve at formulere mig bedre.

Så du skal lave 4 øvelser per træning, med 4x3-5 til hver? Det er ikke nogen stor arbejdsbyrde, særligt ikke når to af øvelserne er isolationsøvelser.

Men mere OT: Som regel kan man forvente, at hvis man er meget stærk, så er man også en god mængde masse.

- nej lige præcis... Kan meget godt lide når jeg kan mærke at jeg rent faktisk har brugt mine muskler, men føler jeg ikke jeg gør når det er så få øvelser jeg laver

Nu er den følelse heller ikke nødvendig for fremgang.

Jeg ville nok finde et andet program (jeg antager at programmet ikke var fullbody mange gange om ugen), men stadig et mere fornuftigt split end hvad du lavede før: Det havde en skæv fordeling, hvor armene fik for meget tid, og det andet for lidt. Og jeg vil nok skrue frekvensen på alt undtagen arme op, selvom du stadig vil have fokus på armene.

Umiddelbart er mit gæt, at du har kørt primæt høje reps. Det kan være fornuftigt at køre lavere reps (dermed højere vægt) i udvalgte øvelse i en periode.

Tak for super feedback! Har du måske et overslag hvordan det kunne gøres? Mht. udvalgte øvelser er den eneste øvelse som jeg rent faktisk har interesse i at bliver stærkere i, ville være bænk pres (ego lifter, i know xD)

Tjoh, personligt kan jeg bedst lide fullbody - men jeg vil nok sige et upper/lower split.

Der er mange veje til Rom - DeFranco's Westside for Skinny Bastards er et underholdende program, der nok vil kunne holde din interesse (google - find hans hjemmeside eller t-nation). Jeg vil nok lave en dynamisk/rep dag til underkroppen ligesom han har til overkroppen.

EDIT: https://www.defrancostraining.com/wests ... rds-part3/ Her har han en dynamisk lower body. Så kan du bare smide noget simpelt squat ind i stedet for at hoppe. Eller bare noget ekstra volume den på unilaterale øvelse.