For knap 8 uger siden genoptog jeg vægttræningen efter 13 års pause. Det er dejligt at være tilbage igen. Før trænede jeg primært for at opnå større styrke, og jeg skelede egentlig ikke så meget til fedttab eller -øgning - bare der var fremgang i styrken.

Min målsætning for at træne nu er en lidt anden, bl.a. vil jeg på sigt sænke min fedtprocent og er derfor blevet mere opmærksom på, hvad det kan have af indflydelse på muskelmassen og styrken.

På baggrund af en update på min log har jeg et spørgsmål:

Vægten røg hurtigt op fra 86 kg til 88,8 kg på 3 uger, hvilket nok lige var i overkanten. Jeg har efterfølgende sænket kalorieindtaget en smule og er som skrevet begyndt på kredsløbstræning. Det har haft den effekt, at vægten nu er faldet til 87,3 kg, men vægttabet har ikke haft nogen betydning for min fremgang i styrke - snarere tværtimod. De sidste to uger har jeg virkelig haft noget power under træningen!

Planen er at fortsætte med at smide fedt (maksimalt 500 g vægttab per uge), hvis jeg ellers kan holde liv i styrkefremgangen. Stagnerer jeg, vil jeg øge kalorieindtaget en smule.

Umiddelbart vil jeg mene, at fedttab og muskelvækst/styrkefremgang overordnet set er omvendt korreleret. Så jo større fedttab desto mindre (eller stagnering/tilbagegang i) muskelvækst/styrkefremgang. Jeg er ikke sikker, men jeg mener, at da jeg trænede for efterhånden mange år siden oplevede både muskelvækst/styrkefremgang og fedttab på samme tid - i hvert fald inden for de første måneder som begynder. En indledende styrkefremgang kan sikkert tilskrives forandringer i det neuromotoriske system, men hvad med muskelvæksten? En evt. synlig volumenændring af musklerne på kort sigt er måske bare hovedsageligt væskeophobning. Det giver mest mening for mig.

Nogen inputs til det?

-- Martin

Jeg havde sg* overset en relevant artikel: artikler/diverse/diverse/dogmer-og-moddogmer-i-trningskulturen.html

Etrius skrev:Jeg havde sg* overset en relevant artikel: artikler/diverse/diverse/dogmer-og-moddogmer-i-trningskulturen.html

Det er en rigtig god artikel hvis man forstår den og har noget erfaring med træning

Pre Big Bang skrev:Det er en rigtig god artikel hvis man forstår den og har noget erfaring med træning

Den er lidt kortfattet, men pointerne er da til at forstå. Jeg fortsætter altså bare med at smide lidt fedt.