Perfect > Hey dude Mange tak, og ja, jeg håber sgu også jeg kommer ind iår..
Jo, jeg kørte altid konventionel førhen, men er gået over til sumo fordi det er dét jeg kører i udstyr, og derudover er min stil LANGT pænere i sumo.. Det er umuligt for mig at komme ned til stangen i konv. med dragt på, fordi jeg har så lange ben! Men jeg skifter af og til mellem de to, da konv. rammer ryggen bedre, mens sumo går mere i benene..

Dagens træning:

Band bænkpres: (Blå bands.)
1 x 5 @ 60kg
10 x 2 @ 80kg - Med 2 sek stop.

Squat:
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 130kg (Bælte+wraps.)
- Stoppede her, da jeg bliver ved med at have ondt lige under knæet..

Box squat:
4 x 3 @ 70kg
- Stadigvæk ondt..

+ Lidt let triceps, skulder og mave...

Lort! Smerterne under knæet er blevet værre, så jeg bliver nok nødt til at holde mig helt fra squatten et stykke tid... nedtur!

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 6 @ 50kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 100kg
3 x 4 @ 110kg (PR?)
3 x 3 @ 70kg - Pinky grip, med 2sek stop.
- Muligvis PR, kan sgu ikke huske det..

Reverse band dødløft: (Ca. - 40/45kg i bunden.)
1 x 3 @ 60kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 140kg
1 x 3 @ 170kg
1 x 3 @ 200kg
1 x 3 @ 225kg PR
- bælte på -
1 x 3 @ 240kg
1 x 2 @ 250kg PR
- Første gang jeg kører øvelsen, så de tungeste løft må være PR´s.. Og det var forresten rigtig fedt! Elsker sgu de bands!

+ Lidt sommertræning tilsidst..

God omgang, følte mig dog lidt svag i bænkpressen, selvom de 3 x 4 @ 110kg vist er PR.. Der var dog ikke så meget eksplosivitet i løftene som der plejer.. Dødløften var rigtig fed, og fik lavet nogle gode tunge løft. Stilen på de 250kg var ikke helt god, men de kom op, hvilket er det vigtigste! Mærkede lidt til knæet i dødløften, men det var ikke nær så slemt som i squatten...

Dagens træning:

Illegal wide grip blue band bænkpres: ( )
1 x 5 @ 50kg
8 x 3 @ 70kg
- Med 2sek stop, dejligt eksplosive

Prøvede med lidt forskelligt squat med 20-50kg, men det gjorde stadigvæk for nas.. Nedtur at jeg ikke engang kan træne teknik

DB shoulder press:
1 x 8 @ 15kg
1 x 6 @ 25kg
4 x 5 @ 30kg

Pushdowns:
1 x 8 @ 30kg
4 x 6 @ 50kg

Upright cable row:
1 x 8 @ 30kg
4 x 6 @ 50kg

+ Lidt mave.

Ok træning idag, men stadivæk ikke det mindste squat.. Sjovt hvor meget man kan savne squat når man ikke kan køre det.. Prøvede lidt illegal widegrip bænkpres med bands, hvilket var ganske sjovt.

Dagens træning:

Dimitri bænkpres:
2 x 3 @ 60kg
10 x 2 @ 90kg
- Kørte godt.

Laterals:
4 x 10 @ 10kg

pushdown:
4 x 10 @ 30kg

Upright cable row:
3 x 10 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 65kg

Ok træning idag. Overstået på 50min, da arbejdet kaldte.... Det hele kørte fint, så intet at berette..

Dagens træning:

Reverse green band bænkpres:
1 x 3 @ 50kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 130kg - PR
2 x 2 @ 140kg - PR
1 x 3 @ 130kg
1 x 3 @ 120kg
2 x 5 @ 115kg
2 x 5 @ 105kg
- Super omgang

Dødløft, sumo:
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 130kg
1 x 3 @ 170kg
2 x 1 @ 200kg
- Alle sæt uden bælte, undtagen den sidste single på 200kg, som forresten var rigtig grim Ellers ganske nemt, men knæet klagede sig lidt, så ikke flere sæt idag.

Decline DB press:
3 x 6 @ 30kg

Pulldowns:
3 x 8 @ 80kg

DB row:
1 x 6 @ 45kg
2 x 6 @ 50kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

+ Lidt mave..

Udemærket træning, men det irriterer mig at jeg ikke kan køre ordenligt tungt i dødløft og squat!!! Jeg har simpelthen ikke tålmodighed til sådan en P** skade

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 60kg
10 x 3 @ 80kg
- Uden opspænd, og med 2sek pause..

Seated DB shoulder press:
1 x 8 @ 17,5kg
3 x 10 @ 25kg

Decline DB press:
3 x 6 @ 35kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

Squat:
2 x 4 @ stangen, helt i kælderen og med 2sek pause i bunden..
- Stadigvæk smerte.. Men fik at vide, at lidt stræk af ledbåndene via dyb squat uden vægt, kunne have positiv effekt..

+ 4 sæt bagskulder..

Udemærket træning idag. Det er tydeligt at mærke, at jeg er svag i bunden af bænkpres, når jeg kører uden opspænd.. Resten var ganske fint, så intet at påpege. Knæet klager stadigvæk, så den kommende tid står på mere stræk, glucosamin og felden...

Dagens træning:

Board press: (8cm.)
Opv.
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 130kg - PR
1 x 3 @ 135kg - PR
1 x 2 @ 140kg - PR Fail på den 3´die, var for smadret i triceps..
- Har normalt kun kørt board press i trøjen, så det var ret nyt for mig med de mange kg, derfor så mange PR´s..

SL dødløft/bb shrugs:
4 x 10 @ 80kg
- Ingen probs med knæet

Dødløft:
2 x 3 @ 80kg
- Gjorde ondt, så stoppede..

Seated DB curl:
3 x 6 @ 22,5kg

Træk til bryst: (Spadegreb.)
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 80kg
2 x 8 @ 90kg

BB row:
3 x 6 @ 90kg
- Hader den, synes ikke den fungerer for mig..

Cable crunch:
3 x 8 @ 60kg

Udemærket træning, hvor der blev lavet lidt PR´s i boardpressen Det var ganske sjovt, så der skal helt sikkert mere af dét på programmet... Så endnu en god grund til at vælge noget wsb, når knæet er iorden igen...

Hey claus!

Wsb, det er det med Max effort dage osv, right?

Hvorfor vil du til at igang med det? -hvis der er nogen speciel grund?

Tillykke med de mange PR´s! =D>

Har du vundet flere penge i poker, eller hvad var det de snakkede om i klubben?

Hey claus!

Wsb, det er det med Max effort dage osv, right?

Hvorfor vil du til at igang med det? -hvis der er nogen speciel grund?

Tillykke med de mange PR´s! =D>

Har du vundet flere penge i poker, eller hvad var det de snakkede om i klubben?

Hey buddy!

Jeps, wsb er med ME dage og DE dage osv Og grunden til at jeg gerne vil køre det, er fordi det er et fremragende styrkeprogram, samtidig med at det er velegnet til at påbygge masse.. Det er jo altid fedt at prøve noget nyt

Hehe, de spurgte bare om jeg havde vundet flere penge siden sidst, men jeg måtte så indrømme at jeg havde tabt 600kr og efterfølgende, i mit raseri, slettet alt hvad der hed pokerprogrammer på min comp!

Vi ses i klubben makker

Dagens træning:

Blue band bænkpres:
5 x 3 @ 70kg - normal greb.
5 x 3 @ 70kg - pinky grip.
- 2-3 sek stop på brystet mellem hver rep..

Lateral raises:
3 x 10 @ 12,5kg

Dips:
7 x 5 @ bw

Seated face pulls:
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
3 x 8 @ 55kg

Hyper extensions
3 x 15

floor Crunch:
3 x 15

+ Lidt rotator cuff..

Stille og rolig omgang, ikke det store. Knæet gør stadigvæk nas, specielt om morgenen, så jeg må nok hellere fedte mig sammen til at tage et smut til lægen...

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 8 @ 50kg
2 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 120kg - PR
1 x 6 @ 110kg - PR
3 x 3 @ 105kg - Med stop.
1 x 15 @ 50kg - Pinky grip.
- Fin runde, med et par PR´s

Upright cable row:
3 x 10 @ 30kg

Fransk pres:
3 x 10 @ 35kg

Siddende face pulls:
3 x 12 @ 40kg

+ Lidt læg og mave..

God runde bænkpres idag. Prøvede også at benpresse til sidst i træningspasset, men lige så snart der skal presses gør det nas... Men det er blevet lidt bedre end i sidste uge - trods alt.

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
2 x 3 @ 70kg
8 x 3 @ 80kg
- Med stop på alle reps..

Træk til bryst:
1 x 8 @ 60kg
4 x 8 @ 80kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Low inc. DB press:
3 x 8 @ 30kg

BB shrugs:
1 x 15 @ 60kg
4 x 15 @ 80kg

DB curl:
3 x 8 @ 22,5kg

+ Lidt mave..

Let omgang idag, hvor det hele kørte ganske udemærket.. Stadigvæk problemer med knæet i den koncentriske fase, men excentrisk er der ingen problemer...

Da jeg kom ned til træning igår, hvor jeg skulle have kørt noget trøjebænk, blev jeg overtalt til at vente til idag, og i stedet stille op for 3.div. holdet i bænk.. Jeg havde ikke løftet i trøje siden DM diverse i marts, så forventningerne var ikke voldsomt høje fra min side af, bortset fra at jeg ville ha min startvægt godkendt.. Jeg vidste at jeg var blevet stærkere, men da jeg ikke er den mest rutinerede i trøjebænk, var jeg lidt skeptisk..

Jeg vejede ind på 106,2kg, så det er 2,5kg mere end til DM diverse Det går i den rigtige retning

Opvarmningen gik således:

1 x 8 @ stangen
2 x 4 @ 60kg
1 x 2 @ 100kg
- Trøje på -
1 x 2 @ 130kg - Så langt ned som muligt.
Så blev det ikke til mere opvarmning, der var simpelthen ikke mere tid, da faciliteterne idag ikke var helt optimale til så mange løftere

1. Løft:
1 x 1 @ 140kg - Godkendt 3-0, Meget nemt løft.

2. Løft:
1 x 1 @ 150kg - Godkendt 3-0, Udemærket løft, men jeg ramte ikke banen lige så godt som på de 140kg.

3. Løft:
1 x 1 @ 160kg - Godkendt 3-0, PR +10kg, Ramte banen rigtig godt, så løftet var ganske nemt!

Super godt stævne denne gang. Jeg fik en ny PR med hjem, og hvis ikke jeg var startet så lavt, havde jeg kunne forsøge mig på de 170kg. En ganske realistisk vægt, set ud fra dagens form, så hvis det hele spiller lige så godt næste gang der skal køres trøjebænk, er der endnu en PR i sigte.

Super flot løftet Power Clauer 160 kg :shock: Det tager jeg sku hatten af for =D>

Ja hold da kæft! Det er sku godt klaret!

Super flot løftet Power Clauer 160 kg :shock: Det tager jeg sku hatten af for =D>

Ja hold da kæft! Det er sku godt klaret!

Mange tak gutter! Jeg er også rigtig godt tilfreds med resultatet.. Dejligt at der endelig sker noget ordenligt med bænken, nu hvor jeg er knæskadet, og ikke kan træne squat eller dødløft.. Håber dog snart at blive klar igen, for dødløft er og blir min favorit!

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 8 @ stang
1 x 6 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 11 @ 100kg - PR Ja tak! Summer time...
5 x 3 @ 105kg - Med stop.
- Lå af h til på bænken på de 100kg, så der havde sikkert været til 12 reps, hvis jeg havde ligget ordenligt.. Ellers fin omgang..

Laterals:
3 x 10 @ 10kg

Siddende face pulls:
3 x 12 @ 40kg

Low inc. DB press:
3 x 8 @ 30kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 35kg

Upright cable row:
3 x 8 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 60kg

+ Lidt rotator cuff og udstrækning af lårene, som faktisk virker vanvittigt godt på knæet...! Så mere af det

Lækker omgang idag, hvor jeg lige ville prøve kræfter med de 100kg for reps :smile: Det gik bedre end forventet da jeg havde de 10 reps som mål... Resten kørte upåklageligt.

Rigtigt SEJE stævne løft

Og en god omgang bænk du fik lavet idag - Lækkert at kører mange reps ik ??????

Rigtigt SEJE stævne løft

Og en god omgang bænk du fik lavet idag - Lækkert at kører mange reps ik ??????

Mange tak jbh0007!
Og jo, det er skam rigtig lækkert at køre højreptræning engang imellem.. Der er vel lidt skabs bb'er i os alle..

Power Clauer skrev:

Rigtigt SEJE stævne løft

Og en god omgang bænk du fik lavet idag - Lækkert at kører mange reps ik ??????

Mange tak jbh0007!
Og jo, det er skam rigtig lækkert at køre højreptræning engang imellem.. Der er vel lidt skabs bb'er i os alle..

Ja, tænkte det sku nok

Hvad er der på programmet næste gang mht. styrkløft (stævner) ???

Ja, tænkte det sku nok

Hvad er der på programmet næste gang mht. styrkløft (stævner) ???

Jeg er knæskadet i øjeblikket, og skal røntgenfotograferes d. 7. juli, så foreløbig er næste stævne JM i bænkpres d. 26 august da jeg hverken kan squatte eller dødløfte Men nu må vi se hvad røntgenbillederne siger, håber ikke det er for slemt...

Dagens træning:

5 min cykling +udstrækning.

Høj box squat:
3 x 8 @ 50kg
- Ikke desideret smerte, men kunne stadigvæk fornemme irritation Men der er da helt klart forbedring at mærke... Tror jeg vil til at køre høj box squat regelmæssigt, når der ikke er nogen smerter at spore - Så længe jeg holder mig over parrallel vel at mærke....

Band bænkpres: (~ + 30kg i toppen.)
8 x 3 @ 55kg
- Med fokus på teknik, pause og eksplosivitet...

SL dødløft:
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 110kg
1 x 3 @ 130kg
2 x 3 @ 150kg - Bælte
1 x 1 @ 170kg - Bælte
3 x 1 @ 180kg - Bælte - PR
- Alle med dobbelt overhånd. Nemt hele vejen op til de 180kg, hvor det dog kneb lidt med eksplosiviteten og grebet...

Træk til bryst: (Spadegreb.)
1 x 8 @ 80kg
3 x 6 @ 100kg

Seated row:
3 x 8 @ 100kg

BB shrugs:
4 x 10 @ 110kg

Hyper extensions:
3 x 10 @ bw+10kg på brystet.

Hammer curl:
3 x 6 @ 25kg

Udemærket træning, hvor squatten endelig blev prøvet af igen... Jeg har tilmed allerede DOMS i lårene så det siger lidt om hvor inaktiv min bentræning har været den seneste måneds tid
Stiff leg dødløften kørte rigtig godt, og det blev til ny PR, med dobbelt overhånd endda

Dagens træning:

Reverse band bænkpres: (Ca. -40kg i bunden.)
1 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 130kg
1 x 2 @ 140kg
1 x 2 @ 145kg - PR
1 x 1 @ 150kg - PR
- Fin omgang

DB skulderpres:
1 x 8 @ 25kg
3 x 6 @ 30kg

Low inc. DB press:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 35kg
1 x 14 @ 30kg

Face pulls:
3 x 12 @ 40kg

Pushdown:
3 x 8 @ 45kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 65kg

Godt pas, med god temperatur Ny PR i reverse band, og resten kørte upåklageligt, så super!

Du får sku da sat nogle PR's (alt for seje KG's) - Tillykke med det. Ser ud til det går RIGTIGT RIGTIGT godt, pånær med knæet. Håber ikke det er noget alvorligt

Du får sku da sat nogle PR's (alt for seje KG's) - Tillykke med det. Ser ud til det går RIGTIGT RIGTIGT godt, pånær med knæet. Håber ikke det er noget alvorligt ;)

Tusind tak Ja, det går super for tiden med bænkpressen, håber det fortsætter! Nu må vi se med knæet.. Det har efterhånden gjort ondt i 1½ måned, så jeg er lidt urolig for resultatet af røntgenbillederne.. Men hvis det er helt slemt, konverterer jeg til fitness. Jeg kan stadigvæk køre kvarte squats, så jeg kan stadigvæk opbygge masse på stængerne

Dagens træning:

High box squat:
1 x 8 @ stang
5 x 3 @ 60kg
- Lidt smerter..

Bænkpres:
1 x 4 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 115kg
4 x 2 @ 120kg
2 x 2 @ 110kg - Pinky grip og med stop.
1 x 4 @ 90kg - Pinky grip og med stop.
1 x 5 @ 80kg - Pinky grip og med stop.
- God fart på de første 2 sæt med 120kg.. Herefter blev de knap så eksplosive...

High box squat:
1 x 8 @ stang
5 x 3 @ 60kg
- Ingen smerter, men var også bedre varm her..

Laterals:
3 x 10 @ 15kg

Ez fransk pres:
3 x 10 @ 27,5kg ( - stang.)
- Med pause på panden.

Face pulls:
3 x 10 @ 45kg

Cable crunch:
3 x 12 @ 65kg

Fin runde! Der var god energi og motivation idag, så det hele kørte rigtig godt! Men det er sjældent der har været så varmt at træne, som idag!!!

Dagens træning:

Trænede i et lille center i Hasseris idag.

Inc. smith BB press:
4 x 6 @ 60kg
- Bare lige for at prøve smith presses...

Hyper extensions:
3 x 12 @ bw+10kg bag nakken

Træk til bryst:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 5 @ 100kg
1 x 8 @ 85kg

Seated row:
2 x 8 @ 80kg
One arm seated row:
3 x 8 @ 40kg

BB smith shrugs:
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 20 @ 90kg

DB curl:
1 x 8 @ 16,5kg
3 x 6 @ 26kg

Chin ups:
2 x 5 @ bw

Ok omgang idag. Ikke så meget at skrive, det hele kørte udemærket, uden dog at være super... Energien var ikke alt for høj idag..

jamen det ser jo godt ud som det plejer ..

jamen det ser jo godt ud som det plejer ..

Thx buddy

Dagens træning:

- Træning i Hasseris igen idag..

Board press:
Opv.
1 x 3 x 95kg ~ 8cm
1 x 3 x 110kg ~ 8cm
1 x 3 x 120kg ~ 6cm
1 x 3 x 130kg ~ 8cm
1 x 1 x 140kg ~ 8cm

Bænkpres:
5 x 3 @ 95kg - Med stop.

Inc. smith BB press:
5 x 5 @ 80kg

Laterals:
3 x 12 @ 11kg

Face pulls:
3 x 12 @ 45kg

Pushdown:
1 x 8 @ 25kg
1 x 5 @ 50kg
2 x 8 @ 45kg

Dips:
3 x 10 @ bw

Cable crunch:
3 x 12 @ 50kg

Fin omgang idag, med overskud over hele linien. Nem runde bænk, hvor jeg desværre manglede en spotter, så turde ikke gå højere end de 140kg..