Dagens træning:

Reverse green band bænkpres: (Ca. -40kg i bunden.)
1 x 8 @ 60kg
1 x 4 @ 90kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 140kg
1 x 1 @ 150kg
1 x 1 @ 155kg - PR
5 x 3 @ 120kg - Med stop.
- Fin runde.

SL dødløft:
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 90kg
3 x 5 @ 120kg

DB skulderpres:
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
2 x 6 @ 30kg

Upright cable row:
3 x 8 @ 40kg

Pushdown:
3 x 10 @ 40kg

Face pulls:
3 x 15 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 70kg - PR

Fin runde her til morgen. Det var sindssygt varmt, men ganske god energi...

Flot runde - ,tillykke med din PR

Hvordan kører man Reverse green band bænkpres ???

ser sku godt ud power clauer =D> og ser spændende og tiltalende ud det der wsb noget..

jbh0007 skrev:Flot runde - ,tillykke med din PR

Hvordan kører man Reverse green band bænkpres ???

du gamle og uvidende mand, http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 30&tid=101

He, he - Det er jo ikke til at holde styr på alle jeres "snyde" metoder - Så bruger i ballet draget, så kører i med klodser og kæder og nu sågar kvinde elastikker Nej, helt seriøst er det fedt, at se hvordan i træner og det ser jo ud til at virke fremragende og overvejer stadigvæk måske en dag at prøve kræfter med styrkeløft hvis min ryg/bryst bliver bedre.

jbh0007 og chalze > Tusind tak gutter!
- Og mht "kvinde elastikkerne" så har de virket utroligt godt for mig, da de har givet mig langt mere triceps- og eksplosionsstyrke!

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 70kg
8 x 3 @ 82,5kg
- Kørte sammen med en kammerat, og da jeg skulle køre let dag, gad jeg ikke ændre på vægten - selvom den nok var en anelse for lav... Alle reps var uden opspænd, og med stop.

Træk til bryst:
3 x 12 @ 80kg

Hyper extensions:
2 x 15 @ bw+10kg

BB shrugs:
1 x 20 @ 60kg
3 x 20 @ 80kg

BB curl:
1 x 10 @ 37,5kg
2 x 8 @ 42,5kg

Seated row:
2 x 12 @ 80kg

Dips:
1 x 17 @ bw
- Bare lige for at nakke min makker med 1 rep... :tongue: Det var faktisk PR

Udemærket, hurtig omgang idag.. Let hele vejen igennem, hvor der blev kørt med lidt højere reps, for afvekslingens skyld...

Dagens træning:

Inc. BB bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 3 @ 100kg PR
- Kunne nok godt have fået en 5'er på 100kg, men ville spare mig lidt til norm. bænk.

Bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 90kg
3 x 5 @ 110kg
1 x 8 @ 100kg
- Go omgang, men kunne godt mærke at jeg havde kørt incline forinden....

Laterals:
3 x 10 @ 12,5kg

Upright cable rows:
3 x 8 @ 45kg

Pushdown:
3 x 8 @ 50kg

Face pulls:
3 x 12 @ 45kg

Cable crunch:
3 x 12 @ 60kg

Fin runde. Godt med energi, men bænken var pænt hård idag...

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 4 @ 120kg - PR
1 x 3 @ 125kg - PR
5 x 3 @ 100kg - Med stop
1 x 5 @ 90kg - Pinky grip
- Fed, fed runde!!

Laterals:
3 x 8 @ 15kg

Fransk pres:
3 x 10 @ 30kg+stang - Med stop på panden, og max eksplosivitet.

Face pulls:
3 x 10 @ 50kg

Cable crunch:
3 x 12 @ 65kg

Rigtig godt pas idag! Super med power i presset, så der blev spyttet et par PR's ud

Ser skiiii godt ud med træningen - Tillykke med alle dine PR's

Jbh -> Tusind tak makker, bænken kører forrygende for tiden!


Dagens træning:

High incline BB bænkpres:
1 x 5 @ 60kg
4 x 5 @ 80kg
- Kunne godt mærke at skuldrene var godt brugte fra mandagens bænkpas..

Blue band bænkpres:
5 x 3 @ 80kg - Med stop.
- Alle ok eksplosive, undtagen i sidste sæt.

SL dødløft:
3 x 10 @ 100kg

Træk til bryst: (Spadegreb)
1 x 5 @ 60kg
3 x 8 @ 90kg

Hyper extensions:
2 x 15 @ mig+10kg

BB shrugs:
1 x 15 @ 50kg
3 x 10 @ 90kg

DB hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

BB row:
3 x 8 @ 70kg

Energien var meget lav idag.. Jeg gik og følte mig doven under hele passet, og motivationen var næsten ikke-eksisterende....Men sådan kan man jo have det engang imellem! Men jeg kom igennem det hele, så det var da 1 positiv ting!

Dagens træning:

Reverse green band bænkpres: (ca. - 45kg i bunden, fri lock out.)
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 130kg
1 x 2 @ 145kg
1 x 1 @ 160kg - PR
3 x 1 @ 140kg - Med stop.
- Lavede en lidt anderledes opstilling, som hjalp ca. 5kg mere i bunden.. De 160kg var nemme, men kom til at presse dem ind over hovedet, så løftet blev knap så flot. Der havde nok været til 165/170kg, men gad ikke idag De 3 singles på 140kg var peanuts.

Laterals:
3 x 15 @ 10kg

Pushdowns:
3 x 10 @ 30kg

Cable crunch:

3 x 8 @ 75kg - PR

Bænkpres: (Ingen opspænd, og med benene oppe.)
6 x 3 @ 90kg

Udemærket omgang, men kunne mærke at skuldrene stadig var lidt ramte fra de seneste bænkpas...
Næste uge står på deload og røntgenfotografering - Vildt ophidsende

du går godt nok til den i bænkpres :twisted: =D>
husk nu at træne rotator cuff'en

Chalze -> Ja, den får sgu max gas!
Trænede faktisk rotator cuffen i sidste pas, men glemte bare at skrive det ned Plejer at træne den en gang om ugen ca..

Dagens træning:

- Skal en uge til Malaga d. 28juli - 4august, så gider sgu ikke deloade alligevel Det kan vente til jeg tager afsted!

Bænkpres:
2 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 100kg
5 x 5 @ 110kg - PR
- Jeg lavede nok den vildeste grinder EVER på sidste rep i sidste sæt Men den kom op uden hjælp

DB shoulder press:
3 x 10 @ 20kg

Rack pulls: (Start ca. 10cm under knæ.)
1 x 8 @ 70kg
1 x 5 @ 100kg
5 x 5 @ 145kg
- Yessir!! Det gjorde ikke ondt i knæet!! Men kan sgu godt mærke at det er lang tid siden jeg har kørt med bare en anelse volumen...!

Fransk pres:
3 x 10 @ 22,5kg+stang
- Med pause på panden mellem hver rep.

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

Face pulls:
3 x 12 @ 40kg

DB row:
3 x 5 @ 42,5kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 55kg

Fin omgang idag, og en fed PR i bænken.. Det var sgu lige til øllet, så de næste par træningspas må vist hellere være light i bænken
Resten kørte også godt, og dejligt at jeg kunne køre lidt rack pulls uden smerte

Dagens træning:

Reverse green band bænkpres: (ca. - 45kg i bunden, fri lock out.)
1 x 5 @ 80kg
1 x 3 @ 120kg
3 x 1 @ 150kg - Den første var fint eksplosiv, men de 2 næste var ikke helt så gode...
3 x 3 @ 120kg - Med stop.

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 25kg
3 x 6 @ 30kg

Rack pulls: (Start ca. 10cm under knæ.)
1 x 6 @ 100kg
1 x 5 @ 140kg
5 x 3 @ 170kg
- Kørte med 5-10sek hold i toppen, efter sidste rep i hvert af de tunge sæt.

Fransk pres:
3 x 6 @ 30kg+stang
- Med pause på panden mellem hver rep.

Seated row:
3 x 12 @ 70kg

Face pulls:
3 x 8 @ 50kg

Leg extensions:
3 x 15 @ 20kg
- Uden smerter! =D> Og fuuuuuck det brændte! :lol:

Leg curl:
3 x 10 @ 20kg
- Heller ingen smerte her =D>

DB row:
3 x 10 @ 35kg

Go omgang, hvor det viste sig at jeg godt kan køre lette extensions uden smerte, så det er bare lækkert! Bænken var lidt sløv idag, men hvad andet kan man forvente, når jeg kørte maksimalt tæt på failure i sidste uge.....

Som sædvanligt ser det rigtigt godt ud med træningen. Håber virkeligt at knæet er ved at være ok igen. Der er ikke noget værrere, at man skal holde igen pga. skader

Som sædvanligt ser det rigtigt godt ud med træningen. Håber virkeligt at knæet er ved at være ok igen. Der er ikke noget værrere, at man skal holde igen pga. skader

Mange tak Knæet er i bedring, så meget kan jeg i hvert fald mærke, og jeg er rigtig glad for at jeg så småt kan begynde at køre meget lette extensions igen! Så der er lys forude

Dagens træning:

Bænkpres:
2 x 5 @ 60kg
- Uden opspænd og med fødderne oppe:
5 x 3 @ 90kg
- Normal:
1 x 3 @ 110kg
1 x 5 @ 115kg - PR - Har taget 4 x 120kg så ingen problemer med den nye 5RM
1 x 3 @ 120kg
3 x 3 @ 110kg - Med stop.

DB shoulder press: (Uden rygstøtte.)
3 x 8 @ 22,5kg

Rack pulls: (Start ca. 10cm under knæ.)
1 x 5 @ 110kg
1 x 5 @ 130kg
5 x 5 @ 150kg

Fransk pres:
3 x 10 @ 25kg+stang
- Med pause på panden mellem hver rep.

Seated row:
3 x 10 @ 90kg

Face pulls:
3 x 12 @ 30kg

Leg extensions:
5 x 10 @ 20kg

Leg curl:
5 x 10 @ 20kg

DB row:
3 x 6 @ 45kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 60kg

Udemærket runde. Dræbende varmt idag, men kom da igennem hele programmet Bænken kørte godt, og der var plads til en lille nem PR

Flot flot bænkpres , men undre mig over hvad alt det der betyder , det med klods i bunden , og band osv ?

Flot flot bænkpres , men undre mig over hvad alt det der betyder , det med klods i bunden , og band osv ?

Mange tak

Klodstræning: Der bliver lagt en klods på brystet , hvortil stangen sænkes og presses op igen. Det bruges til at træne topstyrken af sit bænkpres, og man får også mulighed for at ligge med langt flere kg, da det jo, som sagt, kun er et halvt løft..

Band bænkpres: Her bruges der et elastik/elastikker, som enten hjælper en med at løfte i bunden, eller gør løftet tungere i toppen afhængig af hvordan man bruger det... Chalze postede et link tidligere i min log, hvor en af variationerne beskrives

hvad så når du skriver band bænkpress , er det så for og gøre den letter eller tungere

Band bænkpres gør den tungere i toppen, da elastikken bliver strammet jo nærmere man kommer lock out, da de er fastgjort under bænken.

Reverse band bænkpres gør den lettere i bunden, da elastikkerne er fastgjort over stangen, og trækker i den. Så når man er i bunden af sit løft er der meget hjælp og jo nærmere man kommer lock out, jo mindre hjælper de.. Og tilsidst, dvs. de sidste 10-15cm presser man alt vægten selv, da elastikken er helt slap.

Sådan plejer jeg i hvert fald at sætte øvelserne op, men man kan lave mange variationer...

jeg har aldrig set det udstyr der før , det er da ikke noget de har særlig mange steder , er det ?

Tja, mange styrkeløftklubber har dem i hvert fald, eller også investerer folk selv i elastikkerne.. Det er jo ikke direkte maskiner med elastikkerne fast påsat, så såen et sæt kan man da sagtens ha i sportstasken...

Dagens træning:

Bænkpres:
10 x 3 @ 90kg - Uden opspænd, med fødderne oppe, og med stop.

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 6 @ 35kg - PR
3 x 6 @ 30kg

Rack pulls: (Start ca. 10cm under knæ.)
2 x 5 @ 110kg
5 x 3 @ 140kg

Fransk pres:
3 x 6 @ 37,5kg+stang

Seated row:
4 x 6 @ 100kg

Face pulls:
3 x 8 @ 45kg

Leg extensions:
3 x 10 @ 25kg

Leg curl:
3 x 10 @ 25kg

DB row:
3 x 8 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 6 @ 70kg

Udemærket omgang idag. Fint med skub i bænk og skulderpres, så alle sæt med overskud
Resten kørte også fino.

Dagens træning:

Bænkpres:
2 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 100kg
- trøjen på -
2 x 1 @ 130kg - til Air board.
1 x 1 @ 140kg - Med pause. Nem.
1 x 1 @ 150kg - Med pause. Nem, og god eksplosivitet.
1 x 0 @ 160kg - Med pause. Stangen kom ind over maven.
1 x 1 @ 160kg - Med pause. Usatbilt, men fik den op.
1 x 1 @ 150kg - Med pause. Dårligt løft, lå skævt på bænken.
- Middel runde idag. Men fik da klargjort, at startvægten til JM bænk i hvert fald hedder 150kg...

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
3 x 6 @ 25kg

Fransk pres:
3 x 12 @ 25kg+stang

Seated row:
3 x 12 @ 75kg

Face pulls:
3 x 6 @ 55kg

Leg extensions:
3 x 12 @ 25kg

Leg curl:
3 x 12 @ 25kg

DB row:
3 x 10 @ 25kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 50kg

Ok omgang idag. Fedt at få kørt lidt trøjebænk igen, og det skal såmænd nok blive ganske godt til JM.

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg - Med stop.
2 x 2 @ 120kg - skulle have været 110kg.. synes også de var ret tunge
5 x 2 @ 110kg - Med stop.
5 x 1 @ 100kg - Med stop. 30sek pause mellem hver single. Fokus på teknik.

DB shoulder press:
3 x 12 @ 22,5kg

Pushdowns:
3 x 12 @ 35kg

Rack pulls:
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 90kg
1 x 5 @ 140kg
1 x 3 @ 160kg
2 x 3 @ 190kg
1 x 3 @ 140kg

BB row:
1 x 8 @ 50kg
3 x 5 @ 90kg

Leg extensions:
3 x 10 @ 30kg

Leg curl:
3 x 10 @ 30kg

Havde ligget en del i solen idag, så der var nogle svipsere ang. vægtene der blev kørt.. Damn jeg var kogt! Og jeg er faktisk ikke sikker på at jeg har fået noteret hele træningen, men gider ikke sidde her og vente indtil jeg kommer på resten.. Nå, men det kørte godt det meste, så er ganske godt tilfreds...

Dagens træning:

Bænkpres, semi smal fat:
1 x 5 @ 60kg
6 x 4 @ 100kg

Lateral raises:
3 x 8 @ 12,5kg

Low inc. DB press:
3 x 8 @ 30kg

Dips:
3 x 8 @ bw

Reverse band dødløft:
1 x 5 @ 60kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 150kg
1 x 3 @ 170kg
3 x 5 @ 200kg
- Kørte ganske godt, men stoppede efter 3'die sæt på 200kg, da jeg kunne mærke lidt til knæet..

CG pulldowns:
3 x 8 @ 80kg

Leg extensions:
3 x 12 @ 30kg

Leg curl:
3 x 12 @ 30kg

Face pulls:
3 x 15 @ 40kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 65kg

Udemærket runde. Glæder mig til at få resultatet på røngtenbillederne, så jeg kan få lidt overblik over situationen.. De skulle være der omkring den 22, da lægerne åbenbart skulle bruge 14 arbejdsdage til at overskue problemet.. Men de skal jo også holde sommerferie..........

Dagens træning:

Band bænkpres: ( Ca. +60kg i toppen.)
1 x 5 @ 30kg
6 x 3 @ 60kg - Med stop.

Bænkpres:
5 x 3 @ 90kg - Med stop
- Teknik.

DB shoulder press:
1 x 8 @ 20kg
1 x 6 @ 25kg
1 x 6 @ 30kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 6 @ 30kg

Fransk pres:
3 x 6 @ 40kg+stang

Træk til bryst: (Spadegreb.)
1 x 8 @ 90kg
3 x 8 @ 100kg

Seated row:
3 x 8 @ 100kg

Leg extensions:
3 x 8 @ 35kg

Leg curl:
3 x 8 @ 35kg

Udemærket omgang. Det var varmt, men godt

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 2 @ 120kg
1 x 1 @ 125kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 5 @ 110kg
1 x 8 @ 100kg
1 x 10 @ 90kg

BB row:
3 x 8 @ 70kg

CG pulldown:
3 x 6 @ 90kg

Low inc. DB press:
3 x 6 @ 35kg

Shoulder press: (Maskine.)
10 x 5 @ 45kg

Leg extensions:
3 x 10 @ 35kg

Leg curl:
3 x 10 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 60kg

+ 3 sæt bagskulder med rød elastik.

Ok omgang. Kan mærke jeg er ved at være i overtræning, da styrken har været en smule nedadgående i nogle øvelser den seneste tid, og stillestående i andre.
Fik resultatet på røntgenbillederne idag, som ikke viste noget, så doktormanden mente at det muligvis var en betændt slimsæk, så jeg skal til ny kontrol i starten af august.
Tager på ferie på fredag Det bliver godt med en uges pause i syden

Lækkert nok der ikke var noget at se på røngten. Men på den anden side kan det også være træls, for hvad er der så galt ???? Fik også taget billeder af min knæ, de viste heller ikke noget, har stadigvæk problemer men INGEN kan finde ud af hvad der er galt. Håber ikke det ender på samme måde for dig.....

God ferie champ