Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Du er ved at være en tung fyr!
Er det målet at fylde klassen ud?

nej ,planen er 103-105kg og så jeg se jeg skal nok passe på da jeg har for højt blodtryk! [-X

Træning tirsdag:

Træk til bryst:
10*60
10*60
8*70
8*70

high pull:
2*10*70

Skulderpres DB:
10*23
5*28
5*33

træning torsdag:

Bænk:
10*60
5*80
5*97
5*110
4*112
3*115
2*117
1*120 m.stop

Squat:
2*5*60
5*92
3*112
2*124
2**134
2*124

Træning søndag:

bænk:
10*60
5*80
5*95
5*107
4*110
3*112
2*115
1*117 m.stop

JM/JR pres t. 5" klods:
10*60
6*80
6*90
5*100

Boks squat:DE:
6*60
4*80
4*92
4*112
4*92
4*92
3*92

Træning Mandag:

Dødløft:
2*5*60
5*100
5*132
3*164
2*184

Træk til bryst:
10*60
2*8*70
high pull:
3*10*70
Fik støvet min gamle trænings makker af! God energi når man er 2!

Træning onsdag:

Bænk:
10*60
5*92
5*110
4*112
3*115
2*117
1*120

Boks squat:
2*5*60
5*92
5*112
3*124
2*2*134

Træning Fredag:

Bænk:
10*60
5*92
5*112
4*115
3*117
2*120
1*122 m. stop!!
Overkomlig omgang, er dog lidt træt i skulderne.

Rehap milipres:
4*10*30kg

BW 103 kg

træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*115
4*117
3*120
2*122
1*125 m.stop

Boks squat DE:
10*60
5*92
3*112
5*3*92

Træning Onsdag:

Dødløft:
7*60
5*92
5*132
3*164
3*184

Træk til bryst:
10*60
10*70
2*8*70

High pull:
10*70
2*8*80

Træning fredag:

Bænk:
10*60
5*92
3*112
1*122
1*126
1*131
1*136(desværer med løftet røv ellers havde det været raw pr)
5*117(mulig rep PR)

Boks squat:
8*60
5*92
3*124
3*134
2*141

Træning Tirsdag:

Bænk DE:
10*60
5*80
5*92
4*92
5*92
5*92

Boks squatDE:

8*60
5*3*92

Curl DB
25*12kg

Træning torsdag med Allan.

Bænk:
10*60
5*92
5*112
2*119
på med trøje titan fury str 46
2*134 til 2#klods
1*140
1*144
1*149(ikke noget godt resultat svært at få til bryst ikke meget go i den)

Dødløft:
8*60
5*92
5*132
3*164
1*189
1*194

Træning Mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*107
5*110
5*112
5*115
5*117

Boks squat til godkendt:
8*60
5*92
3*112
2*134
2*144
2*134

Træk til bryst
10*60
15*60
omv fat:
10*70
Pres DB skulder
3*20*12kg
Super god og hård træning med Allan =D>

Træning onsdag:

Bænk DE:
Blue band under bænk:
10*60
5*80
5*92
5*102
5*92

Dødløft:
8*60
5*92
4*132
2*164
2*184
2*1*201 Dragt(Metal king deadlifter) er lidt for stram løfter best i lidt løsere dragt

Træning Fredag:
Squat:
8*60
5*92
3*124(løse knæbind her fra:
2*144
2*1*154
2*154(kører rigtigt godt med løse knæbind det blir hver fredag fremover!

Bænk:
10*60
5*92
Omv blue band -25kg i bunden:
5*124
5*134
2*144
1*156(PR i denne opsætning)

Super træning ,Allan er en perfekt trænings makker =D>

Træning mandag:

Bænk:
10*60
5*92
5*112
3*115
3*117
3*120
3*122

Bokssquat:
8*60
5*92
5*124
5*134

Træning onsdag:

Bænk 5" klods:
12*60
5*92
5*112
5*124
5*134
3*144(PR)

Dødløft:
10*60
5*100
5*132
5*164
3*184
3*1*184(10 sek. pause)

+ 2*20*12kg skulderpres DB
supersættet med:
2*20*12kg bicips curl DB
+2*20*12kg tricips pres DB

Træning lørdag:

Squat:
10*60
5*92
knæbind:
5*124
3*144
2*154
1*161(tror det er pr med knæbind, så nu må jeg stoppe med det piveri at knæbindene i virker!)

Bænk:
12*60
5*92
omv bands -25kg i bunden:
5*124
4*144
1*156

Træning mandag (alene)

Bænk:
10*60
6*60
5*92
4*112
3*117
3*119
elendig omgang træt i skulder m.m.

Squat boks:DE
6*60
5*60
3*3*92

Træning fredag:

Squat 1/2 dragt
2*6*60
5*92
3*124
2*144
knæbind:
2*159
1*171
omv bands:
2*183
1*193 mistede balancen men fik den op

Træning lørdag:

bænk:
2*6*60
5*92
5*107
4*109
3*112
2*115
1*117 m. stop

træk til bryst:
3*10*60
omv fat
2*9*60

Træning Mandag (m. Allan):

Bænk:
10*60
5*92
5*110
4*112
3*115
2*117
1*120 m. stop

Squat boks vandret:
8*60
5*92
5*124
4*144
2*154
(Fokus på Spænd i lænden)

BW 103,6

Har du fået min PM?

Træning onsdag:

Bænk:

10*60
5*92
5*112
4*115
3*117
2*120
1*122 med stop.

Dødløft:
8*60
5*100
5*132
4*164
2*184
1*201

Træning Søndag 19/9:

Bænk:
10*60
5*92
5*115
4*117
3*120
2*122
1*126 m. stop
1*129 m. stop

Squat:
8*60
5*92
Knæbind:
3*124
3*144
2*154
2*161

Træning Mandag:

Efter 1 uge i tyrkiet!!

Bænk:
10*60
5*92
5*117
3*120
3*122
2*124
1*126 m. stop

Boks squat (vandret)
8*60
5*92
5*124
4*144
3*154

ophævninger:
8*bw
5*bw

træning fredag:

bænk:
10*60
5*92
5*112
4*115
3*117
1*120(så er det tibage til 105*5 næste gang)

Squat:
10*60
5*92
Knæbind:
3*124
+ halv dragt:
2*154
2*165
1*180
fuldt udstyr:
1*190

Træk bryst:
3*10*60kg

Træning Mandag:

Bænk:

10*60
5*92
5*102
4*105
3*107
2*110
1*112 3 sek pause på brystet

Dødløft:

8*60
5*92
4*132
2*164
2*179
3*191

Træk til bryst:
3*10*60kg

Træning Onsdag 6/10

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
1*112

Træning Fredag 8/10

Bænk:
5*107
4*110
3*112
2*115
1*117 m.stop + smerter i albue!!

Squat:
8*60
5*92
knæ bind:
3*124
2*154

Træning mandag:

bænk:DE:
10*60
5*80
5*82
5*85
5*87
5*90
5*97

Dødløft:
10*60
5*100
2*132
2*164
2*184
3*191

Træk til bryst forsk. greb:
3*10*60kg

Træning Onsdag:

Bænk:

10*60
5*92
5*102 let, super fart!
4*105
3*107
2*110
1*112 m. stop Let,speed!!

boks squat vandret:

10*60
5*92
5*112
2*3*124
5*124

Træning Fredag:

Bænk:
10*60
5*92
5*105
4*107
3*110
2*112
1*115 m. stop

Squat:
8*60
5*92
3*124 k.b.
halv dragt:
2*154
hel dragt:
1*190 langt fra nede
1*200 langt fra nede ](*,)

Må prøve med 215 næste fredag!

Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Brugere online