Hr. Lund skrev:

Qmega skrev:DL fra idag.

De 150kg var som sagt tunge idag, da hele mit maveparti var doms ramt. Jeg skyder nok noget bedre inden så længe.

Forresten er der 155kg på, og ikke 150

Din start position er ikke helt god, du skal have skuldrene mere indover stangen, og hoften/røven en anelse højere op. Se her: http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAu ... ure=relmfu

Derudover virker dit opspænd lidt slattent, spænd mere op!

Jeg kan godt se det med startpositionen, det vil jeg rette op på. Men hensyn til opspændet i ryggen, synes jeg nu at det ser meget godt ud - ihvertfald på mine tidligere videoer jeg har skudt af dødløft.

Tak for kritikken

Træningen fra igår.

CG bænk

10 x 80kg - PR med overskud.
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 65kg

Incline pushdown variant

14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg
14 x 45kg

+ nogle one arm DB extensions.

Smith calve presses

15 x 150kg - PR
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg
15 x 150kg

Træningen i dag.

Rackpulls

5 x 170kg - PR
4 x 170kg
3 x 170kg

WG pulldowns

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 70kg

BB rows

12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated rows variant

14 x 77,5kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Smith shrugs

10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Det hele kørte godt, og der var godt selvskab

Update for weekenden.

Jeg var på druk i fredags, jeg var ikke fuld, bare meget glad. Efter festen kl. 1 om natten tog jeg og et par gutter ned og spiste os mætte i durumrulle - det var fandme lækkert. Det resulterede så i at jeg lavede PR i squat dagen efter

Træningen fra igår.

Squat

10 x 50kg
6 x 120kg - PR med overskud.
5 x 120kg
5 x 120kg

Det var egentlig ikke meningen jeg skulle lave squat, men jeg havde bare lige lyst da jeg ikke havde trænet tung ben i en uge.

BB bænkpress

10 x 50kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Kørte rigtig godt, der var god fart i de fleste sæt.

BB incline

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline har aldrig været min stærke side..

Cable flies

8 x 60kg - PR i think.
7 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

BB close grip bench

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Jeg starter cut i morgen, da mit mål er nået (at ramme 90kg) - jeg har også fået nogle flotte, søde runde kinder, så det er ved at være tid.
Jeg skal ihvertfald ned på 85kg, gerne 82-83kg.

God Pr, samt BW
- Hvordan er dit split i øjeblikket ?

Bambay skrev:God Pr, samt BW

Tak håber på 7@120kg i squat næsten gang.

Bambay skrev:- Hvordan er dit split i øjeblikket ?

Dag 1: bryst, ryg.
Dag 2: quads.
Dag 3: skulder, biceps.
Dag 4: triceps, læg

De sidste træninger har ikke båret præg af ovenstående split, da jeg har været lidt presset.

Skal der ikke lige postes lidt billeder af bulk formen ?

Du begynder at blive stærk

Thorsen skrev:Skal der ikke lige postes lidt billeder af bulk formen ?

Du begynder at blive stærk

Tjo det begynder at ligne noget - tak for komplimentet. Din egen form er da ved at være ganske habil efterhånden.

Det kan godt være at jeg smider billeder op i løbet af ugen.. (:

Den stod på ryg i dag.

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 170kg
4 x 170kg

Barbell rows

10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

V-bar pulldowns

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

DB rows

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Facepulls

10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 65kg
12 x 65kg
14 x 60kg

Jeg ligger på omkring 2000 kcal dagligt nu, det er hårdt når man er van til 3400..

Så kommer der lige et hurtigt billed, af opfordring fra Thorsen.

Vægt ~90kg

Tryk på billedet for bedre kvalitet.

Træningen i dag var rigtig fonuftig, alt kørte bare derud af. God stemning var der også..

DB flat press

10 x 17½kg
5 x 40kg *easy
5 x 45kg - Booom pr!
5 x 45kg
5 x 45kg - forced på sidste
6 x 40kg
5 x 40kg

BB incline

16 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Min højre skulder brokkede sig lidt, så jeg valgte at stoppe brysttræningen.

BB curls

10 x 20kg
6 x 50kg - PR
6 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 40kg

+ nogle curls..

Udmærket træning i dag, der var lidt meget snak - der var nu også hyggeligt nok!

DB skulderpres

10 x 10kg
9 x 30kg - PR
4 x 35kg - PR lol
8 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Behind neck press

10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lat raises

12 x 12½kg
12 x 12½kg
10 x 12½kg
12 x 10kg

Squat

10 x 50kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg - volume PR
5 x 120kg
5 x 120kg

Leg extensions

15 x 40kg
15 x 40kg
- Så var den en ældre dame der tog maskinen, så lavede jeg split squat imens - jeg gik derefter tilbage og lavede extensions igen.

Det ser squ godt ud med fysikken, dine arme er også vokset til en habil størelse, og bryst og skulder er der også blevet fyldt godt på Bliver lækkert når der lige ryger et par kg fedt af !

Thorsen >> Godt at se, at der er andre der kan se fremgang - tak

Så er det en uges tid siden jeg har startede min diæt. Det er gået ret godt, selvom jeg har været ret så sulten samtlige dage - man må jo lide for skønheden

Jeg har ligget konstant på 2000 kcal dagligt, og jeg har allerede tabt mig 2 kg. Alligevel har jeg formået at lave samtlige PRs

Jeg har forresten ikke logget de sidste træninger, da der ikke var noget at skrive om. Jeg gider ikke logge så ofte under cut, da der aldrig sker det store.

squat

10 x 50kg
7 x 120kg - PR
5 x 125kg - PR
5 x 130kg - PR
8 x 110kg
8 x 110kg

*Blackout

Leg extensions

14 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg
14 x 40kg

Havde kun fået 50gr havregryn og 100gr hytteost til morgenmad (3 timer inden træning) - alligevel synes træningen at fungere optimalt.

God form du fremviser. Især guns ser ud til at have en god størrelse.

Du er sgu ved at være ret stærk + fed form!

Edit: Bruger du noget pre-supps under cut?

KK+->> Danke - mine arme er forholdsvis godt med, de får også altid godt med tæsk.

Wazza >> Jo tak, min styrke lader sig åbenbart ikke påvirke at mit lave indtag
Ang. mine supps, tager jeg kun whey 80% og bodylab carbs, så det er der er ikke nogen stor hemmelighed i.

Morgenvægt: 87,5kg

Man kan allerede begynde at se the cuts lidt, veins og abs er begyndt at kigge frem. Mine arme ser mindre ud, og det er med stor sikkerhed pga. væsken, for styrken er steget og de måler det samme.

Træningen fra igår.

Mili / pushpress

10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Lat raises

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12.5kg

+ en masse biceps.

I dag stod den på triceps og læg. kørte også rackpulls, da jeg ikke nåede den sidste gang.

CG bænk

10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 85kg - En form for PR
6 x 85kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Ikke helt skidt, ramte godt.

+ 10 sæt iso haløj.

Rackpulls

10 x 50kg
4 x 170kg
3 x 170kg
2 x 170kg

- Godt nok en vattet omgang, håber ikke cuttet har sat sine præg her - tror mere det er en dårlig dag. Havde egentlig bare lyst til at tage hjem..

Smith calve presses

20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg

I morgen kører jeg forresten high-carb dag

Tog lige et billed af ren kedsomhed.

Øverste billed er fra sidste dag på min off-season, og nederste er 1 uge og 3 dage efter diæt.
Jeg synes selv at man kan se en forskel på sidebenene, eller er det bare noget jeg bilder mig ind?

Der er 3½kg forskel.





Forresten måler mine arme stadig det samme, på trods af 3½kg vægttab

Synes også jeg kan se din talje er blevet en smule smallere
Og fedt dine arme måler det samme, trods dit vægttab. Det skyldes nok væsketab

Hvor længe vil du cutte ?

Bambay skrev:Hvor længe vil du cutte ?

Det vides endnu ikke. Men ihvertfald en måned, så tager jeg den derfra.

Wazza skrev:Synes også jeg kan se din talje er blevet en smule smallere
Og fedt dine arme måler det samme, trods dit vægttab. Det skyldes nok væsketab

Godt at jeg ikke er helt gal på den

Det er med 100% sikkerhed pga. væske, for mine arme ser små ud, iforhold til før.

Så du vil bulke til maj-juni ?

Det ser squ ud som om der er blevet suget fedt direkte ud ved lænden

Utrolig forskel aligevel, ser squ godt ud! Er der samme forskel ved front, eller er du bare dispuneret for at tabe fedtet på hoften ?

Thorsen skrev:Det ser squ ud som om der er blevet suget fedt direkte ud ved lænden

Utrolig forskel aligevel, ser squ godt ud! Er der samme forskel ved front, eller er du bare dispuneret for at tabe fedtet på hoften ?

Dejligt at andre kan se en forskel

Jeg ved ikke hvorfor der er røget så meget ved min hofte - jeg klager skam ikke.
Ang. min front, så er der også røget en god potion der - generelt er der smidt et godt lag over hele kroppen, så mine abs kigger nu frem.

Dog er jeg utrolig flad for tiden, jeg har meget lidt væske i kroppen, og det bærer stort præg af formen lige for tiden. Mine veins kigger godt frem nu, men jeg ser lille og slap ud. Jeg vil meget hellere være stor, bloated og stærk

Bambay skrev:Så du vil bulke til maj-juni ?

Slutning af maj passer meget godt, jeg er lidt ligeglad om jeg rammer strandformen, der skal bare noget masse på. Jeg satser på at køre 1 måned i overskud, og 1 måned i underskud fremover, så jeg beholder en fornuftigt fedt%, men samtidig banker masse på.

Skulder og biceps i dag.

Cardio: 9km på non-stationary bike.

DB skulderpres

7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
- Kørt MEGET strikt, intet cheat, kæmpe pump.

Mili / Pushpress

7 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Lat. raises

12 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- Fulstændig smadrede delts her.

+ 10 sæt biceps og 5 sæt bagskulder. Fik forresten en PR i biceps.

Fin træning i dag!

Fik en PR i DB press; 6 x 45kg + Jeg fik 5 x 170kg i rackpulls igen, hvor jeg kun har taget 4 reps de 2 sidste gange.

Det går ret godt med diæten pt.

Her er lige et billed. Hej.

God træning i dag. Jeg skal til frisøren på fredag, hvor jeg først får fri halv 4 og centeret lukker kl 19 - hvilket vil sige at jeg ikke får trænet, så dagene er blevet sat lidt sammen.

DB skulderpress

10 x 15kg
10 x 30kg - PR
9 x 10kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Smith behind neck press

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

*easy...

Lat raises

10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg

+ 12 sæt biceps.

Pressestyrken stiger og stiger..
+1

Bambay skrev:Pressestyrken stiger og stiger..
+1

Den lader sig åbenbart ikke påvirke af diæten. Hvis bare styrken i ryggen kunne følge samme stadie