danielbech skrev:det er skam heller ikke fordi jeg ikke tror på dig det er bare en fuldstændig vanvittig fremgang du har haft, synes på et tidspunkt mit styrkeniveau ikke lå særlig langt fra dit men den illusion er væk nu
jeg sejler tilgengæld også pænt hårdt i dødløft / rack pulls.

Nej det var skam heller ikke sådan ment, det var nu også en self-reminder
I mine bulk perioder hvor jeg har taget 0,5 - 0,9 gram på ugen, har jeg virkelig haft bedst fremgang. Lean bulk er ikke noget for mig. Din fremgang er da også ganske god, når man kigger tilbage på dine første pics, og dem du nu har sidst i loggen, så er det en ganske god fremgang du viser!

Qmega skrev:Bambay >> Det er heller ikke ofte jeg vejer min mad mere, jeg kan huske næringsindholdet af de fleste madvarer i hovedet efterhånden - så det er ikke alt det bliver vejet
Jeg spiser forresten masser af fisk, i form af makrel, tun eller victoria fisk.

Hvad tænker du på mht. til aftensmaden?

Daniel >> Tjaa, jeg ved nu ikke. Jeg regner da helt klart med at skyde en video, når jeg trækker de legendariske 200kg.

I see.. Og fjong du også får fisk

- Jeg mener, eftersom du bor hjemme bestemmer du (vel) ikke selv hvad der står på bordet til aftensmand -> og derfor kan der vel opstå nogle problemstillinger, da du på den måde ikke 100% kan bestemmer dit kcal, protein, carbs- og fedtindtag ?

Bambay skrev:I see.. Og fjong du også får fisk

- Jeg mener, eftersom du bor hjemme bestemmer du (vel) ikke selv hvad der står på bordet til aftensmand -> og derfor kan der vel opstå nogle problemstillinger, da du på den måde ikke 100% kan bestemmer dit kcal, protein, carbs- og fedtindtag ?

Mine forældre er forholdsvis sundt anlagt, min mor har flere uddannelser indenfor den branche - fitness instruktør, kroppens anatomi, you name it. Vi spiser ofte oksekød, kylling og lign., så der er der ingen problemer. Jeg vejer nogle gange aftensmaden også, det er efterhånden blevet en rutine, især under diæt.

Fin træning i dag! Endelig en ordentlig bryst træning. Vi hørte masser af Amon amarth, det kunne jeg godt lide.

Bryst & ryg

DB flat press

7 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
7 x 40kg - forced på sidste.
5 x 40kg

Vi er vidst ude i noget volume PR her.

Cable flies

10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg

MEGET korte pauser her.

WG pulldowns

6 x 85kg -PR
6 x 85kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
10 x 70kg

Chinups

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated rows

10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Jeg er lidt presset for tiden, så mine træninger er ikke så struktureret, men kroppen får alligevel godt med tæsk!

DB skulderpres

9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

Smith behind neckpress

11 x 45kg
11 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lat raises

12 x 12½kg
12 x 12½kg
12 x 12½kg
12 x 12½kg

Incline cable pushdowns

12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

BB curls

lol x stang
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
*PRs hele lortet.

DB curls

12 x 22½kg - PR
8 x 25kg - PR
8 x 25kg
10 x 22½kg
10 x 22½kg
10 x 20kg
10 x 17½kg
15 x 15kg
*MEGET korte pauser her.

Hvad laver du egentlig til daglig? Er det gym du går på

Wazza skrev:Hvad laver du egentlig til daglig? Er det gym du går på

Jeg går på HHX, og skal i 2.g efter ferien

Qmega skrev:

Wazza skrev:Hvad laver du egentlig til daglig? Er det gym du går på

Jeg går på HHX, og skal i 2.g efter ferien

Skal du ikke lige bestå eksamenerne?

Wazza skrev:

Qmega skrev:

Wazza skrev:Hvad laver du egentlig til daglig? Er det gym du går på

Jeg går på HHX, og skal i 2.g efter ferien

Skal du ikke lige bestå eksamenerne?

Hehe, jo den ene der nu er

Men den klarer jeg hurtigt

Qmega skrev:

Wazza skrev:

Qmega skrev:

Wazza skrev:Hvad laver du egentlig til daglig? Er det gym du går på

Jeg går på HHX, og skal i 2.g efter ferien

Skal du ikke lige bestå eksamenerne?

Hehe, jo den ene der nu er

Men den klarer jeg hurtigt

Det er det gode ved 1. år. Kun én eksamen

Wazza >> Nemmerlig, det er skønt - dog er der et par årsprøver der skal overstås.

Ben træningen i dag.

FSQ

5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg - PR
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Jeg får vejrtrækningsproblemer når det bliver tungt, ved 3. rep går det galt. Stangen trykker åbenbart på mine swollen pecs.

Unilateral leg extension

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Vidst noget volume PR her.

Smith calves presses

20 x 175kg
20 x 175kg
20 x 175kg
20 x 175kg
20 x 175kg
15 x 175kg
15 x 175kg

Så var min core godt ristet!

Ryg & Triceps

Smal bænk

10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
*Nogle PRs.

Incline cable pushdown variant

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Rackpulls

8 x 80kg
4 x 180kg *Video
3 x 180kg

WG pullups

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*BW var lige på dette tidspunkt 87kg. Alle er PRs.

Chest-supported cable rows

10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
12 x 95kg
*Nemme.

V-bar pulldowns

8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
*Lightweight, men udført MEGET strikt.

Facepulls

15 x 70kg
10 x 80kg
15 x 75kg
15 x 75kg
15 x 75kg
*Tror der er nogle PRs imellem.

Lysten til at træne var er ikke rigtig i dag, det er sansyndligvis fordi at jeg skal læse op på samfundsfag, da jeg skal til eksamen på mandag. Jeg kom da igennem, og det gik fint.

Ryg & calves

BB Bent over rows

20 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 110kg -PR
6 x 110kg -PR
6 x 110kg -PR
10 x 100kg -PR
10 x 100kg -PR
10 x 100kg -PR

Chest-supported rows

12 x 105kg - PR
12 x 105kg - PR
12 x 105kg - PR
12 x 105kg - PR
12 x 105kg - PR
12 x 105kg - PR

Facepulls

15 x 75kg
12 x 85kg - PR
12 x 85kg - PR
12 x 85kg - PR
15 x 75kg

Smith shrugs

15 x 115kg
15 x 115kg
15 x 115kg - PR
15 x 115kg - PR
15 x 115kg - PR

Smith calves presses

20 x 80kg
15 x 195kg - PR
15 x 195kg - PR
15 x 195kg - PR
15 x 200kg - PR
20 x 175kg
20 x 175kg

PR helvede

10 min. cardio på non-stationary bike.

Hermed nyt front pic, vægten ligger på 86,5kg.

44cm gunzz.

44 cm gunZ er vildt og din form er sgu god, især din alder in mente.

Wazza skrev:44 cm gunZ er vildt og din form er sgu god, især din alder in mente.

Tak Wazza, det begynder efterhånden at ligne noget

Så står den på samfundsfag eksamen her kl14, det skal nok gå

Jeg har lige været ude og træne, det gik ganske godt, fik nogle squat PRz

Vildt ryg'pas forleden.. Og flot form du fremviser !

Bambay skrev:Vildt ryg'pas forleden.. Og flot form du fremviser !

Tak m8, rosen er værdsat.

Squat fra i mandags.

Opv. på leg extensions.
10 x 80kg
5 x 120kg
7 x 130kg - PR
5 x 130kg - PR
5 x 130kg - PR
7 x 120kg - Volume PR

Bryst træningen i dag.

DB flad bænkpres

7 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
5 x 45kg

Lort. Jeg skal virkelig finde en anden brystøvelse.

Barbell bænkpres

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Nice N´ easy. Tror jeg begynder på BB bænk igen.

Cable flies

12 x 50kg
7 x 65kg - Skulle lige fylde en ven med imponade. PR forresten.
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Konklusion til denne træning:
Jeg skal virkelig huske at variere mine brystøvelser, ellers går jeg bare i stå, ren styrkemæssigt. Jeg begynder på flad BB bænk igen, det skal nok blive godt.

Men bliver godt nok doven og slasket af at lave ingenting, her i læseferien! Appetiten er heller ikke helt optimal, men jeg får alligvel kastet en den kcals ned.

Dagens back blasting.

Rackpulls

10 x 80kg
5 x 180kg - PR
3 x 180kg
3 x 170kg

WG pulldowns

10 x 45kg
6 x 85kg
6 x 90kg - PR. Første gang jeg trækker min egen BW i denne øvelse.
6 x 90kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg - Volume PR
6 x 85kg

BB bent over rows

15 x 80kg
15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated rows

12 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Acceptabel omgang!

Facepulls

15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

+ 4 sæt smith shrugs med 125kg.

Få dig et fritidsjob og nogle venner

Wazza skrev:Få dig et fritidsjob og nogle venner

Haha - når jeg ikke træner, er jeg ofte sammen med venner, hvor vi ofte sidder og koger lidt computer Det er ikke fordi man bliver mere frisk af det.

Mht. til job, har du ret. Jeg skriver iøvrigt snart en ansøgning til der hvor jeg træner, bare som feriejob (har haft det længe i overvejelserne)

Qmega skrev:

Wazza skrev:Få dig et fritidsjob og nogle venner

Mht. til job, har du ret. Jeg skriver iøvrigt snart en ansøgning til der hvor jeg træner, bare som feriejob (har haft det længe i overvejelserne)

Er det så rengøring oder was?

Wazza skrev:Er det så rengøring oder was?

Ja, det går jeg stærkt ud fra. Hvis jeg er heldig, kunne jeg måske også fungere som en supplerende instruktør derude. Det er et lille lokalt center, hvor de ikke stiller de store krav. Min mor underviser i forvejen på div. hold, så chancen er der

Hvordan fungerer dit lidt speciele program, styrke, mass, etc ?

Bambay skrev:Hvordan fungerer dit lidt speciele program, styrke, mass, etc ?

Jeg kan ikke huske om jeg skrev, at jeg havde droppet det her i loggen?

Men jeg kan fortælle nu, at jeg er gået over til det gamle 4-split igen. Simpelthen af den simple årsag, at jeg mener at 6 træningspas i træk bliver for meget for min krop. Jeg restituere langsomt, og har brug for lidt mere hviletid.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Hvordan fungerer dit lidt speciele program, styrke, mass, etc ?

Jeg kan ikke huske om jeg skrev, at jeg havde droppet det her i loggen?

Men jeg kan fortælle nu, at jeg er gået over til det gamle 4-split igen. Simpelthen af den simple årsag, at jeg mener at 6 træningspas i træk bliver for meget for min krop. Jeg restituere langsomt, og har brug for lidt mere hviletid.

Jeg anser mig selv for at være trofast læser, så tror og håber ikke du har nævnt det
Jeg ser, på det punkt er vi ens.
Du befinder dig p.t i et PR'helvede, så dit nuværende program må virke, selvom dit påbegyndte bulk nok tager meget af skylden

Bambay skrev:Jeg anser mig selv for at være trofast læser, så tror og håber ikke du har nævnt det
Jeg ser, på det punkt er vi ens.
Du befinder dig p.t i et PR'helvede, så dit nuværende program må virke, selvom dit påbegyndte bulk nok tager meget af skylden

Så går jeg ud fra at jeg ikke har skrevet det

Ja, styrkefremgangen er acceptabel i alt andet end bryst. Min styrkefremgang i bryst er minimal, højst sandsynligt pga. at jeg ikke har varieret træningen nok.

Utrolig energiforladt træning i dag.. Dog var styrken ganske acceptabel.

Squat

10 x 80kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg - Volume PR

+ 5 sæt dropsæt på leg extensions.

Pumpet i quads var out of this world, lignede en der havde haft en hård nat da jeg gik

DB skulderpres

15 x 15kg
8 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
6 x 35kg - Volume PR, og ikke så tung endda.
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Smith behind neckpress

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg - Volume PRs herfra.
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Unilateral lateral raises

13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg
13 x 15kg
* Der er også et par PRs imellem her.

Din presse-styrke er da ikke ramt i db skulder pres - stærkt presset !
- Hvordan er din rom på din skulder pres ?

Bambay skrev:Din presse-styrke er da ikke ramt i db skulder pres - stærkt presset !
- Hvordan er din rom på din skulder pres ?

Tak.

Det er også kun bryst der er uheldig ramt, jeg ved skam ikke hvorfor..

Det er fuld rom, naturligvis