Back Attack today!


Idag pryglede jeg min træk og presse muskulatur.

Chest

DB benchpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

BB Incline

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

BACK!

Rackpulls

70kg x 10
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5 - God power

Pulldowns

65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR

BOR

75kg x 8
75kg x 8
80kg x 8 - PR
75kg x 8

V-bar pulldowns

65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR
65kg x 8 - PR

- Vildt pump i guns!

Lige i øjeblikket ekspermentere jeg med lidt forskellige programmer.

Vi kan næsten ikke følge med alle de opdateringer du laver, i din log !

Napoleon2 skrev:Vi kan næsten ikke følge med alle de opdateringer du laver, i din log !

hehe, hvis der dog bare skete noget spændene undet diæt som man kunne berette om...

Bare vent til offseason!

Træningen idag gik over forventet, hvilket er skønt under diæt.

Skriver ikke hele træningen ind.

Rackpulls

50kg x 15

130kg x 5
130kg x 5

140kg x 4 - må vidst være PR

Squat

50kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Rows med vandret overkrop - rammer hele ryggen fantastisk godt.

Pulldowns + facepulls

Sidst noget gunz.

Jeg regner med at starte på bulk på mandag, da diæten er gået udmærket. Er gået fra 79½ - 77.5 ( vejet i foregårs) så regner med at slutvægt på lidt over de 77.

Styrken er faktisk steget under diæten, og jeg har ikke mistet noget masse, mine arme og ben måler det samme.

Jeg vil køre et modificeret 3split denne gang, altså:

Dag1: Bryst, ryg + dødløft.
Dag2: Fri
Dag3: ben, arme, skuldre.

Mine mål er guns på 40cm + noget mere masse på quads og trapez + bagskulder.

Mit bulk kommer vel til at vare omkring 5 uger.

Lige et rygbilled; Der er kommet fine veins på underamene!

Rigtig gode lats !!
+ Mere masse omkring nakken. & dine arme er vokset, smatidig med,
at du er blevet mere markeret.. Det er =

hej hej.

idag vil jeg træne ryg og pecs.

Måske logger jeg, Oliver.

Log den !

Leg + Gun dag.


Squat

15 x 40kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

- Herefter kunne jeg næsten ikke gå, så stoppede med quads her.

Noget calf

20 x 45kg
20 x 45kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

- 20 sek. pause mellem hvert sæt.

CGB

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Floor presses

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Military

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg - PR

Ez-curls

10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 29kg - PR

- buuuuuurn

Hammercurls

12 x 17½kg - kunne mit håndled ikke lide

Chinups

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

God workout!

Idag stod den på guns og ben, logger kun pr's.

Started med noget breathing squats, som er vanvittig energikrævende, men dejligt!

CGB

15 x 20kg
6 x 68kg
6 x 68kg
6 x 68kg - PR

8 x 63kg
8 x 63kg
8 x 63kg - PR

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Military presses

10 x 25kg
6 x 48kg
6 x 50kg
6 x 50kg - PR

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg - PR

Havde god kontakt til armene idag, the mind to muscle.

Jeg er pave-stolt ! ..

Napoleon2 skrev:Jeg er pave-stolt ! ..

Jeg er pave-stolt over at du er aktiv dødløfter igen

Qmega skrev:

Napoleon2 skrev:Jeg er pave-stolt ! ..

Jeg er pave-stolt over at du er aktiv dødløfter igen

Aktiv er måske en forhastet konklusion.. Men det kommer ..!

Igår bodybuildede jeg ryg og pecs, det var godt.

Så bliver lige nød til at blære mig med mine PR's

DB Presses

6 x 35kg - PR fra sidste uge.
6 x 35kg - Ny PR
6 x 35kg - Ny PR

Rackpulls

5 x 138kg
5 x 138kg
5 x 138kg - PR all the way.

DB Rows

10 x 45kg - PR, sidste pr var 6 x 45kg.
10 x 50kg - PR

Joakim's træning vil ikke være så seriøs fremover, da han har fået dame på....

Napoleon2 skrev:Joakim's træning vil ikke være så seriøs fremover, da han har fået dame på....

Lol.

PR i Military idag!

6 x 6 53kg

Jeg kan fortælle at jeg vokser grusomt lige for tiden.

PR.....igen.....

Benchpress

6x4 - 80kg - PR

Cable flies

8x8 - 45kg - PR

Pulldowns

6x6 - 70kg - PR

En anden rygøvelser som river godt i lats..

8x8 105kg - ingen PR

Roidmonster..................

Så er der lidt PR's.

CGB

6 x 70kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR

6 x 4 - 65kg PR

Military

6 x 55kg PR
6 x 55kg PR
6 x 55kg PR

8 x 3 - 50kg PR

Hvor kommer alle de pr's fra?

Edit:

Lavede en masse squat med 5 reps x 100kg som var ret lette

DB presses...

6x4 - 35 kg PR

Rackpulls

5 x 140kg PR
1 x 160kg PR

Rygbilled uden pump(:

Kommentar eller kritik ville være fedt

Dagens pr.......

CGB

6 x 73kg..

Ez-curls

8 x 35kg

Rigtigt flotte lats!

Stenfeldt skrev:Rigtigt flotte lats!

+1

Stenfeldt skrev:Rigtigt flotte lats!

Mange tak Stenfeldt!

Og Oliver

Hvad for et trænings split bruger du ?

Thorsen skrev:Hvad for et trænings split bruger du ?

Jeg træner et anderledes 3-split.

Dag 1: bryst og ryg.

Dag 2: Fri

Dag 3: Ben, Arme og skuldre.

Dag 4: fri.

Dag 5: Forfra.

Det har virket rigtig godt for mig, har aldrig lavet så mange pr's før

Idag var det guns og skulder, nåede ikke benene så det må blive imorgen.

Jeg har den sidste tid kørt low rep med høj volumen, så idag stod den på highrep

Det brændte rigtig godt og jeg fornemmer doms imorgen

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Hvad for et trænings split bruger du ?

Jeg træner et anderledes 3-split.

Dag 1: bryst og ryg.

Dag 2: Fri

Dag 3: Ben, Arme og skuldre.

Dag 4: fri.

Dag 5: Forfra.

Det har virket rigtig godt for mig, har aldrig lavet så mange pr's før

Jamen laver du PRs så virker lortet jo Keep it up then