Dagens træning stod på bryst og ryg.

Jeg havde absolut ingen power i brystet, men ryggen klarede det fint nok idag.

- Det skyldes nok min søvnmangel, da jeg har haft en del lektier på det sidste.

Men ryg PR blev det til

Seated Rows

8 x 72½kg

Squatten idag var latterlig, jeg tog 100kg x 6 reps (hvilket var slapt) herefter fik jeg ondt i lænden og gik videre til gun træningen.

Dagens PR's.


Dips

8 x BW
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 20kg - PR
6 x 20kg
6 x 20kg

BB Curls

12 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg - PR
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Træningen fra igår.

DB flat press

15 x 15kg
8 x 35kg
8 x 35kg
5 x 40kg - Desværre lidt styrkenedgang.
5 x 40kg
10 x 30kg
10 x 27½kg

Det kørte godt, god teknik.

Barbell incline

7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- kørt ret skråt.

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 150kg
5 x 150kg
10 x 120kg

- Kørte rigtig godt.

Pullups

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated rows wide grip

10 X 85kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Ville lige skrive mine stats ind, efter bulket.

Arme: 41cm.
Bryst: 117cm.
Skulder: 125cm
Lår: 60cm.
Læg: 41cm

Diæten går som planlagt, hvilket jo er skønt, men også irriterende at være sulten meget af tiden.

Har skruet et nyt program sammen til næste off-season.

Det blev til et 4-split:

Dag 1: Skulder, triceps.
Dag 2: Ryg, evt. mave.
Dag 3: Quads, calves.
Dag 4: Bryst, biceps.

Øvelsesvalg:

Dag 1:
Militær pres:
6 x 4
10 x 3
Smith behind neck press:
8 x 5.

Lateral raises:
8 x 4.

Close grip Benchpress:
6 x 5
10 x 3
12 x 2

Dips:
6 x 4
10 x 3

One cable arm pushdown:
10 x 5

Dag 2:
Deadlift:
4/5 x 3
10 x 2

Barbell bent over rows:
6 x 4
10 x 3

Lat pulldowns:
6 x 4
12 x 3

Facepulls:
8 x 5

Shrugs:
8 x 8

Dag 3:
Squat:
10 x 1
8 x 1
6 x 1
5 x 4

Legpress
6 x 4

Evt. noget Leg extensions.

Calf raises
15 x 5

Dag 4:
DB flat press
15 x 1
6 x 5
10 x 3

Cable flies
7 x 5
10 x 3

Incline variant
10 x 1
10 x 3
12 x 3

BB curls
10 x 1
6 x 5
12 x 3

One arm cable curls
8 x 4
10 x 3

Maryland muscle machine

Bænkpres

20 x 20kg
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Cable flies

12 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

BB incline

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Deadlift

10 x 5kg
5 x 135kg
2 x 155kg - PR!

BOR

10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
15 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
- Så sagde mine underarme stop.

V-bar pulldowns - med straps

10 x 40kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Fin omgang.

Qmega skrev:Ville lige skrive mine stats ind, efter bulket.

Arme: 41cm.
Bryst: 117cm.
Skulder: 125cm
Lår: 60cm.
Læg: 41cm

Mangler du ikke vægten ? ser squ godt ud, minder meget om mine stats

Begynder du at cutte nu eller?

Thorsen skrev:

Qmega skrev:Ville lige skrive mine stats ind, efter bulket.

Arme: 41cm.
Bryst: 117cm.
Skulder: 125cm
Lår: 60cm.
Læg: 41cm

Mangler du ikke vægten ? ser squ godt ud, minder meget om mine stats

Begynder du at cutte nu eller?

Jo, den havde jeg helt glemt.. (: men den var på de 86-87kg.

Jeg er i fuld gang med cut, og slutter nok om et par uger, vægten er nu nede på 81,5. Det er gået forholdsvis hurtigt, uden nogle styrketab

Tror jeg vil bulke mod de 90kg næste gang

Qmega skrev:

Thorsen skrev:

Qmega skrev:Ville lige skrive mine stats ind, efter bulket.

Arme: 41cm.
Bryst: 117cm.
Skulder: 125cm
Lår: 60cm.
Læg: 41cm

Mangler du ikke vægten ? ser squ godt ud, minder meget om mine stats

Begynder du at cutte nu eller?

Jo, den havde jeg helt glemt.. (: men den var på de 86-87kg.

Jeg er i fuld gang med cut, og slutter nok om et par uger, vægten er nu nede på 81,5. Det er gået forholdsvis hurtigt, uden nogle styrketab

Tror jeg vil bulke mod de 90kg næste gang

Starten på cut er altid den bedste tid, man ser mindre bulket ud og mister ofte ikke så meget styrke, men når man vil være helt cut er det straks værre, og ofte sværer at holde styrken og energien oppe

Dagens PR

Dips - Efter close grip bench.
6 x 25kg!

jeg vil gerne se pics efter endt cut hvis det er en mulighed

danielbech skrev:jeg vil gerne se pics efter endt cut hvis det er en mulighed

Det kan vi godt finde ud af, men du skal ikke regne med at jeg er über cut

Vil faktisk gerne have en video af din opvarmning til dine worksets i dødløft.
10x5 kg ? I dødløft

Bambay skrev:Vil faktisk gerne have en video af din opvarmning til dine worksets i dødløft.
10x5 kg ? I dødløft

Haha, det har været en fejl fra min side

Så er der lige et billed som jeg ser ud nu

Jeg har valgt at blive anonym denne gang, da jeg ikke synes mit poseringsudtryk er værd at vise frem.

Qmega skrev:Så er der lige et billed som jeg ser ud nu

Jeg har valgt at blive anonym denne gang, da jeg ikke synes mit poseringsudtryk er værd at vise frem.

Side chest23.jpg

Du har et næsten identisk billede i loggen,
hvad er stats-forskellen mellem disse to billeder ?

Bambay skrev:

Qmega skrev:Så er der lige et billed som jeg ser ud nu

Jeg har valgt at blive anonym denne gang, da jeg ikke synes mit poseringsudtryk er værd at vise frem.

Side chest23.jpg

Du har et næsten identisk billede i loggen,
hvad er stats-forskellen mellem disse to billeder ?

Vægt: 77kg - 82kg
Arme: 38 - 41cm
Bryst: 114 - 117cm

Dagens flotmandstræning var hed.

DB flat press

15 x 15kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
5 x 40kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Cable Flies

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Pulldowns

6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg

Seated rows

10 x 70kg - Mon ikke det er en PR.
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Smith Shrugs

10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Qmega skrev:Så er der lige et billed som jeg ser ud nu

Jeg har valgt at blive anonym denne gang, da jeg ikke synes mit poseringsudtryk er værd at vise frem.

Side chest23.jpg

hold da kæft der sker noget, dit bryst og skulder er for ondt!

det ser ikke ud til at din bf er steget så keep bulking

Thorsen skrev:

Qmega skrev:Så er der lige et billed som jeg ser ud nu

Jeg har valgt at blive anonym denne gang, da jeg ikke synes mit poseringsudtryk er værd at vise frem.

Side chest23.jpg

hold da kæft der sker noget, dit bryst og skulder er for ondt!

det ser ikke ud til at din bf er steget så keep bulking

Mange tak Thorsen, det er jeg glad for at høre! - Din egen form er bestemt ikke ringere

På billedet står jeg også 3-4kg lettere end da jeg var bulket, så min BF er ikke så voldsom

Godt nytår

Træningen har ikke været så seriøs på det sidste, men det skal der laves om på når ferien er endt.
Jeg har intentioner om at starte på mit 4-split om 2 ugers tid - dvs. at der skal bulkes op til 90kg! Morgenvægten ligger på 81,5-82kg lige for tiden. Det var vidst det.

Idag løftede jeg tungt. Det skyldes at jeg var tidpresset, så jeg havde meget få øvelser med i dagens pas.

Benchpress

10 x 50kg
6 x 80kg
4 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg!
8 x 80kg
8 x 80kg

Rackpulls- med bælte

Forholdsvis lave, ca. 10cm under knæ.
10 x 50kg
5 x 155kg - PR
1 x 160kg
1 x 165kg
1 x 170kg - PR

One arm DB rows

10 30kg
10 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

God og hård omgang!

Solid træning.
Du ligger- nævnværdigt, meget langt fra dit max 5rm og derunder, i dine træninger.

Bambay skrev:Solid træning.
Du ligger- nævnværdigt, meget langt fra dit max 5rm og derunder, i dine træninger.

Det har du helt ret i. Jeg bruger normalt ikke bælte i rackpulls, men det gjorde jeg idag, hvilket gav nogle ekstra kg på stangen.
Jeg havde også spotter på i bænken idag, hvilket jeg heller ikke plejer - så er jeg ikke bange for at løfte alt for tungt.

Fødselsdags-workout!

Fylder 17 idag!

Idag trænede jeg bryst. Jeg træner ryg og ben imorgen.

Træningen bestod bla. af:

Bænkpres
DB Flat press
BB Incline

Ca. 13-14 sæt i alt.

Trænede ikke i hættetrøje idag, så bæltet sad ikke stramt nok..
Rackpulls

10 x 50kg
5 x 150kg
5 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Squat

10 x 50kg
8 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg
Så var min lænd ristet og jeg gad ikke mere.

Wide grip pulldowns

7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Seated rows variant

10 x 80kg
8 x 105kg
8 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

Facepulls

16 x 60kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg

+ lidt nakke.

Qmega skrev:
10 x 50kg
5 x 150kg
5 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Hvorfor kører du pludselig singles ? Når styrken tilsyneladende er til mere?

Bambay skrev:

Qmega skrev:
10 x 50kg
5 x 150kg
5 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Hvorfor kører du pludselig singles ? Når styrken tilsyneladende er til mere?

Det var rent og skær af tekniske årsager - de kørte ganske godt.

Så er jeg tilbage efter 4 dages sygdom! - Har holdt helt fri, selvom jeg følte at jeg godt kunne træne, men ville ikke risikere at det skulle blive værre.

Ryg & Triceps

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 140kg - Easy
5 x 155kg - med bælte
2 x 160kg - for the lolz

Close grip bench

10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 80kg - var egentlig lige for at teste min styrke, det lader til at den ikke er faldet.
8 x 70kg
8 x 70kg
14 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg

High seated row underhand neutral grip

8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg

Seated rows

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Facepulls

14 x 75kg
14 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
10 x 75kg

Smith Shrugs

10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Ben & biceps

Squat

10 x 50kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
- Min lænd var øm efter rackpulls igår, derfor en vattet omgang.

Legpress

10 x 120kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Single leg extensions

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Elbow supported cable curls

8 x 50kg - PR!
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell curls

12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Seated calf raises

20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
50 x 30kg - kommer til at hade mig selv imorgen for den.