Tung bænkpres

Sen træning kl 19 i dag. Fuck der er meget sne. Overalt.

5 min på ellipse

Bænkpres
opv.
3 x 3 - 130kg - sæt PR

Inc. DB pres
3 x 8 - 36kg

Militarypress
opv.
3 x 8 - 50kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

Læg i benpres
3 x 15 - 190kg

Lækkert og hurtigt.

Tung dødløft + DE squat

5 min på ellipse

Dødløft
opv.
3 x 3 - 145kg

Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pull-ups
opv.
3 x 6 - BW + 30kg

High kabel rows
opv.
3 x 8 - 65kg

DB Curls
noget x noget

Mave
noget

DE bænkpres

5 min på ellipse

Bænkpres
opv.
6 x 2 - 95kg

Inc. DB pres
3 x 8 - 38kg

DB Skulderpres
3 x 8 - 32kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

ss

Super eksplosiv læg i benpres
3 x 15 - 90kg

Tung squat + DE dødløft

5 min på ellipse

Squat
opv.
3 x 3 - 115kg, bælte på alle sæt.

Dødløft
opv.
6 x 2 - 105kg

CNG pulldowns
opv.
3 x 8 - 85kg

Bent-over rows
opv.
3 x 8 - 90kg

Siddende DB curls, samme tid
3 x 8 - 24kg

Mave

Jeg fik tvunget min bil gennem snemasserne, selvom jeg stadig har sommerdæk på

Tung bænkpres

5 min på ellipse

Bænkpres
opv.
3 x 3 - 135kg ... dårlig teknik på 2. sæt og måtte racke den efter 2. rep.

Inc. DB pres
3 x 8 - 36kg

Militarypress
3 x 8 - 50kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

Glemte at logge træningen for igår, men here goes:

Tung dødløft + DE squat

5 min på ellipse

Dødløft
opv.
3 x 3 - 150kg * video

Squat
opv.
6 x 2 - 80kg

Pulldowns
opv.
3 x 8 - 90kg

Pulley
opv.
3 x 8 - 65kg

et eller andet biceps og mave.

Kedelig dag i dag.

DE Bænkpres

5 min på ellipse

Bænkpres
6 x 2 - 95kg

Inc. DB pres
3 x 8 - 38kg

Militarypress
3 x 8 - 55kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

Læg i leg ext. maskine
3 x ?? - 97,5kg - et ben ad gangen.

Max test i Squat + DE dødløft

5 min på cykel + div. opvarming af lænd og knæ.

Squat
10 x 50kg
5 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg PR
.. så var jeg færdig i min numz.

Dødløft
6 x 2 - 105kg

CNG Pulldowns
3 x 8 - 85kg

Pulley
3 x 8 - 60kg

Biceps + mave sløs

Barsk squattet!

Bay skrev:Barsk squattet!

Mange tak :-)
Jeg havde ikke regnet med, at der var så meget tryk i stængerne. Er fint tilfreds.

Max test i bænkpres

5 min på ellipse

Bænkpres
10 x 50kg
5 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg PR

Inc. DB pres
3 x 8 - 36kg

Militarypress
3 x 8 - 50kg

Lateral raises
3 x 8 - 18kg

ss

Liggende DB ext.
3 x 8 - 18kg

Det var det rene lort i dag.

Var på druk i fredags og vågnede med en træt og smadret lænd i morges.

Max test dødløft

Dødløft
10 x 50kg
5 x 90kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1x 160kg
1 x 130kg
.. droppede det max-pis der. Der var intet der fungerede, Var pisse træt i lænden. Tager en uges deload og finder på noget nyt program. Det bliver måske noget Smolov Jr. i squat.

Let træning i dag, efter nogle dages pause.

5 min på ellipse

Bænkpres
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Inc. low smith pres (kg angivet uden stang)
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Militarypress
3 x 8 - 50kg

Lateral raises
3 x 10 - 14kg

Pushdowns
3 x 10 35kg

Læg i benpres
3 x 20 - 120kg

Stadig let træning..

5 min på løbebånd

Squat
opv.
3 x 5 - 90kg

RDL
opv.
2 x 5 - 90kg

Pulldowns
3 x 10 - 65kg

One-arm kabel rows
3 x 10 - 20kg

Biceps lort
db x xxx

hej

mave

Hvordan gik det med programmet? nogen stor fremgang?

brunoe skrev:Hvordan gik det med programmet? nogen stor fremgang?

Det gik fint nok. Dog havde jeg ikke læst det hele ordentligt igennem mht. sæt x reps. Jeg kørte, på de tunge dage, konsekvent 3x3 - jeg fandt så ud af, at jeg skulle have kørt det lidt anerledes de sidste par uger. Det gik dog fint. Derudover maxtestede jeg, uden at køre en uges deload, som man ellers skal. Må have sovet lidt i timen.

På trods af, at jeg ikke har squattet ordentligt i et halvt år, pressede jeg 150kg - noget jeg aldrig havde regnet med.

Bænken var ok, der pressede jeg de samme kilo som i squat (lol) - men jeg har heller ikke haft længere pause i den øvelse, som i squatten.

Dødløft var mere teknikfokuseret, så derfor maxede jeg ikke i den, da jeg ikke følte jeg kunne opretholde den rette teknik.

Jeg havde sat mit max i bænk til 135kg, 115kg i squat og 150kg i dødløft, ved program start.

Ser ikke ud til det har gjort det store alligevel at du har glemt de ting Fremgangen i squat er sgu imponerende! faktisk ret vanvittigt

brunoe skrev:Ser ikke ud til det har gjort det store alligevel at du har glemt de ting Fremgangen i squat er sgu imponerende! faktisk ret vanvittigt

Ja, nu skal du også tage det med et gran salt.

Mit max i bænk er beregnet udfra at jeg har kørt 5'er på 120, og den sagde 139 - så jeg satte den lidt ned. Squat er bare gætteri, da jeg syntes alt var voldsomt tungt.

Dog syntes jeg, da jeg var kommet igang, at de tunge sæt squat var tunge!

Jeg kørte dette program for at komme igang med squat og dødløft igen, efter en længere pause.
- ikke så meget for at blive stærkere, at det så endte sådan, klager jeg ikke over

Jeg trænede bare lidt gøjl i dag - super hurtigt og let.

1 min på kondicykel

DB bænkpres
opv.
3 x 10 - 40kg

ss

Yates rows
3 x 10 - 60kg

Muscle-cleans + pres (lol)
3 x 10 - 50kg

MAve + lænd

Vågnede og var lidt sløj i morges, ondt i halsen osv.
- men derfor besluttede jeg mig alligevel for, at kaste mig i værk med Jim Wendlers 5/3/1!

5 min på ellipse

Lidt mobilitets øvelser for skulderen.

Militarypress
10 x stang
10 x 30kg
5 x 50kg
5 x 55kg
9 x 62,5kg

Dips
5 x 15 - BW (~86kg)

Hanging leg raises
5 x 15 - BW (De er faktisk slet ikke så nemme endda!)

Det var hurtigt overstået.

Fandt ud af, at jeg skulle have trænet chin-ups igår og leg raises i dag - så jeg byttede om. HØ HØ

5 min på ellipse

Dødløft
10 x 50kg
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 110kg
8 x 122,5kg

GM
15 x stang
5 x 12 - 30kg

Chin-ups m. forskellige greb
5 x 10 - BW

D0n3.

Hey ho - lets go

2 min gang - 5 min løb på løbebånd

Bænkpres
10 x stang
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 100kg
9 x 105kg

Inc. DB pres
15 x 32kg
12 x 32kg
10 x 32kg
12 x 32kg
10 x 32kg

Chest supported DB row
5 x 12 - 40kg

Yo

Hø hø

Har fucket mit jw helt op.

Starter forfra efter nytår

Lavede lidt fullbody igår.

Første træning i år.

Squat
10 x stang
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg
2 x 90kg

Dødløft
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Vertical traction lorte maskine
3 x 12 - 100kg

Facepulls
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg

DB Curls
3 x 8 - 22kg

Læg.

mkfsmlfsda

7min på løbebånd

Bænkpres
10 x stang
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
10 x 90kg

Inc. db pres
3 x 8 - 36kg

Military press
10 x stang
8 x 50kg
7 x 60kg
6 x 60kg

Lateral raise
3 x 10 - 18kg

ss

Liggende triceps ext.
3 x 8 - 18kg

Mave mave x mvacvem

Glemte at logge træningen for igår.

5 min på cykel

Squat
10 x stang
10 x 50kg
5 x 5 - 90kg

Dødløft
10 x 50kg
5 x 5 - 90kg

Pulldowns
2 x 10 - 80kg
1 x 8 - 100kg

Pulley
3 x 8 - 65kg

Barbell curls
3 x 6 - 50kg

Mave

Dagens tidlige træning kl 06

3 min på cykel

Inc. DB pres
10 x 26kg
3 x 8 - 40kg

Dec. Smith pres (stang ikke medregnet)
10 x 40kg
8 x 80kg
3 x 8 - 100kg

Arnold pres
2 x 10 - 24kg
1 x 8 - 26kg

Lateral raise, kabel
2 x 8 - 10kg
1 x 10 - 7,5kg

Franskpres
2 x 8 - 50kg

Dips
3 x 15 -BW (86kg)

Igen har jeg været tidligt oppe :-)

2 min. gang på løbebånd efterfulgt af 10 min. løb - 11 km/t.
Kcal forbrændt: 152.

Crunches
3 x 15

Sit-up twists med vægtskive -10 grader
3 x 10 - 5kg

+ en MASSE snak

Træningen fra igår.

5 min på ellipse

Squat
10 x stang
10 x 50kg
5 x 5 - 95kg

Dødløft
10 x 50kg
5 x 5 - 95kg

Bent-over rows
10 x 50kg
3 x 8 - 90kg

Pull-ups
2 x 12 - BW

Pulldowns
1 x 5 - 100kg

DB Curls, siddende
3 x 8 - 22kg

Læg i benpres
3 x 12 - 190kg