Alder: 20
Højde: ca 180 cm
Vægt ca 80
Træningserfaring: godt og vel et år, plus næsten to års "amatør" træning.

Bænkpres 1RM : 110 kg
Sqaut 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg


Jeg har trænet Bill Starr 5x5 fundament program siden efterår 2012 og er nu i gang med 3 uge af Sheikos introduktionsprogram
( artikler/sheiko---intro-til-sheiko.html)
Men hvad skal jeg træne derefter?
Jeg har kigget meget på dette program af Doug Hepburn artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php, men har desværre ikke lige mulighed for at træne fire dage om ugen. Så jeg tænkte om man kunne sprede skulder dagen ud over resten af ugen?

Like this:


Mandag:

Bænk
Incline dumbell press/ dumbell flies
Dips
mave
Military Press

Onsdag:

Sqaut
Stiff leg deadlift
Benpress
Biceps Curls

Fredag:

Dødløft
Pullups
BOR
Side Laterals
Mave


Jeg har pillet Closegrip BP ud, den jeg syntes den var lidt overflødig, men kan den undværres, og hvis ikke hvor bør den så ligge?( Ligger originalt på skulderdag)

Mit mål er styrke, hvis nogen er i tvivl.

Men hvad skal jeg træne derefter?

Træn sheiko igen.

Jeg har lavet hepburn før, med fine resultater. Dog var det 4 gange om ugen, og med nogle ændringer. Jeg ved ikke hvor optimalt det er med kun 3 gange om ugen. Jeg tror frekvensen på øvelserne bliver for lidt.

Altså intro programmet igen?

9Tusser skrev:Altså intro programmet igen?

Ja indtil du er på højt nok niveau til beginners.

For at kunne begynde på beginners mangler jeg, så vidt jeg husker, i 60-70 kilo på min total. Det tror jeg bare ikke jeg kan hente ved bare at køre intro i 12 uger. Det var derfor jeg overvejede doug hepburn, da beginners også var min min oprindelige plan.