Hej derude. Idet jeg er en meget travl herre, har jeg ikke tid til at gå i træningscenter. Jeg har derfor købt en maskine, som jeg kan lave en del øvelser med. Det jeg ønsker med træningen er blot at blive større -óg at fremhæve mine arme, bryst og skulder.
Træningsmaskinen ser ud som følgende: http://www.dba.dk/styrketraening-kettle ... illeder/1/


Ud fra denne, har jeg udarbejdet følgende træningsprogram, hvor jeg øger vægten for hvert sæt:

1. Periode
1. dag
Triceps Treceps Extensions 12____ 10____ 8____
Dips 15____ 12____ 10____
Lying triceps Extensions 15____ 12____ 10____

Bryst Bench Press 12____ 10____ 8____
Butterfly 12____ 10____ 8____
__________________________________________________________________________________
2. dag Biceps
Biceps curl på bænk 15____ 12____ 10____
"Skrå" biceps curl på bænk 15____ 12____ 10____

Ryg Lat Pull front 12____ 10____ 8____
Bench Row 12____ 10____ 8____
__________________________________________________________________________________
3. dag Ben Leg curl(forlår) 15____ 12____ 10____
Leg curl(baglår) 15____ 12____ 10____

Mave Crunch på bold
Sidebøjning med vægt
Dragon Flags
__________________________________________________________________________________


Jeg vil derfor høre jer, om dette er et optimalt trænignsprogram, eller om jeg bør justere lidt på det? Skal jeg lave flere forskellige øvelser eller repetitioner og hvor tit skal jeg træne?

Håber I kan hjælpe mig :-)