Hej gutter

Faldt lige over dette "program" på et andet board. Nogle der kender "programmet" eller har erfaringer dermed ?

Gerne kommentar, ris eller ros mv. Programmet skulle være tænkt til styrke.

Mandag

Tung bænk 5 sæt x 5 reps
*CAT Squat: 8 sæt x 3 reps med 60-70%
Dips 3 sæt x 6-8 reps + ekstra belastning
Inclinebænkpres 3 sæt x 5 reps.
Weighted chrunch 4 sæt x 8 reps.

Onsdag

Tung dødløft 5 sæt af 5 reps.
Bend over rows 5 sæt af 5-8 reps.
Backraises med belastning 4 sæt x 5 reps.
Chinups med belastning 3 sæt x 5-8 reps


Fredag

Tung squat 5 sæt x 5 reps.
*CAT bænk: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Military 5 sæt af 5-8 reps
Weighted Chrunch 4 sæt x 8 reps.
+ en hjælpeøvelse for evt. ?weakspots? ex triceps e. lign

*(CAT;compensatory acceleration training = Eksplosiv træning)

kun 3 gange im ugen.... hmm syns ikke det lyder af så meget det måske bare mig

kimbk skrev:kun 3 gange im ugen.... hmm syns ikke det lyder af så meget det måske bare mig

Det er bestemt ikke unormalt at et program trænes 3 dage i ugen. De fleste fullbodyprogrammer er ligeledes bygge op over "kun" 3 træningsdage i ugen - hvis bare workloaden er derefter

HAV skrev:Hej gutter

Faldt lige over dette "program" på et andet board. Nogle der kender "programmet" eller har erfaringer dermed ?

Gerne kommentar, ris eller ros mv. Programmet skulle være tænkt til styrke.

Mandag

Tung bænk 5 sæt x 5 reps
*CAT Squat: 8 sæt x 3 reps med 60-70%
Dips 3 sæt x 6-8 reps + ekstra belastning
Inclinebænkpres 3 sæt x 5 reps.
Weighted chrunch 4 sæt x 8 reps.

Onsdag

Tung dødløft 5 sæt af 5 reps.
Bend over rows 5 sæt af 5-8 reps.
Backraises med belastning 4 sæt x 5 reps.
Chinups med belastning 3 sæt x 5-8 reps


Fredag

Tung squat 5 sæt x 5 reps.
*CAT bænk: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Military 5 sæt af 5-8 reps
Weighted Chrunch 4 sæt x 8 reps.
+ en hjælpeøvelse for evt. ?weakspots? ex triceps e. lign


*(CAT;compensatory acceleration training = Eksplosiv træning)

Jeg synes at der er for lidt, din ryg bliver jo stortset kun trænet om onsdagen...

jesperlinde skrev:

HAV skrev:Hej gutter

Faldt lige over dette "program" på et andet board. Nogle der kender "programmet" eller har erfaringer dermed ?

Gerne kommentar, ris eller ros mv. Programmet skulle være tænkt til styrke.

Mandag

Tung bænk 5 sæt x 5 reps
*CAT Squat: 8 sæt x 3 reps med 60-70%
Dips 3 sæt x 6-8 reps + ekstra belastning
Inclinebænkpres 3 sæt x 5 reps.
Weighted chrunch 4 sæt x 8 reps.

Onsdag

Tung dødløft 5 sæt af 5 reps.
Bend over rows 5 sæt af 5-8 reps.
Backraises med belastning 4 sæt x 5 reps.
Chinups med belastning 3 sæt x 5-8 reps


Fredag

Tung squat 5 sæt x 5 reps.
*CAT bænk: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Military 5 sæt af 5-8 reps
Weighted Chrunch 4 sæt x 8 reps.
+ en hjælpeøvelse for evt. ?weakspots? ex triceps e. lign


*(CAT;compensatory acceleration training = Eksplosiv træning)

Jeg synes at der er for lidt, din ryg bliver jo stortset kun trænet om onsdagen...

Du aktivere da også lænden ved squat og du aktivere/spænder da også lænden ved military?
Og det er ikke et must og skal træne ryg 2 gange om ugen.. hvis det er kan du tage en "let volumiøs" dag og en tung dag.. det er ikke nødvendig med 2 tunge til ryggen? eller til nogen anden muskelgruppe?

Fix dog lige overskriften uden de udråbs tegn, du virker som en ivrig 12-årig.
Men opbygningen ser skam fin ud, sammen med noget progression af en art så skal det nok gå.

Morten Bang skrev:

jesperlinde skrev:

HAV skrev:Hej gutter

Faldt lige over dette "program" på et andet board. Nogle der kender "programmet" eller har erfaringer dermed ?

Gerne kommentar, ris eller ros mv. Programmet skulle være tænkt til styrke.

Mandag

Tung bænk 5 sæt x 5 reps
*CAT Squat: 8 sæt x 3 reps med 60-70%
Dips 3 sæt x 6-8 reps + ekstra belastning
Inclinebænkpres 3 sæt x 5 reps.
Weighted chrunch 4 sæt x 8 reps.

Onsdag

Tung dødløft 5 sæt af 5 reps.
Bend over rows 5 sæt af 5-8 reps.
Backraises med belastning 4 sæt x 5 reps.
Chinups med belastning 3 sæt x 5-8 reps


Fredag

Tung squat 5 sæt x 5 reps.
*CAT bænk: 8 sæt x 3 reps x 60-70%
Military 5 sæt af 5-8 reps
Weighted Chrunch 4 sæt x 8 reps.
+ en hjælpeøvelse for evt. ?weakspots? ex triceps e. lign


*(CAT;compensatory acceleration training = Eksplosiv træning)

Jeg synes at der er for lidt, din ryg bliver jo stortset kun trænet om onsdagen...

Du aktivere da også lænden ved squat og du aktivere/spænder da også lænden ved military?
Og det er ikke et must og skal træne ryg 2 gange om ugen.. hvis det er kan du tage en "let volumiøs" dag og en tung dag.. det er ikke nødvendig med 2 tunge til ryggen? eller til nogen anden muskelgruppe?

Jeg er ikke enig, træner du kroppen ved et fullbody program 3 gange i ugen, så ville jeg træne ryggen mere end en gang(så fuck om man spænder lænden ved military, og aktivere den ved squat).. Tror ihvertfald ikke min ryg ville få noget ud af det

jesperlinde skrev:Jeg er ikke enig, træner du kroppen ved et fullbody program 3 gange i ugen, så ville jeg træne ryggen mere end en gang(så fuck om man spænder lænden ved military, og aktivere den ved squat).. Tror ihvertfald ikke min ryg ville få noget ud af det

Dette er styrke forummet. Hvis HAV har planer om at blive stærk i squat, bænkpres og dødløft så kan det sagtens ske på et program som dette.

charlie t skrev:

jesperlinde skrev:Jeg er ikke enig, træner du kroppen ved et fullbody program 3 gange i ugen, så ville jeg træne ryggen mere end en gang(så fuck om man spænder lænden ved military, og aktivere den ved squat).. Tror ihvertfald ikke min ryg ville få noget ud af det

Dette er styrke forummet. Hvis HAV har planer om at blive stærk i squat, bænkpres og dødløft så kan det sagtens ske på et program som dette.

ahhh ja det er rigtigt, min fejl

Det var egentligt blot for at høre jeres mening om den type program.

Det er ikke et program jeg selv pt. vil forsøge mig med, men var blot nysgerrig

Noget jeg selv bruger meget. altså samme opstilling.. Gode erfaringer herfra.

Søren1986 skrev:Noget jeg selv bruger meget. altså samme opstilling.. Gode erfaringer herfra.

Har du sat en form for system/prograssion i det ?

HAV skrev:

Søren1986 skrev:Noget jeg selv bruger meget. altså samme opstilling.. Gode erfaringer herfra.

Har du sat en form for system/prograssion i det ?

Ja det har jeg altid. og lagt den over en 6 til 8 uger. og bygget op til en 2 gange max trible

Søren1986 skrev:

HAV skrev:

Søren1986 skrev:Noget jeg selv bruger meget. altså samme opstilling.. Gode erfaringer herfra.

Har du sat en form for system/prograssion i det ?

Ja det har jeg altid. og lagt den over en 6 til 8 uger. og bygget op til en 2 gange max trible

Kunne du lokkes til at poste det system/prograssion du anvendte ?

HAV skrev:

Søren1986 skrev:

HAV skrev:

Søren1986 skrev:Noget jeg selv bruger meget. altså samme opstilling.. Gode erfaringer herfra.

Har du sat en form for system/prograssion i det ?

Ja det har jeg altid. og lagt den over en 6 til 8 uger. og bygget op til en 2 gange max trible

Kunne du lokkes til at poste det system/prograssion du anvendte ?

Jo,

Men bruger kun tvunget progression på de tre store.

Men tog min 5 rm. f.eks 100 kilo


Regnede tilbage derfra.

F.eks 5x5
1 90
2 92,5
3 95
4 97,5
5 100 Nuværende 5 rm
6 102,5
7 5x3 107,5
8 Deload
9 max..

En måde i en linær cyklus jeg bruger meget.

Resten kører jeg en naturlig progression, men starter måske med lidt lavere vægt end Max RM de første par uger, og skulle gerne arbejde mig op til enten at sætte vægt pr, eller rep pr.