RuneB skrev:I er nok nødtil at skelne lidt imellem VL løftene og de langsom løft

Et program til VL bør primært bestå af:
- En høj frekvens per uge, 3 gang eller derover
- mange sæt, få reps. Meget gerne 8-10 sæt.. mere kan også gøre det.
- Intensitet bør være relativt lav og der bør være langt mere fokus på teknik. Join evt. nogen VL teknik hold

De langsom løft:
- frekvens: alt imellem 1-3 gang per uge er tilstrækkeligt
- Du bør enten lave nogen tungt kompineret med nogen flere reps eller holder jeg omkring de 4-6 reps.
- intensitet bør være relativt høj
- Undgå for meget tung dødløft da det påvirker din restitution ret meget. Evt. dødløft 1-2 gang hver 14 dag,
- Meget gerne squat 3 gang per uge!

Jeg har ikke så meget erfaring med Wendler, men det helt sikkert ikke hensigtsmæssigt til VL.

RuneB skrev:Typisk opsætning:

Opvarmning med VL teknik
Teknisk/hurtig øvelse (f.eks. snatch)
Tung ben (FS, BS, dødløft)
Tung overkrop (bænkpress, press, push press)

evt. assistance løft:
chin up
Weighted situps/leg raise

Pågrund af tidsmangler laver i så vidt muligt hele øvelsen

Clean and Jerk
Snatch
Split snatch

eller af teknisk oversager øvelserne fra hæng (hang full clean)

RuneB skrev:har du nogen til at hjælpe med teknik?

Hardcasto skrev:

RuneB skrev:har du nogen til at hjælpe med teknik?

Ja, mine crossfit trænere

SandyFrink skrev:

Hardcasto skrev:

RuneB skrev:har du nogen til at hjælpe med teknik?

Ja, mine crossfit trænere

Svaret er således nej.