Jeg er for nylig gået i gang med at træne ben ved siden af fodbolden, kun 1 dag i ugen, da jeg finder det for belastende med mere da jeg træner fodbold 3 gange om ugen.
Jeg er lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skal gøre brug af, og hvor mange gentagelser jeg skal tage.
I øjeblikket kører jeg squat, alm. leg curl, omvendt legcurl og læg øvelser(der hvor man står med vægt på skulderne og går op på tæerne) hvor jeg kører 6-10 gentagelser x 3 hvor jeg øger vægten efterhånden.
Er dette rigeligt, eller skal jeg have fat i andre øvelser så det bliver bedre dækket ind?
Skal jeg hæve kg'ene og tage færre gentagelser?

Derudover træner jeg selvfølgelig og mave og ryg, og tænker på at træne lidt overkrop for at hæve min vægt en smule, overvejer lidt om jeg har brug for ekstra kulhydrater i form af pulver da jeg løber meget ved siden af)

Håber jeg kan få svar på nogle af mine spørgsmål.

Hvad er dit mål? Er det større ben? Eller skal det være noget som forbedrer dig til fodbold?

Målet er en forbedring ift. fodbold, altså mere styrke, eksplosivitet og udholdenhed.

Hvordan du skal træne, kommer anpå RIGTIG mange parametre. Din alder, din træningsalder, evt. skader, medfødte "defekter", tid på året (om du inde eller uden for sæsonen), din restitutionsevne, osv.

Styrketræning ifbm sport er noget af det mest simple. Du skal egentlig "bare" træne submaximalt langt størstedelen af tiden (arbejde med vægte på under 85% af din 1rm), og så køre en squat-bevægelse, en hofteekstensions øvelse, en pres, en træk, bicep/tricep (hvis du vil), abs.

Et styrkeprogram kunne derfor være:
Squat, Backraises, Inc. Presses, Rows/pullups, curls + extentions, og et ab circuit. MEN det kunne også være
Halfsquat + boxjumps, goodmornings, BP, DB Rows, BB Curls + ext., Abs.

Så ville jeg hellere køre noget styrkeorinteret træning med hensyn til de tre store. Nogen singler, doubler(stave?) og tripler