Hej jeg er en mand på 25 år, og er startet på boksetræning med henblik på at bokse nogle amatør kampe.

Jeg har lidt erfaring med kamptræning, men nu vil jeg prøve at køre 120% på for at komme i kamp.


Jeg er i forvejen rigtig spinkel af bygning, jeg har styrke trænet i 1 år nu, og er kun blevet rigtig markeret uden at tage på..

Jeg er 176, og vejer 62 kg.

Mit mål er at veje 66-70 kg og det skal være i muskelmasse.

Jeg har planlagt at boksetræne 3 gange om ugen, hvor træningen er ret konditionspræget , men også en del teknik når min form er ved at ramme noget fornuftigt.

Hvordan gør jeg dette? jeg føler jeg taber mig pga boksetræningen, og min styrketræning er omkring 2 gange om ugen i fitness center.

Ved at spise mere end du forbruger. Pretty simple huh?

JB skrev:Ved at spise mere end du forbruger. Pretty simple huh?

Præcis hvad JB siger, men for at forklare det lidt nærmere så forbrænder du jo utrolig meget ved boksetræning og jeg gætter på at du har en høj forbrænding. Disse faktorer gør at du skal indtage ekstra mange kalorier for at have overskud til at "gaine" muskelmasse.

Det er her de fleste vælger at bulke, men idet du ikke kan ligge udholdenhedstræningen på hylden, så er mit forslag:

Morgenmad: 20 g protein i shake + havregryn m. mælk og mandler

Pre-workout: 20 g protein i shake

Post-workout: 40 g protein, samt en juice/banan eller anden nem optagelig carbs (sidstnævnte for at lette kroppens optagelse af protein)

Frokost: Rugbrødder m. æg/tun/makrel i tomat og avocado (sidstnævnte for dens sunde fedt)

2 timer efter frokost: Sundt mellemmåltid

Aftensmad: Fisk, kylling, rødt kød med grov pasta/ris og grøntsager.

Natmad: Noget der langsomt bliver optaget i kroppen, idet kroppen hviler. Hvis det er pulver så brug kasein, men ellers en rugbrød æg/tun/makrel i tomat.

Sidst vil jeg foreslå noget kreatin og en god vitaminpille for at have dækket behovet for vitaminer og mineraler. Læs om det her på siden.


Dette er blot et forslag. Jeg er sikker på der er mange derude som har deres forslag. Jeg har selv gået til boksning i 3,5 år og vejede på et tidspunkt 69 kg og var 183 cm høj. Nu måler jeg 184 cm og vejer 78, men har også droppet boksetræningen. Spiller fodbold og løbertræner.

Held og lykke.

/IRDZ