Hej allesammen, Har gået og undret mig over et par små ting, og synes ikke rigtig jeg kan komme frem til et svar! så jeg tænker at jeg lige vil prøve her .

- det er snart sommer! og jeg vil gerne lige nå at rasle de sidste 3-4 kg af! har lagt en kostplan ud fra min kropsvægt og til hvor mange proteiner/fedt/kulhydrater! jeg får 187.5g prot/312.5g kulhydrat/55.6 g fedt. Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! Så selvom jeg har lavet en beregning med protein/kulhydrat og fedt, så skal jeg vel spise endnu mere eftersom ens daglige træning ikke er begregnet med tænker jeg? eller beregner man ikke ens træning med? håber der er nogle der endten har samme tvivl eller en der rent faktisk kan give mig nogle facts! tak på forhånd!


Vejer 85 kg
180cm høj
fedtprocent på 12% ca.
23 år.

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Udgaard skrev:

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Alt andet lige kan du til en vis grad godt ved en konstant temperatur antage, at varmeproduktionen modsvarer et muskelarbejde. Medmindre OP træner i 3 lag tøj, er meget adipøs eller træner i 30 graders varme.

serotonin skrev:

Udgaard skrev:

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Alt andet lige kan du til en vis grad godt ved en konstant temperatur antage, at varmeproduktionen modsvarer et muskelarbejde. Medmindre OP træner i 3 lag tøj, er meget adipøs eller træner i 30 graders varme.

Fluekneppe, nu har jeg da aldrig ... tusind tak for det mester! du er vel ikke ekspert i kulhydrat indtag er du ? en kostplan der ligger på 2250kcal om dagen , hva burde jeg indtage? af carbs?

punce skrev:

serotonin skrev:

Udgaard skrev:

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Alt andet lige kan du til en vis grad godt ved en konstant temperatur antage, at varmeproduktionen modsvarer et muskelarbejde. Medmindre OP træner i 3 lag tøj, er meget adipøs eller træner i 30 graders varme.

Fluekneppe, nu har jeg da aldrig ... tusind tak for det mester! du er vel ikke ekspert i kulhydrat indtag er du ? en kostplan der ligger på 2250kcal om dagen , hva burde jeg indtage? af carbs?

Haha jeg vil nok anbefale dig at læse følgende:
http://www.bodylab.dk/shop/saadan-cutter-du-676c1.html

Og jo, selvfølgelig regner du din træning med.

Din ligevægtsindtag svarer til din basale metaboliske rate (BMR) + den øvrige forbrænding i form af muskelarbejde. Dvs., at du tillægger et vist antal kalorier om dagen svarende til den mængde arbejde du laver på den givne dag. Alt i alt er det nemmeste selvfølgelig at tage et gennemsnit, og evt. variere en smule de dage du træner / laver cardio ifht. dage, hvor du måske har en begrænset aktivitet.

serotonin skrev:

Udgaard skrev:

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Alt andet lige kan du til en vis grad godt ved en konstant temperatur antage, at varmeproduktionen modsvarer et muskelarbejde. Medmindre OP træner i 3 lag tøj, er meget adipøs eller træner i 30 graders varme.

Jeg har aldrig prøvet at træne et sted hvor der ikke var væsentligt varmere om sommeren. Jeg vil derfor ikke mene at han kan bruge sin sved mængde til at estimere sin forbrænding. Det er ikke nemt at estimere forbrændingen med mindre han decideret måler på sin udåndingsluft. Men hvis han endelig vil have et kvalificere gæt burde han anskaffe sig et puls ur.

Udgaard skrev:

serotonin skrev:

Udgaard skrev:

punce skrev:....Nu er jeg en person der ikke bare sveder lidt, men RIGTIG meget i et fitnesscenter! også kom jeg til at tænke på, at jeg må egentlig forbrænde en del! ...

At svede koster næsten ikke andet end lidt vand og salt. Energi forbruget er minimalt. Men hvis du vil fluekneppe så koster det en del at holde varmen. Du bruger derfor i snit mindre energi om sommeren end om vinteren.

Alt andet lige kan du til en vis grad godt ved en konstant temperatur antage, at varmeproduktionen modsvarer et muskelarbejde. Medmindre OP træner i 3 lag tøj, er meget adipøs eller træner i 30 graders varme.

Jeg har aldrig prøvet at træne et sted hvor der ikke var væsentligt varmere om sommeren. Jeg vil derfor ikke mene at han kan bruge sin sved mængde til at estimere sin forbrænding. Det er ikke nemt at estimere forbrændingen med mindre han decideret måler på sin udåndingsluft. Men hvis han endelig vil have et kvalificere gæt burde han anskaffe sig et puls ur.

Jeg synes heller ikke han nævner en årstid. Jeg tolker det som om at han mener, at han generelt arbejder hårdt under træning og deraf har en stor varmeudvikling, hvorfor han spørger om, hvorvidt dette skal medregnes i hans forbrænding.

Hvis han blot udskiller væske af andre årsager er det selvfølgelig en anden snak. Det var derfor jeg lavede ovenstående forudsætninger. Det må således være op til ham at vurdere.