styrketræning i amerikansk fodbold

Hej...

Jeg er 15 år og spiller amerikansk fodbold, og jeg har styrketrænet i ca. et halvt år. Lige nu kører jeg et hjemmelavet program, som jeg er helt sikker på, godt kunne trænge til nogle forbedringer...
I amerikansk fodbold er det mest ben og ryg man skal træne, men alt andet på kroppen skal selvfølgelig også trænes en del.
Jeg kunne godt bruge noget hjælp til at sammensætte et godt program :wink:

Jeg kunne også godt tænke mig at vide hvor mange gange jeg skal træne hver muskel og sådan noget i den stil

Lige nu styrketræner jeg 3 gange om ugen, løber 2 gange og har amerikansk fodboldtræning 1 gang.

Tak på forhånd

Tjek Bill Starr's 5x5 ud. Det er designet med henblik på footballspillere.

tjek det her ud
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
det er bill starr's 5x5 program brugt til amerikansk fodboldspiller i USA

Tak for hjælpen

Men når jeg kun har træning i ca. et halvt år, er det så en god idé at begynde på Bill Starr's program?

En anbefalelsesværdig øvelse i forbindelse med football er cleans.. Den har stor overførlighed til de bevægemønstre man laver i sporten.

Tjek evt. også den artikel Steven Morris har skrevet på EliteFTS: http://articles.elitefts.com/articles/t ... it-harder/

WS4B er også en mulighed. Tjek Joe DeFrancos hjemmeside og ellers http://www.t-nation.com/free_online_art ... stards&cr=

Kan være du skal have lidt mere træningserfaring inden du kører det.

GOMAD + 5x5 kan anbefales :-) Har selv været der - det giver en fantastisk fordel, at have lidt flere kg (var selv receiver / cornerback).

Held og lykke - tiden i træningscenteret er godt givet ud!

Mvh. En tidl. landsholdsspiller

Mange tak for hjælpen allesammen, glæder mig til at komme i gang med Bill Starr's program

styrketræning i amerikansk fodbold

Brugere online