Jeg er en forholdsvis tung dreng som er begyndt at motionere i mit fitnesscenter 5 gange om ugen 860+ kalorier forbrændt per gang.

Jeg vil gerne starte et styrketrænings program to gange i ugen inden de to hviledage jeg har, for at jeg ikke bare smider en masse kilo og ligner en slatten klud.

Problemet er at jeg ikke ved hvilken slags træning jeg skal lave hvor mange øvelser osv. jeg har selv tænkt på at tage kun en tung ben-øvelse f.eks. squat fordi i mit motionsprogram kun bruger mine ben.

Har tænkt mig at bruge 40 minutter på cardio(normalt bruger jeg en time på de 860cal) og en time på styrketræning på de to dage hvor jeg skal styrketræne.

Kunne være fedt hvis nogen af jer havde nogle forslag til et program til mig.

bare et simpelt fullbody

bænkpres
squat
dødløft
military press
bor

eventuelt 5x5 eller 3x10