Styrketræning Niklas Lehmann

Træning 15/8/2014

Deadlift
5x85
5x100
5+x112.5 x 5

overhead press
5x32.5
5x37.5
5+x42.5 x 5

alt supersettet med chinups

Træning 19/8/2014

Squat
3x82.5
3x95
3+ x 107.5 x 3

Bench press
3x52.5
3x60
3+67.5 x 3

alt supersettet med inverted row 10-20
farmers walk

Træning 22/8/2014

Deadlift
3x92.5
3x105
3+ x 117.5 x 4

Military press
3x35
3x40
3+x45 x 3

Alt supersettet med inverted row 10-20
farmers walk

Træning 26/8/2014

Squat
5x90
5x100
1+ x 112.5 x 1

Bench press
5x57.5
3x65
1+ x 72.5 x 1

Alt supersetted med inverted row 10-20
farmers walk

Træning 29/8/2014

Deadlift
5x100
3x112.5
1+x125 x 1

Military press
5x37.5
3x42.5
1x47.5 x 1

alt supersettet med inverted row 10-20
farmers walk

Træning 9/9/2014

Squat
3x80
3x90
3+ x 102.5 x 3

bench press
3x52.5
3x60
3+ x 65 x 3

supersettet med inverted rows 10-20
suitcase farmers

Træning 12/9/2014
Inden studietur til Rom

deadlift
3x90
3x102.5
3+x115 x 3

overhead press
3x35
3x40
3+ x 45 x 3

supersettet Inverted row 10-20
suitcase farmers

Træning 21/9/2014

Squat
5x75
5x85
5+x97.5 x 3

Bench press
5x47.5
5x55
5+x62.5 x 5

supset med ring pullups

farmers walk

træning 24/9/2014

deadlift
5x82.5
5x95
5+x107 x 5

overhead press
5x32.5
5x37.5
5+ x 42.5 x 4

superset chinups

farmers walk

træning 3/10/2014

Hang clean
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

squat
3x80
3x90
3+x102.5 x 3

bench press
3x52.5
3x60
3+65 x 4

superset chinups

farmers walk

Træning 6/10/2014

hang clean
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

deadlift
5x90
3x102.5
3+x115 x 3

overhead press
3x35
3x40
3+x45 x2

superset chinups

farmers walk

træning 10/10/2014

hang clean
5x50
5x60
3x65

squat
5x85
3x97.5
1+x107.5 x1

bench press
5x55
3x62.5
1+x70 x 1

supserset med chins
farmers walk

træning 13/10/2014

hang clean
5x50
5x55
9x60

deadlift
5x95
3x107.5
1+120x3

military press
5x37.5
3x42.5
1+45 x1

superset med ring pullups
farmers walk

Hvor bliver du af? :'(

Forsøger at logge lidt igen

Kørte 8 ugers Madcow, hvilket var ret nice. Blev både større og stærkere.
Da jeg er begyndt til boksning igen, har jeg valgt at køre Wendler 5/3/1 template igen, med 2 dages split.

I Vejrup
Wendler: 1.1

Squat
5x72.5
5x90
5+x100 x 5

Bænk
5x50
5x57.5
5 + x 67.5 x 5

Chins/Row 3-5x8-12
Curls til pump

Wendler 1.1

Mit press og dødløft workout er desværre gået i glemmebogen, ups

I fitnessdk
Wendler 1.2

Clean
5x40
5x50
5x60

Squat
5x60
3x72.5
3x80
3x90
3+x102.5 x 3

Bænk
5x40
3x50
3x55
3x62.5
3+x70 x 5
3?x 75 x 3

Assistance:
Row/dips 3-5x 8-12
Curls
facepulls

I fitnessdk
Wendler 1.2

Clean
5x40
5x50
5x60
3x70

Press
3x30
3x35
3x40
3+x45 x 5
1x50

dødløft
3x85
3x100
3x122.5
3+x127.5 x 5
1x140

assistance:
dips/chins 5xAMRAP

Wendler 1.3
fitnessdk

Clean
5x40
5x50
5x60
3x70

Squat
3x70
5x85
3x97.5
1+x107.5 x 4
1? x 112.5 x 1

Bænk
3x50
5x57.5
3x67.5
1+x75 x 3
1? x 80

Assistance
Row/dips 3x8-12

fitnessdk
Wendler 1.3

Press
3x30
5x37.5
3x42.5
1+x47.5 x 2
1?x50 x 1

dødløft
5x70
3x85
5x105
3x120
1+x135 x 3
1? x 145 x 1

fitnessdk
Wendler 2.1

Squat
5x60
3x72.5
5x77.5
5x90
5+x100 x 9 -> rep PR. -> Ømme ben, masser af mad
1? x 110 x 1
1? x 125 x 1 -> PR

Bænk
5x40
3x50
5x52.5
5x60
5+x67.5 x 6 -> rep pr?
5?x 72.5 x 5 -> PR
5? x 77.5 -> Hvilket også var en PR

fitnessdk
Wendler 2.1

Press
5x35
5x40
5+x45 x 6
1x50
1x50
1x50

Dødløft
5x95
5x110
5+x122.5 x 7
1?x140 x 1

assistance
3-5x dips/chins x amrap
3x10-15 interverted row

I vejrup
wendler 2.2

Squat
3x82.5
3x95
3+x107.5 x 3
3?x 112.5 x 3

bænk
3x50
3x57.5
3x65
3+x72.5 x 3 -> Føles tungere med mit udstyr end fitnessdk

assistance:
dips/row 5x-8-12
facepulls 3x-10-15
curls til 3x pump

NiklasLehmann skrev:I vejrup
wendler 2.2

Squat
3x82.5
3x95
3+x107.5 x 3
3?x 112.5 x 3

bænk
3x50
3x57.5
3x65
3+x72.5 x 3 -> Føles tungere med mit udstyr end fitnessdk

assistance:
dips/row 5x-8-12
facepulls 3x-10-15
curls til 3x pump

Knurlingen sidder ikke samme sted som på stingerne i fitness, så du har garanteret holdt med en anden bredde. Det kan være derfor, også at vores stang er en smule tykkere.

Wendler 2.2

press:
3x37.5
3x42.5
3+x47.5 x 3

dødløft
3x102.5
3x117.5
3+x130 x 3

assistance:
chin/dips 3-5x8-12
facepulls 3x10-20

Random søndag, hvor jeg ville lave pr i squat

squat
3x100
1x112.5
1x120
1x130 -> Pr

inverted row 5x-10-15
shrugs 3x10

Wendler 2.3

Bænk
3x50
3x60
3x67.5
1+x75 x 4
1?x 80 x 1
1? x 85 x 1
1?x 90 x 0 - > Meget tæt på..

Squat
5x90
3x100
1+x112.5 x 1
1? x 117.5 x 1
1x135 -> PR

assitance:
barbell row / dips 3-5x10-15
facepulls 3x10-20

Wendler 3.1

squat
5x80
5x92.5
5+x105 x 6

Bænk
5x55
5x62.5
5+x70 x 6
2x 80

assistance:
row/dips 5x-10-15
facepulls 5x-10-20

wendler 3.1

dødløft
5x95
5x110
5+x125 x 7

press
3x32.5
5x45
5x40
5+x45 x 6
1x50
1x50

assistance:
dips/chins 3-5x10-15
facepulls 3x-10-15

Utrolig flot fremgang du har hatt de siste to år lehmann!!!

Styrketræning Niklas Lehmann

Brugere online