Styrketræning Niklas Lehmann

Træning 15-11-2013

bænk
5x30
5x40
5x50
5x60(endelig 5 rene 60er igen)
5x50
5x50

pendlay
5x35
5x40
5x50
5x57.5
5x50
5x50

front squat
5x30
5x35
5x40
5x50
5x40
5x40

Træning d 26/11/2013

Overheadpress
5x20
5x25
5x30
4x37
5x30
5x30

Back squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x60
5x60

Sumo dødløft
5x60
5x70
5x80
5x87.5
5x67.5
5x67.5

Pullups 5x6 BW
Dips 3x8 BW

Træning 29/11/2013

Bænk
5x30
5x40
5x50
5x57.5
5x50
5x50

Pendlay Row. ( Lavede sumo stand, formen var 100 gange bedre
5x30
5x40
5x50
5x55
5x50
5x47.5

Pullups 5x5 BW
Dips 3x8 BW

Lavede ikke squat, siden min ryg driller lidt igen.

Træning 3/12/2013

Yo Anders! Jeg har som sagt problemer med ryggen så jeg dropper squat og dødløft de her dage.
Forresten har Jens og Lars sagt jeg skal have noget mere masse, så jeg tænkte på at sætte volumen op.

Mike sendte mig en spændende artikel: http://www.t-nation.com/training/8-6-3- ... d-strength
Hvad er din mening til det? Kan jeg fortsætte eller vil du anbefale jeg bliver ved med mine 5x6? :-)

Bench Press
5 × 27.5
5 × 32.5
3 × 40
8 × 42.5
8 × 47.5
8x+ 52.5

military press
5 × 20
5 × 22.5
3 × 27.5
8 × 27.5
8 × 32.5
8+ x 35

Pendlay
5x30
5x40
5x50
5x55
5x50
5x47.5

Dips 3x8 BW
Pullups 5x5 BW

Du kan også prøve Jim Wendler Boring but big

Der er der i hvertfald en god volumen og fin progression. www.blackironbeast.com

Kan se det er 3 gange i ugen. Kan det fint gå, selvom jeg har 4 dages boksning?. Skal jeg så køre det samme dag som boksning? :-)

Du tager ohpress og dødløft samme dag. Og squat og bænk den anden dag:)

Træning 5/12/2013

Stadig ingen squat/dødløft
Jeg lavede idag Boring but big, som du foreslog Anders

Det kan mærkes

Bænk:
8x40
8x47.5
8+ 11x50
5x50
5+ 8x47.5

overhead press

8x27.5
8x30
8+x32.5( jeg tog kun 8 her)
5x32.5
5x30

Pullups 5x5

Legede lidt med noget L-sit og Front lever tilsidst.

ja okay. jeg har fucket et eller andet op på den lommeregner.... tror jeg har ordnet det nu, heh

NiklasLehmann skrev:ja okay. jeg har fucket et eller andet op på den lommeregner.... tror jeg har ordnet det nu, heh

8/6/3 + Boring But Big (Y)

Træning 10/12/2013
Bænk:
5x32.5
3x.37.5
5x40
5x47.5
5+x52.5 x 4
5x20x5

Military press ( kør tungt mp fredag )
5x20
3x25
5x27.5
5x30
5+x32.5 x 7 ( Skulle normalt køre 35kg, men dem nupper jeg fredag )
5x20x5

Chinups 5x5 BW
Dips 3x8 BW

Airborne Lunges 4x2

Lavede Planke 1min af 3 omgange
Øvede mig lidt i L-Sit tilsidst

Træning 11-02-2014

Nu begynder jeg at styrketræne igen!
Mike og Alex kom lige et smut forbi.. oh ye

Bænk:
5x55
5x55
5x55
5x55
4x57.5

Front squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Konventiel dødløft
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bent over rows
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Bænk igen lel:
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Træning 14/2/2013

Overhead press:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x32.5

Dødløft
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Front squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xvw

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Træning 18-02-2014

bænk
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

bent over
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Front squat
5x 45
5x45
5x45
5x45
5x45

pullups 5x5
dips 3x8

træning 22-02-2014

Overhead press
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Dødløft
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

træning 25-02-2014

bænk
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

bentover row
5x57.5
5x55
5x55
5x55
5x55

Back squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

træning 28-2-2014

Overhead press:
5x37.5
5x35
5x35
5x35
5x35

dødløft
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

Træning d 4/3-2014

Bænk
5x60
5x60
5x60
5x57.5
5x57.5

Bent over row
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x55
5x55

Back squat
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Planke 1min af 3 omgange

Træning 7-3 2014

overhead press
37.5x5
37.5x5
37.5x5
35x5
35x5

dødløft
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

squat
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

træning 9/3 2014

bænk
60x5
60x5
60x5
57.5x5
57.5x5

bentover rows
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5

squat
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Træning d 27-03-2014

Tilbage efter skade.. så ingen squat indtil videre

overhead press:
37.5x5
37.5x5
35x5
32.5x5
32.5x5
Ret svag press idag... desværre

dødløft:
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw(chin ups)

Dips
3x8 BW

Battle ropes:
I alt 10min
20 sek interval
10 sek pause
Tror jeg have de sets til at være kortere, siden rebene er ret tunge, taget betragt til dem i klubben

Træning 29/03/2014

Alex joinede mig, og var coach, spotter, tidholder, guide og awesome

bænk
60x5
60x5
60x5
57.5x5
57.5x5

bend over row
60x5
60x5
60x5
57.5x5
57.5x5

pullups 5x5 bw
dips 3x8 bw

battle ropes
tid i alt: 10min
20 sek arbejde
20 sek pause

Træning 3-03-2014

Overhead press
37.5x5
37.5x5
37.5x5
35x5
35x5
hmm sidder lidt fast

dødløft
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5

chinups 5x5 bw
dips 3x8 bw

battle ropes
10min
20 sek interval
20 sek pause

NiklasLehmann skrev:Træning 3-03-2014

Overhead press
37.5x5
37.5x5
37.5x5
35x5
35x5
hmm sidder lidt fast

Prøv false grip + en tommelfinger tykkelse fra skulderen når du har det racket på brystet. Det hjalp mig

Træning 7/4/2014
Max Uldahl kom lige et smut forbi!

Wendler 5/3/1 - Boring but big
Overhead press
5 × 20
5 × 20
3 × 25
5 × 27.5
5 × 30
5+ × 35 x 8
10x20 x 5

pull ups 5x RM

Batlle ropes
10min: 20 sek arbejde, 20 sek pause

Træning 9/4/2014

deadlift
5 × 42.5
5 × 52.5
3 × 65
5 × 70
5 × 80
5+ × 90 x 12
5? × 95 x 6
10x40kgx5

hanging leg raise
5xRM

battle ropes
10min. 20 sek arbejde, 20 sek pause

Øvelser af Bo:
Et bens bækkenløft
Planke, side planke
Haser mod bold

træning d 11-4-2014

bænk
5 × 42.5
5 × 47.5
5+ × 55 x 9
boring but big assistance

barbell row 10x45x5

battle ropes 10min
20sek arbejde, 20 sek pause

træning 13-4-2014

Idag var det squat dag. Jeg tog det lidt med ro pga ryggen.
5 × 52.5
5 × 60
5+ × 67.5 x 10
boring but big assistance

ab wheel RMx5 ( Skal ikke tage så meget næste gange )

træning d 14/4/2014

Overhead press
3 × 30
3 × 32.5
3+ × 37.5 x 6
boring but big assistance

chinups RMx5

battle ropes 10min
20sek arbejde 20 sek pause

træning d 16-04-2014

deadlift

3 × 75
3 × 85
3+ × 95 x 10
3? × 100 x 4
boring but big assistance

hanging leg raise
5xRM

battle ropes 10min
20sek arbejde, 20 sek pause

Styrketræning Niklas Lehmann

Brugere online