Hej bbere.

- Idag tog jeg over til min vens personlige træner for at spørger ham om nogle enkelte ting. Jeg spurgte ham bland andet om hvad den bedste måde at blive stor og stærk på altså stærk fysisk så man har større udenholdenhed.

- Han svarede tilbage sådan her.

" For at blive stærk og stor på samme tid skal du arbejde fremmad. Start med lavt kilo og byg dig selv opad. Være 14 dag put noget mere kilo på. Du skal tage 12 gentagelser og 3 sæts. Du må ikke tage for mange kilo for ellers laver du den ikke rigtig så begynder du at svinge med stangen eller laver øvelsen forkert. Husk at løbe efter træning så du kan tabe dig også. og varm op med 12 minutter"

Det var hans svar.

Jeg har læst herinde viewtopic.php?f=1&t=6459 han man skal tage mange kilo og tage 3-5 gentagelser men det er jo noget helt andet i forhold til den personlige træner sagde.

Så jeg ville vide om i kan bekræfte det han sagde eller bekræfte viewtopic.php?f=1&t=6459

Hvad mit mål er. At blive stor, have en køn krop og styrke.

På forhånd tak.

det der med 3 sæt af 12 reps er ret firkantet og ensformigt.

jeg vil anbefale dig at læse en masse af artiklerne her på siden, på den måde kan du lærer en masse om at sætte et program op. Desuden vil jeg, anbefale dig at lege med en masse forskellige kombinationer af sæt og reps, for at finde ud af hvad der virker på dig, og for at variere din træning

thejoker skrev:...
Husk at løbe efter træning så du kan tabe dig også"
..

At løbe lige efter træning bruger vel noget af den energi du skal bruge til at restituere med?

At tabe sig har udelukkende noget at gøre med sit kalorieforbrug.. Ved at løbe øger du bare det kalorieforbrug og derfor kan du spise mere.

Nu det slet ikke fordi jeg siger du ikke skal løbe, det sku meget sundt .. Men en idé kunne være at løbetræne de dage du ikke styrketræner.. eller f.eks. løbe træne om morgen og styrketræn efter arbejde eller lign.

Anden skrev:det der med 3 sæt af 12 reps er ret firkantet og ensformigt.

jeg vil anbefale dig at læse en masse af artiklerne her på siden, på den måde kan du lærer en masse om at sætte et program op. Desuden vil jeg, anbefale dig at lege med en masse forskellige kombinationer af sæt og reps, for at finde ud af hvad der virker på dig, og for at variere din træning

Jeg har et rigtig godt program dog! Min bror og nogle venner satte det op for mig.
Jeg er bare i tvivl om hvordan jeg skal træne mit program. Hvor mange sæts hvor mange reps etc etc.

Til nummer 2 svar. Jeg har desværre uddannelse om morgenen så det kan jeg desværre ikke nå. Jeg plejer altid at løbe inden jeg styrketræner og efter jeg har styrke trænet.

Personligt kan jeg ikke se grunden til at løbe både inden og efter træning .. Med mindre du gerne vil tabe dig og styrketræningen ikke er det primære..

Med hensyn til gentagelser.. Tag det som du godt kan lide det.. Hvis du selv syntes at 3x12 ikke altid virker kan du tage en anden kombination.. Nuværende er jeg igang med 10x10 i de fleste øvelser og har haft rigtig fine resultater de sidste 2 måneder.

Så hvad end det hedder 3x12, 5x5, 8x3, 6x6, 10x10 .. Vælg noget du tror passer dig, træn og skift så program om nogle måneder.

Men i starten kan det være en fordel at vælge et simpelt program, der ligger vægt på basis øvelser, hvis du er i tvivl hvad det er kan de få lidt inspiration her.. artikler/diverse/basisvelser-sdan-udfres-de.html

Så kan 3x12 sagtens passe ind..

Tak for jeres indlæg.

Men jeg har stadig ikke fået svar om det passer.

Hjælper det at tage små vægte lad os sige 40kilo i lat pulldown med 3x12 gentagelser. Får jeg styrke og store muskler med den kombination? Så efter der er gået 2 uge fyrer jeg den op til 47kilo osv osv. og ser om jeg kan.

thejoker skrev:Tak for jeres indlæg.

Men jeg har stadig ikke fået svar om det passer.

Hjælper det at tage små vægte lad os sige 40kilo i lat pulldown med 3x12 gentagelser. Får jeg styrke og store muskler med den kombination? Så efter der er gået 2 uge fyrer jeg den op til 47kilo osv osv. og ser om jeg kan.

At du i begyndelsen kører med lavere belastning er udemærket, hvis du læser lidt om progression i nogle trænings programmer herinde vil du se noget lignede..

Ok tak for svaret.

Så på denne måde med små kilo og 3x12 og forstørre per 14 dag vil jeg forhøje mit muskelmasse og blive stærker på samme tid?

Problemet hvad jeg har læst siger de at man skal tage mange kilo og 3-5 gentagelser.

Start som udgangspunkt med lærer teknikken så kan du altid begynde at træne tungt osv. bagefter