Hej, jeg er en dreng på 18 år som ønsker at få lidt viden omkring netop dette. Har søgt lidt på nettet, men synes ikke jeg kunne finde svar på netop min situation.
Jeg spiller fodbold, på højt plan, 4 gange om ugen og samtidig styrketræner 5-6 gange om ugen, som jeg har gjort i 2-3 år. Mit program ser således ud:
Mandag: Bryst og Triceps - fodbold
Bænkpres 3 x 5-6
Skrå bænk 3 x 6-8
Flyers 3 x 6-8
Dips 3 x 9-10
Tricep pulldown 3 x 6-8
Skullcrushers 3 x 6-8

Tirsdag: Ryg og Biceps
Bent over barbell row 3 x 5-6
Chin ups (bredt greb) 3 x 5-6
Closegrib seated row 3 x 6-8
Dumbbell curls 3 x 6-8
Hammer curl 3 x 6-8

Onsdag: Skulder og Ben og fodbold
Military press 3 x 5-6
dumbbell front raise 3 x 8
Dumbbell back raises 3 x 6-8
Lateral raises 3 x 6-8
Machine leg press 3 x 8-10
Calf raises 3 x 8-10
Machine leg extension 3 x 8-10
machine leg curl 3 x 8-10

Torsdag: Pause og Fodbold
Fredag cyklus gentages

Spørgsmål:
Er programmet fint, eller skal der ændres noget (har kørt det her program meget længe). Hvordan vil det her program påvirke min hurtighed til fodbold?
Hvordan vil min restitution blive påvirket? bedst at styrketræne før eller efter fodbold?
Skal lige nævnes at jeg tit har en tendens til at droppe ben træningen på grund af, at jeg ikke vil være øm til fodbold træning.

Altså.... Ja det mest umiddelbare der ligger mig på tungen er at dit program stinker. Du træner som supplement til fodbolden, men træner et 3-split? Du skal søge noget mere enkelt der forbedrer din performance, det gør det dér ikke.

Fint program, hvis du gerne vil have en Ronaldo/diskopumper krop. Lorte program hvis du gerne vil have Ronaldo hurtighed.

Tak for svarerne. Nogen evt. forslag eller links til et bedre program?