Hej alle!

Har skrevet herinde i troen om at I er stand til at hjaelpe mig. Jeg har traenet i 3 aar paa et nogenlunde disciplineret plan. Mit maal har kun vaeret at gaa fra at have spaghettiarme til at have en flot og staerkere krop. Jeg har paa nuvaerende tidspunkt et splitprogram over to dage hvor jeg har gode oevelser. Jeg koerer mest 5x5, og lidt mindre 6x4, og i faa tilfaelde 10x3. Koerer eksempelvis doedloeft, squat og baenk 5x5 men koerer biceps curl 10x3.

Det er maaske heller ikke saa relevant, I er velkomne til at spoerge ind til programmet. Min pointe er nu at jeg er blevet mere presset paa tid med eget firma og mere skole. Derfor vil jeg gerne forkorte mit program saa meget som muligt. Har ogsaa taenkt mig at loebe marathon, men oensker ikke at program skal tilpasses dette.

Derfor er mit spoergsmaal altsaa: Hvor kort kan man goere et program? Jeg er indstillet paa at min udvikling bliver langsommere, men det er fint.

Jeg har selv overvejet:

Deadlift 6repsx3sets
Squat 6x3
Bench Press 6x3
Weighted Dips (6x3)

Day two:
Chinups (to failure) 3 sets
Shoulder press 6x3
Biceps curl 6x3
Abs 10x3 (ikke sikke rpaa hvilke oevelser)

Hvad siger I?

Kig på stronglift 5x5 eller Bill starr 5x5

Bill starr tror jeg fungere bedre med løb end stronglift.. Men det er fullbody 3 gange om ugen..
Bill starr har en hård, mellem og let dag.. hvor stronglift er tungt hver gang..

der er de øvelser du har brug for og det er meget kort
Køre selv stronglift og løb... (dog ikke marathon distance)

Se evt. i denne tråd:

styrke-pa-kondi-er-det-godt-nok-t77616.html

Jeg er personligt modstander af at løbe marathon bare for at løbe marathon. Du bliver aldrig hurtig på marathon, medmindre du 1) har mange års varieret løbetræning under bæltet og 2) fokuserer 100% på det. Løb en hurtig 5km først, derefter en 10km. Jeg mener hurtig, ikke bare 'jeg har trænet lidt for sjov i 1 år' hurtig. Det kan gøre mindst ligeså ondt som et motionist-for-sjov-marathon. Hastigheden får du brug for senere hvis du virkelig vil løbe.

Nieb skrev:Kig på stronglift 5x5 eller Bill starr 5x5

Bill starr tror jeg fungere bedre med løb end stronglift.. Men det er fullbody 3 gange om ugen..
Bill starr har en hård, mellem og let dag.. hvor stronglift er tungt hver gang..

der er de øvelser du har brug for og det er meget kort
Køre selv stronglift og løb... (dog ikke marathon distance)

Jeg var ikke bekendt med nogen af de to programmer, men umiddelbart tiltaler stronglift mig meget.

Fandt foelgende program paa nettet ved soegning:

Workout A

Squat 5×5
Standing Military Press 5×5
Deadlift 1×5

Workout B

Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Row 5×5

Bill Stars program tiltaler mig mindre af den grund at de saa ud til at tage for lang tid. Hvis ovenstaaende program virkelig er OK, saa er det helt sikkert hvad jeg vil goere.

SoS skrev:Se evt. i denne tråd:

styrke-pa-kondi-er-det-godt-nok-t77616.html

Jeg er personligt modstander af at løbe marathon bare for at løbe marathon. Du bliver aldrig hurtig på marathon, medmindre du 1) har mange års varieret løbetræning under bæltet og 2) fokuserer 100% på det. Løb en hurtig 5km først, derefter en 10km. Jeg mener hurtig, ikke bare 'jeg har trænet lidt for sjov i 1 år' hurtig. Det kan gøre mindst ligeså ondt som et motionist-for-sjov-marathon. Hastigheden får du brug for senere hvis du virkelig vil løbe.

Tak for traaden, kan se at du har ytret samme holdning som her - det giver jo god mening .

For mig handler det ikke om at loebe et hurtigt marathon, men mere at finde ud af om jeg kan lide det og saa gennemfoere det. Har en hoej grundform og loeber foerst i midt november. Mit maal er paa 3 timer og 45 min. Artikler paa nettet siger ikke at styrketraening paa et almindeligt plan og loeb kan kombineres - tvaertimod. Skal IKKE vaere bodybuilder - bare traenet.

www.stronglifts.com
tjek det ud ! læs det godt igennem..
du kan få en app til android og iphone (stronglifts.com) som hjælper dig godt og nemt igennem de forskellige træninger..

Der skal MEGET til du bliver bodybuilder, så det er ikke noget man bliver ved at løfte på en speciel måde.. Men mere hvad du indtager.
Men alle herinde er vel bodybuilders.. de bygger deres krop som de selv mener er optimal