Hej

Jeg er ny her på siden og egentlig os ret ny inden for styrketræning
derfor har jeg et par spørgsmål og søger lidt råd som jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig lidt med

Jeg er en ung mand på 23 år vejer 76 kg og er 184 cm høj jeg har styrketrænet snart en 3 månders tid på forskellige måder som jeg vil vende tilbage til derud over svømmer jeg 2-3 gange om ugen så mit ugeprogram er måske lidt presset som pt ser sådan ud

Mandag: svøm
Tirsdag Styrketræning
Onsdag svøm
Torsdag Styrketræning
Fredag Fri
Lørdag Fri
Søndag svøm og derefter styrketræning

Mit mål med styrketrænigen er at opnå en så stor styrke så muligt med så minimal opbyggelse af masse det er muligt.
Da jeg startede med at styrketræne trænede jeg sådan lidt løst med en ven sådan lidt på maskiner og lidt med frievægte
derefter fik jeg lavet et program af centeret med 3 sæt af 12 gentagelser kun på maskiner ,det kørte jeg så på i ca en månder hvorfter jeg fik lavet et nyt program men 3 sæt af 6 gentaglser med så tung vægt jeg kan, og det er jeg så kørt på ca en 1 1/2 måndes tid nu og er begyndt og skifte maskinerne ud med frie vægte .

Nu er det så jeg vil gerne vil høre om dette er en optimalt måde at træne på
eller kan der gøres noget bedere i forhold til mit mål?

Hvordan ligger det med kosten kan jeg godt ligge i kcal underskud og optage styrke ??

Og hvordag nedtrapper jeg min træning på til svømmestævner uden at holde pause men så jeg stadig er frisk i kroppen på dagen??

Er det øvelser det vil gavne min svømning mere end andre ??

håber på et par gode svar Mhv KLJM

først og fremmest læs alt det du kan i arkivet!!!
også skal der trænes med frie vægte det giver klart de bedste resultater da det også rammer stabilitator musklerne, som også skal bruges meget til svømning.
men skal ikke lige sige hvordan du kan specialicere dit program udenover hvad du kan finde i arkivet her på siden.

Så vidt jeg husker svømmer kæmperen også en del, men hvad plan det er på kan jeg ikke huske. Det med masse er også gældene for ham så vidt jeg husker, du kan da skrive en pb til ham.

Men hold dig til de frie vægte. Hvordan ser programmet ud? Har du de 3 store med?

mit progam ser sådan her ud har vist kom 1 af de "3 store" med ???

3 x 6
benpres
Lever Lying Leg Curl
bænkpres
Flat bench dumbell pressess
Barbell Curl
French presses
Cable Pushdown
Pulldowns
Seated cable rows
og så mave

mvh KLJM

Nu er jeg ikke den allerklogeste på den her side. Men har læst en masse artikler og endnu flere indlæg.
Så det er hvad jeg har at bygge min viden på.
Men jeg synes du har for lidt ben og ryg med, og øvelserne er i forkert rækkefølge.
Du skal have squat og dødløft ind i programmet, og så bytte rundt så du har de store muskelgruper først og de isolerende træningsøvelser til sidst - der mener jeg biceps og triceps eksempelvis.
Lige nu har du ryg til sidst, den ville jeg nok lægge lige efter ben istedet. I ben ville jeg droppe benpres og tage squat istedet. I ryg skal du helt sikkert have dødløft ind. Så drop nogle af iso øvelserne istedet, jeg vil sige 1 biceps, og 1 triceps øvelse er nok.

Men læs en masse først, så blicer man hurtigt klogere, det blev jeg i hvert fald.

Læs artiklerne om kost, teknik i de 3 store (squat, bænkpres og dødløft) og bank igennem på et solidt Bill Starr.

programet med bill starrs lyder ikke så tosset...
men i bunden af programet står der noget med at kan kan undelade beach-work øvelserne hvis man vil træne for styrke ...
bliver programet så ikke en smule "tam" eller kort ??
eller sætter man bare andre øvlelser ind i stedet og køre 5x5 i dem også ??

KLJM skrev:programet med bill starrs lyder ikke så tosset...
men i bunden af programet står der noget med at kan kan undelade beach-work øvelserne hvis man vil træne for styrke ...
bliver programet så ikke en smule "tam" eller kort ??
eller sætter man bare andre øvlelser ind i stedet og køre 5x5 i dem også ??

Personligt vil jeg mene det er direkte dumt at undlade såkaldte "beach øvelser" eller små sideøvelser som det nu er. Så kør du dem bare med, lidt bb-arbejde skal der altså til.