Styrketræning

Hej
Jeg er 13 år, vejer 49 kg og spiller fodbold 3 gange om ugen plus 1/2 kampe om ugen. jeg træner mandag, tirsdag og torsdag og kamp(e) i weekenden
Er der nogle rare sjæle herinde som ville hjælpe mig med at strikke et program sammen, hvor mne mål er: mere fysisk stærk, smidighed og hurtighed.
Tak

fodboldfreak skrev:Hej
Jeg er 13 år, vejer 49 kg og spiller fodbold 3 gange om ugen plus 1/2 kampe om ugen. jeg træner mandag, tirsdag og torsdag og kamp(e) i weekenden
Er der nogle rare sjæle herinde som ville hjælpe mig med at strikke et program sammen, hvor mne mål er: mere fysisk stærk, smidighed og hurtighed.
Tak

Fullbody. Læs artiklen (nederste program) artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Evt. 2-split mandag og tirsdag og fullbody torsdag.

til at starte med er et simpelt fullbody nok

Bænkpres
squat
dødløft
military press
BOR

disko øvelse:
en til biceps og en til triceps
og så

mavebøjninger til maven 3x10 med vægt.

Nu har du oprettet 3 tråde om det samme emne her på bordet. Til en anden gang, så er det nok med én tråd om det samme emne..

Blot til behagelig orientering

tak
men hvad er disko øvelse??
er rimelig ny så..

ved det godt heh

men med en anden overskrift var der pludselig flere der ville skrive et indlæg ...

fodboldfreak skrev:tak
men hvad er disko øvelse??
er rimelig ny så..

sådan nogen øvelser som Curls og pushdown og maveøvelser,
dette er ikke nødvendigt

altså i bund og grund noget der træner dine overarme og mave :dance:

Jeg har kun en håndvægt og en stang til rådighed, da jeg kun jeg har tid og penge til at træne derhjemme

okay tak
har du forslag til hvad for nogle øvelser jeg skal vølge til dette

fodboldfreak skrev:tak
men hvad er disko øvelse??
er rimelig ny så..

Diskoøvelser = isoleringsøvelser = armøvelser mv.

Her er en masse stof du bør læse vedr. vægttræning. Så vil du forstå grundprincipperne og alle dine spørgsmål vil blive besvaret: artikler/

fodboldfreak skrev:ved det godt heh
men med en anden overskrift var der pludselig flere der ville skrive et indlæg ...

Så ret overskriften og ikke bare opret nye tråde. Lige pludselig har vi 1 million tråde om de samme emner..

Du må have lidt tålmodighed - folk skal nok skrive og svare på dine spørgsmål.

fodboldfreak skrev:Jeg har kun en håndvægt og en stang til rådighed, da jeg kun jeg har tid og penge til at træne derhjemme

tid- måske rigtig,
men penge NEJJJJ du kan træne flere år i et normalt center for samme pris som det koster at etablere et homegym.

Både håndvægt og stang har jeg fået...

og er der ikke nogle der har et program der opfylder mine krav og som tilegner sig en atlet i min alder???

fodboldfreak skrev:Både håndvægt og stang har jeg fået...

og er der ikke nogle der har et program der opfylder mine krav og som tilegner sig en atlet i min alder???

KIG NU PÅ DEN FØRSTE TRÅD JEG POSTEDE TIL DIG...

Tryk på linket og LÆS!

tak HAV
´Det var det fysiske ikk?
Hvad med hurtighed og smidighed?

Nogle der har noget til hurtighed og smidighed eller bliver jeg også hurtigere og smidigere af det program Hav linket til?
tak

fodboldfreak skrev:Nogle der har noget til hurtighed og smidighed eller bliver jeg også hurtigere og smidigere af det program Hav linket til?
tak

Som jeg skrev i din anden tråd, vil jeg anbefale noget dynamisk udstrækning/mobility drills til smidigheden (google det).

Hurtigheden derimod er en anden sag. Stærkere ben vil hjælpe en anelse på hurtigheden, men jeg vil også anbefale noget plyometrisk springtræning + sprint-intervaller mm.

Kig evt. her artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

tusind tak flaminogpikken

flamingopikken skrev:
fodboldfreak skrev:Nogle der har noget til hurtighed og smidighed eller bliver jeg også hurtigere og smidigere af det program Hav linket til?
tak

Som jeg skrev i din anden tråd, vil jeg anbefale noget dynamisk udstrækning/mobility drills til smidigheden (google det).

Hurtigheden derimod er en anden sag. Stærkere ben vil hjælpe en anelse på hurtigheden, men jeg vil også anbefale noget plyometrisk springtræning + sprint-intervaller mm.

Kig evt. her artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Overkill for en nybegynder og 13-årig at begynde på sådan noget

Jeg svarede det i en anden tråd, og i en tredje omkring det netop samme emne inden for de sidste 24 timer. Hvis du ikke vil tage gode råd, så er du selv uden om det. 13-årige har IKKE brug for speciel træning, udover fodbold, fodbold og fodbold, hvis det er dette de vil være gode til!

Til the-ob
Da der er andre der har givet mig råd har jeg besluttet mig for ikke at træne med vægte overhovedet

Men i mit program som overhovedet ikke er stort eller med mange øvleser, er der kun krops-øvelser netop fordi at du har fortalt det ikke er godt

og så er der sprint øvelser/ lange løbeturer. Så jeg har skam brugt dit råd!

fodboldfreak skrev:Til the-ob
Da der er andre der har givet mig råd har jeg besluttet mig for ikke at træne med vægte overhovedet
Men i mit program som overhovedet ikke er stort eller med mange øvleser, er der kun krops-øvelser netop fordi at du har fortalt det ikke er godt
og så er der sprint øvelser/ lange løbeturer. Så jeg har skam brugt dit råd!

Hvorfor lange løbeture? - dette træner ikke de energisystemer, som bruges i træning. Hvis du kan læse engelsk ordentligt, så tag og kig på elitefts.com og læs hvad The Thinker eller Mark McLaughlin/Performance Training Center skriver i deres Q&A

My bad

Troede bare det gav noget kondi så man kunne holde kampen - men er det så intervaler man skal bruge?
eventuelt med noget vægt (Altså noget tungt man man løber med - ved at man binder tingen fast til sig og så løber så hurtigt som muligt?
omkring 50 m og så 1-2 min. pause??
Er det det rigtige at gøre?
Og er det en god ide med kropsøvelser?
Tak

Til fodbold skal der bruges det alaktiske energisystem (korte sprinter), så det du skal bruge er alaktisk power (hvor meget kraft du kan udøve), og alaktisk kapacitet (hvor godt du kan blive ved med at udøve denne kraft, gang efter gang)...

Jeg synes ikke du behøver fokusere så meget på dette dog, når du træner fodbold 3 gange om ugen, plus du garanteret spiller lidt ved siden af, så er dette område dækket ind

- den bedste forberedelse til en speciel sport, er sporten selv

Okay
tusind tak for hjælpen

jeg har lagt et program ind du kan kommentere:D

Lasse

Styrketræning

Brugere online