Jeg begyndt at styrketræne for 6 uger siden og indtil nu kørt full body. Jeg vil derfor gerne til at træne mere fokuseret på de enkelte muskelgruppen. Jeg har tid til at træne 3 gange om ugen. Jeg vil dog gerne igennem de sammen muskelgrupper mere end en gang om ungen. Kan man træne på følgende måde:

Uge 1:
Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Onsdag: Ryg, Ben, Biceps
Fredag: Bryst, Skulder, Triceps
(Mave trænes hver træningsdag)

Uge 2:
Mandag: Ryg, Ben, Biceps
Onsdag: Bryst Skulder, Triceps
Fredag: Ryg, Ben, Biceps
(Mave trænes hver træningsdag)

og så om igen fra uge 1 osv.

Jeg er ikke så glad for den model, da den giver en meget lav frekvens, samtidig med det ikke er muligt at køre så meget volumen til de enkelte muskelgrupper pr. dag

Jeg kan bedre lide dette setup:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Onsdag: Ryg, Ben, Biceps
Fredag: Fullbody
(Mave trænes hver træningsdag)

Så kommer du hele kroppen igennem 2 gange om ugen, og får stadig mulighed for at give de enkelte muskelgrupper lidt mere fokus mandag og onsdag.

TheCzech skrev:Jeg er ikke så glad for den model, da den giver en meget lav frekvens, samtidig med det ikke er muligt at køre så meget volumen til de enkelte muskelgrupper pr. dag

Jeg kan bedre lide dette setup:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Onsdag: Ryg, Ben, Biceps
Fredag: Fullbody
(Mave trænes hver træningsdag)

Så kommer du hele kroppen igennem 2 gange om ugen, og får stadig mulighed for at give de enkelte muskelgrupper lidt mere fokus mandag og onsdag.

Okay. Fullbody om fredagen. Hvilke øvelser vil du der anbefale?

TheCzech skrev:Jeg er ikke så glad for den model, da den giver en meget lav frekvens, samtidig med det ikke er muligt at køre så meget volumen til de enkelte muskelgrupper pr. dag

Jeg kan bedre lide dette setup:

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Onsdag: Ryg, Ben, Biceps
Fredag: Fullbody
(Mave trænes hver træningsdag)

Så kommer du hele kroppen igennem 2 gange om ugen, og får stadig mulighed for at give de enkelte muskelgrupper lidt mere fokus mandag og onsdag.

Hey jeg har nu været igang i 4 måneder efter 2 års pause, jeg træner også de 3 gange om ugen:
Mandag: Bryst skulder triseps
Onsdag: Ben ryg bisebs
Fredag: Bryst skulder triseps
Også omvendt ugen efter, men dit råd omkring at køre fullbody fredag lyder super smart meen jeg har bare det problem at det hurtigt tager 2½ - 3 timer at blive færdig.

Kan du anbefale et godt fullbody program ?